Meer nadruk leggen op een spier?

[Vinny]

Ik wil meer nadruk leggen op mijn Anterior deltoid. Maar hoe doe ik dit? meer setjes? meer oefeningen?

 

[KaLe]

je anterior is je voorkant schouders. hier zou ik niet meer oefeningen voor doen, omdat je deze spier ook met de borst meepakt. maar wat is het probleem? groeit de spier niet hard genoeg? dan zou ik mischien gaan denken dat je juist te veel aan deze spier doet. wat is je schema?

 

[Vinny]

ik vind hem nogal klein.

Dit is mijn schema:

Maandag:

Borst:
Benchpress 10-8-6
Incline Benchpress 10-8-6
Dumbbell Fly's 10-8-6

Biceps:
Barbell Curls 10-8-6
Hammer Curls 10-8-6

Triceps:
Tricep Push downs 10-8-6
Lying Tricep Extension ( barbell ) 10-8-6

Woensdag:

Benen:
Squats 10-8-6
Leg press 10-8-6
Leg extention 10-8-6
Stiffed leg deadlift 10-8-6
Leg curl 10-8-6
Standing calf raise 10-8-6
Seated calf raise 10-8-6

Vrijdag:

Rug:
Pulldown Back 10-8-6
Cable Row 10-8-6
Front Pull Down 10-8-6
Barbell rows 10-8-6

Schouders:
Dumbbell Press 10-8-6
Shoulder Raises 10-8-6
Front Dumbbell Raises 10-8-6

Ik zit te denken om nog Arnold Press bij de schouders te zetten..
Ik doe voor elke spiergroep 1 warm up set.

 

[3XL]

Al meer dan genoeg voor de voorkant

Het enige wat je kan doe is de dumbbell press vervangen door een oefening zoals powerpress.

 

[Bram]

ja moeilijk om te zeggen, maar als ik jou was had ik die Arnold Press erbij gedaan. Dat is 1 van de beste voor de voorkant.

Switch hem eens een maandje met de dumbbell press, kijken of je resultaten ziet.

 

[Vinny]

zal ik doen! thx!