XXL Nutrition

Meest effectieve Tricep-oefening

Bezoekers in topic

Crysis

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
9 jan 2008
Berichten
91
Karma
6
Lengte
1m96
Massa
105kg
Vetpercentage
12%
Dippen en french press
 

wandelaar

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2007
Berichten
1.166
Karma
3
Close Grip bench heb ik eigenlijk nog nooit doelgericht geprobeert die zal ik eens gaan toepassen ziet er fijn uit ;)

Edit, domme vraag ik haalde bench en press door elkaar.
 
Laatst bewerkt:

Knakker

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2007
Berichten
607
Karma
4
Smal bankdrukken en skullcrushers. Dat vind ik de fijnste oefeningen voor de triceps. Volgens mij zijn ze ook behoorlijk effectief, want me triceps groeien er goed op.
 

FadderMakker

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
1 feb 2006
Berichten
4.360
Karma
239
Floorpress, dips en cg benchpress. Triceps gaan het best op zware press oefeningen.
 

Alien

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
23 jun 2003
Berichten
3.081
Karma
10
cgbp
reverse grip 1 arm ext/pushdowns hoe het je ook wilt noemen (imo beste oefn ooit voor triceps, geen ego gewichten maar ooo zo goed resultaat)
 

freekoz

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 feb 2008
Berichten
252
Karma
7
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
cgbp
reverse grip 1 arm ext/pushdowns hoe het je ook wilt noemen (imo beste oefn ooit voor triceps, geen ego gewichten maar ooo zo goed resultaat)

Dus een reverse grip met een arm is effectiever dan die normale grip. Handpalmen dus naar boven wijzend en niet naar beneden?
 

JackV

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 jul 2008
Berichten
746
Karma
1
Dus een reverse grip met een arm is effectiever dan die normale grip. Handpalmen dus naar boven wijzend en niet naar beneden?

Ik doe deze vaak liggend op een bankje met kabel en de EZ stang.
Vervolgens 2 sets zwaar uitvoeren 8 tot 10 reps.
De derde set zo hoog mogelijk gewicht beginnen en afwerken volgens drop down principe allen met max reps.
Neem rust 45 sec tot een minuut en ga vervolgens met de kabel geconcentreerd one arm puldown uitvoeren waarbij je bij de uiterste extensie extra aanspant.
Doe hierbij steeds sets van 6 reps tot je triceps zowat ontploffen en je niet meer kunt.

Works for me :D
 

HB89

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2007
Berichten
8.052
Karma
603
Lengte
1m96
Massa
115kg

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Karma
536
Lengte
1m84
Close grip hier close grip daar... iedereen is er dus enthousiast over.... me eerste volgende triceps training maar eens snel proberen :D
 

HB89

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2007
Berichten
8.052
Karma
603
Lengte
1m96
Massa
115kg
niemand Tate press?

Ik ga deze een keer proberen, maar is het niet erg belastend voor je elleboog?


En ik heb nog spierpijn van gister ochtend van de close grip bench, en dan vooral de kleinste spier van de 3.
 

Kristoff

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 apr 2006
Berichten
1.642
Karma
1
hier heeft eens een of ander universitair onderzoek gestaan en daaruit bleek dat pushdowns de oefening waren die triceps het meest aanspraken. mrja, ik vind persoonlijk cgbp of skullcrushers ook beter dan pushdowns.
 

freekoz

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 feb 2008
Berichten
252
Karma
7
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
Bedankt voor alle reacties ik denk dat ik mijn tricep-training als volgt ga aanpakken;
- Close Grip Bench Press
- Pulldowns/Pushdowns
- Two handed tricep curls
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Karma
2
Triceps kickback is lekkere isolatie oefening.
 

boforli

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 mei 2006
Berichten
8.772
Karma
308
moet hammercurl zijn, is een oefening voor biceps
 

Naar boven