MuscleMeat

Meer eten (en wat?) op werkdagen?

Bezoekers in topic

Aesthetic

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 jan 2009
Berichten
1.488
Karma
133
Lengte
1m87
Massa
90kg
Hallo mede-bb'ers
Ik ben zo'n 3 maanden serieus aan het trainen en eten. In die tijd ongeveer 7 a 8 kilo aangekomen zonder echt zichtbaar vetter te worden. Ik ben echt al blij met het resultaat, ik had niet verwacht dat het zo snel zou gaan! Heb wat hulp gehad bij het maken van een voedingsschema, nog bedankt daarvoor :).
Nu heb ik even een vraagje over dat voedingsschema. Eerst moest ik elke dag naar school, maar nu nog maar 2 dagen. Ik werk nu 4 dagen in de week, van 6 tot 3 in een productiebedrijf. Het is niet erg zwaar werk, maar ik loop wel de hele dag met dingen te sjouwen enzovoort. Omdat mijn dag nu eerder begint krijg ik eigenlijk een extra eetmoment zo ongeveer rond drie uur 's middags. Mijn vraag is nu hoeveel moet ik extra eten en wat is het beste? Voldoen drie stukjes volkoren brood met pindakaas? En wat fruit?
Mijn stats zijn:
Gewicht: 78,7 kg
Leeftijd: 18
Lengte: 186,5 cm
Ik eet elke dag (op niet werkdagen) 7 maaltijden, in totaal iets van 3800 kcal. M'n onderhoud ligt rond 3300 ongeveer.

*EDIT*
Voor de duidelijkheid toch maar even mijn voedingsschema zoals dat er nu uit ziet even gepost:

5:00 - 75 gram brinta, 400 mL halfvolle melk, 20 gram whey

8:00 - 3 stukken volkoren brood, 1 banaan, 300 mL karnemelk

10:00 - 3 stukken volkoren brood, 100 gram kipfilet, 300 mL karnemelk

12:00 - 3 stukken volkoren brood met pindakaas, 1 appel

15:00 - Dit is de plaats waar ik nog iets moet eten, maar ik weet niet wat :)

17:30 - Wat de pot schaft + 250 mL yoghurt & 1 kiwi

Voor de training 12,5 gram whey
18:30 - 19:30 TRAINEN
Na de training 12,5 gram whey

20:30 - 75 gram rijst, 100 gram zalm, 1 ei

21:30 - 450 gram kwark, 45 gram cashewnoten

Elke maaltijd bevat ongeveer 500-550 kcal.
Ik train 4 keer in de week (ma, di, do & vrij)
Iemand suggesties? Ik wil wel graag blijven gainen uiteraard :D.
Alvast bedankt,
 
Laatst bewerkt:

SnakeEyes

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 jul 2003
Berichten
271
Karma
0
Lijkt wel een beetje op mijn trainingsscchema :o
Ik zou voor het gemak gewoon wat je zelf al aangaf eten, brood+pindakaas+fruit!
 

Terror Hennep

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 mei 2007
Berichten
6.315
Karma
166
15:00 gewoon een shake nemen:

500 ml magere/halfvolle melk
45 gram whey
50 gram brinta
 

Naar boven