Meer volume dan ub/lb

[wesleyb8]

Beste buffels

Op dit moment train ik een ub/Lb split die eruit ziet als volgt

Ma UB
1 grote chest compound
1 chest isolatie
1 grote back compound
1 back isolatie
Schouder compound
1 bicep oefening
1 tricep oefening

Di LB
Squat/deadlift
Legpress/single leg leg press
Stiff legged DL
Bulgarian split squats
Ham curls
Kuiten
Abs

Do UB 2 (zelfde indeling als maandag)
Vrij Lb 2(zelfde indeling als dinsdag)


Hier bij doe ik 3 keer pullups in de week omdat ik Dit gewoon lekker vind.

Nu een aardige tijd dit schema gevolgd te hebben voelt het toch als te weinig volume. Ik ben na het trainen wel goed gaar alleen heb ik voor me gevoel niet het maximale uit bijvoorbeeld mijn armen gehaald , ook mijn traps groeien niet echt lekker mee ondanks dat ik zwaar deadlift en mijn rug compound altijd uit een zware row bestaat.

Is er een manier van trainen waarbij ik het volume per spier per week kan verhogen ? Ik wil dus absoluut geen bro split doen , ik vind alles 2x pw pakken wel mandatory maar ik wil de totale workload wat verhogen.

Tips zijn welkom !

 

[imnewhere]

Dan doe je toch UB-LB-rust en herhaal je deze driedaagse cyclus.

 

[harpep]

Ik vond dit vroeger heel fijn om te doen:

dag 1 rug/borst
dag 2 benen/buik/kuiten
dag 3 schouders/armen
dag 4 rust

herhaal

 

[wesleyb8]

ik ga denk ik voor push pull legs, rust en dan weer push pull legs.

Ik wil dan deze opbouw aanhouden
Push 3 chest oefeningen 2 schouder 2 tricep
Pull 3 back 2 bicep 1 trap
Legs 2 quads 2 hamstring 1 kuiten 2 abs.

Is dit teveel workload of kom ik hier wel mee weg?

 

[C6DL]

ik ga denk ik voor push pull legs, rust en dan weer push pull legs.

Ik wil dan deze opbouw aanhouden
Push 3 chest oefeningen 2 schouder 2 tricep
Pull 3 back 2 bicep 1 trap
Legs 2 quads 2 hamstring 1 kuiten 2 abs.

Is dit teveel workload of kom ik hier wel mee weg?

Ik had hetzelfde met mijn ub/lb

Volg nu een 5x daags split ub/lb combinatie:

legday (lb)
rust
borst/schouders/triceps
rug/biceps
legday2 (lb)
upperbody
rust