jemas
Novice
- Lid geworden
- 20 feb 2013
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Beste,
ik ben al een tijdje bezig met krachttraining.
Het lukt me echter niet voldoende te groeien.
Ik train hard, heb het gevoel dat ik genoeg eet.
Heb de voeding de afgelopen tijd ook enorm opgevoerd, echter kom nog steeds
te weinig aan. Wellicht ligt het aan mijn voeding, om hier achter te komen wil
ik jullie vragen om advies. Hieronder een gemiddelde dag uit mijn voedingsschema. Ik train daarnaast zeker 3 tot 4 keer per week.
Is er iemand die mij van advies kan voorzien?
Alvast dank!
*******************
Ontbijt Havermout (3 scheppen van 70 ml) met 250 ml melk / 1 whey eiwit (70 ml = 30 gram eiwitten / 3 * 70 gram weight gainer
Tussendoortje 250 ml kwart met 75 gram notenmix / 1 whey eiwit shake
Lunch 4 boterhammen (oude 48+ kaas, sandwich spread, pindakaas, goudkuipje)
Tussendoortje 100 gram kalkoenfilet / 75 gram sardines uit blik / 1 lentus eiwit shake (30 gram eiwit / 1 appel
Avondeten Wokgerecht met 250 gram kipfilet, 75 gram bruine rijst, 150 gram groente (paprika, wokgroente) en chilli saus.
Voor het slapen Micellar Casein eiwit of 500 gram kwark
*************
ik ben al een tijdje bezig met krachttraining.
Het lukt me echter niet voldoende te groeien.
Ik train hard, heb het gevoel dat ik genoeg eet.
Heb de voeding de afgelopen tijd ook enorm opgevoerd, echter kom nog steeds
te weinig aan. Wellicht ligt het aan mijn voeding, om hier achter te komen wil
ik jullie vragen om advies. Hieronder een gemiddelde dag uit mijn voedingsschema. Ik train daarnaast zeker 3 tot 4 keer per week.
Is er iemand die mij van advies kan voorzien?
Alvast dank!
*******************
Ontbijt Havermout (3 scheppen van 70 ml) met 250 ml melk / 1 whey eiwit (70 ml = 30 gram eiwitten / 3 * 70 gram weight gainer
Tussendoortje 250 ml kwart met 75 gram notenmix / 1 whey eiwit shake
Lunch 4 boterhammen (oude 48+ kaas, sandwich spread, pindakaas, goudkuipje)
Tussendoortje 100 gram kalkoenfilet / 75 gram sardines uit blik / 1 lentus eiwit shake (30 gram eiwit / 1 appel
Avondeten Wokgerecht met 250 gram kipfilet, 75 gram bruine rijst, 150 gram groente (paprika, wokgroente) en chilli saus.
Voor het slapen Micellar Casein eiwit of 500 gram kwark
*************
Laatst bewerkt:
