Men voedingsschema

[Speedy G.]

7h30: - Musli met melk ( 2 glucosamine + 1 multivitaminnen )
- Appelsiensap ( vers )

9h00: - 4 boterhammen met philadelphia light

11h00: - 2 boterhammen met kippefilet
- 2 boterhammen met kaas

12h00: - 1 kipfilet met noedels of rijst en groentjes

15h00: - 2 potjes witte yoghurt
- 1 stuk fruit ( appel, banaan, ... )

17h30: - 1 blik tonijn natuur
- 2 boterhammen

18h30: WORKOUT

19h30: - Whey shake ( na workout )

21h00: - 1 blik tonijn natuur
- 2 boterhammen

Zo ziet het er voor het moment eruit, alle commentaar is welkom.

Thanks peter

Klik om meer te lezen...

 

[Frenkpie]

musli... daar zitten vaak veel suikers in etc. kan beter brinta of havermout pakken.

en wat is philladelphi light?
eet voor t slapen ook nog een eiwitrijke lichte maaltijd... en miss kan je beter kwark eten ipv die witte yoghurt ... meer eiwitten.
drink je voldoende water? 2 liter per dagis toch minimaal..

verder ziet t er wel goed uit.

 

[Speedy G.]

Tja musli is idd misschien niet zo optimaal, maar brinta weet niet of ze dat in belgië ook verkopen ... dan maar es de grens overwippen.

Philadelphia ... een soort platte kaas voor op de boterham.
Zitten toch wat eiwitten in ...

Die kwark zal ik dan ook invoeren

Kwestie van water, normaal een 3 à 4 liter per dag dus ...

Greetz

 

[Frenkpie]

platte kaas.. hm ja hoeveel + is dat. want in kaas zit redelijk veel vet in
kweenie of je nu aan t bulken bent of aan t cutten...

 

[Big Steve]

Originally posted by Frenkpie
musli... daar zitten vaak veel suikers in etc.

Klik om te verkleinen...

Ben je niet in de war met Crunchy, dat is musli met een heleboel suiker. Gewone musli kan je goed eten want daar zitten weinig suikers/vetten in.

Steve

 

[Speedy G.]

Die philadephia is dan ook de light versie die ik eet.
Minder vet ...

En denk voor de musli der zijn zoveel soorten, denk als je er een goede uitkiest die suikers goed meevallen.

Greetz

ps: bulken zeker niet, ik ben net "hersteld van een knieoperatie en dus ben ik wel spiermassa verloren en beetje vet bij"
Dus de bedoeling is eigenlijk dat klein beetje vet weg te werken en spiermassa bijkomen .... niet gemakkelijk maar echt cutten doe ik niet ... tis niet dat ik van 20% naar 10 % moet gaan.

 

[KaLe]

- brinta verkopen ze volgens mij wel in BE, anders een soortgelijke
- zou de yoghurt vervangen door kwark (plattekaas)
- vervang de kaas voor kippenfilet, kaas is erg vet
- pak een eetlepel lijnzaad in de ochtend en avond
- GEEN fruit bij zuivelproducten (verteerd slecht), pak die fruit dan bij je tonijn


hoeveel kcal zit je? want naar mijn idee iets te weinig... wat zijn je stats?

 

[Speedy G.]

Men stat's.

Voor de opperatie dat ik aan 83kg nu weer op 79kg met 1m85.
Let wel veel gewicht gaat verloren omdat men benen echt wel niks voorstellen op het moment. Heb op 1 jaar tijd 3 opperaties achter de rug en ook men benen helemaal niet kunnen trainen.
Vetpercentage een 14% denk ik.
De bovenste 6 buikspieren zijn toch zichtbaar dus.

Dus nu 79kg , 1m85 en 14%

Kaas tja had ik ertussen gestoken omdat men toch wat vet moet eten ook. Zal dat wel vervangen dus iets anders.

De yughurt is vervangen.

Voor de lijnzaad, de glucosamine die ik neem zitten ook omega 3 bij.

Denk dat dit schema wel iets beter zal zijn:

7h30: - Musli met melk ( 2 glucosamine + 1 multivitaminnen )
- Appelsiensap ( vers )

9h00: - 4 boterhammen met philadelphia light

11h00: - 4 boterhammen met kippefilet

12h00: - 1 kipfilet met noedels of rijst en groentjes

15h00: - 1 pot kwark
- 1 graanreep

17h30: - 1 blik tonijn natuur
- 1 stuk fruit ( banaan )

18h30: WORKOUT

19h30: - Whey shake ( na workout )

21h00: - 1 blik tonijn natuur
- 2 boterhammen

 

[KaLe]

ziet er al beter uit! die kaas voor de vetten . . . kaas bevat juist veel verzadigd vet en dat moet je juist niet hebben

 

[Speedy G.]

Zou ik ook nog lijnzaad olie moeten bijnemen?

Ik weet dat er in die pillen die ik neem de omega 3 vetzuren inzitten, maar das een soort multi voor de gewrichten.
Dus zal wel niet genoeg in zitten om men onverzadigde vetten op peil te houden ....

Greetz

 

[frietbakker]

@KaLe, is het zo dat je helemaal geen fruit kan eten met zuivel producten? Ik bulk nu (min of meer, nou ja eigenlijk meer... maar heb net een flinke junkweek achter de rug omdat ik vakantie had met mijn vrienden), maar ik wil voor of na de training nog wel eens magere kwark eten, met appel, banaan en soms honing..... Het ziet er gezond uit naar de ingredienten kijkend....

 

[Memphis]

Originally posted by Speedy G.
Tja musli is idd misschien niet zo optimaal, maar brinta weet niet of ze dat in belgië ook verkopen ... dan maar es de grens overwippen.

Philadelphia ... een soort platte kaas voor op de boterham.
Zitten toch wat eiwitten in ...

Die kwark zal ik dan ook invoeren

Kwestie van water, normaal een 3 à 4 liter per dag dus ...

Greetz

Klik om te verkleinen...

Brinta kan je kopen in de Carrefour (in Belgïe).
Ik haal het daar althans