elgrecos
Novice
- Lid geworden
- 6 aug 2016
- Berichten
- 1
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 11%
Goedemiddag,
Ik sport nu 2 jaartjes, maar sinds januari pas "serieus" en niet meer lopen aan kloten. Ik heb sindsdien ook pas veel resultaat gezien, ben meer aangekomen en heb ook redelijk wat vet verloren.
Ik wil nu ook een lean bulk schema volgen die ik zelf heb gemaakt. Ik heb geprobeerd voldoende en zoveel informatie te winnen op internet en denk dat het wel gelukt is.
Ik verwacht 2721Kcal nodig te hebben per dag. Ik dit opgedeeld in 25% eiwitten (170g), 20% vet(60g) en 55% khoolydraten(374g).
Met het volgende schema wil ik dit bereiken:
Ontbijt:
Middageten:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Totaal: 154/170g E, 367/374g K, 60/60g V. De overige eiwitten vul ik aan met een shake van myprotein (zonder smaak) (anders is het niet te zuipen)
Wat vinden jullie van het schema?
Ik had zelf nog een aantal opmerkingen:
- Is bruine rijst niet beter dan witte?
- Zijn normale pinda's een goede pindasoort of kan ik beter walnoten eten.
- Is 2721 kcal voldoende? Of moet ik dit merken in de loop van de weken? En op welke factoren moet ik letten. Ik denk als ik te weinig aankom dat ik meer moet eten of is dit niet slim?
Ik sport nu 2 jaartjes, maar sinds januari pas "serieus" en niet meer lopen aan kloten. Ik heb sindsdien ook pas veel resultaat gezien, ben meer aangekomen en heb ook redelijk wat vet verloren.
Ik wil nu ook een lean bulk schema volgen die ik zelf heb gemaakt. Ik heb geprobeerd voldoende en zoveel informatie te winnen op internet en denk dat het wel gelukt is.
Ik verwacht 2721Kcal nodig te hebben per dag. Ik dit opgedeeld in 25% eiwitten (170g), 20% vet(60g) en 55% khoolydraten(374g).
Met het volgende schema wil ik dit bereiken:
Ontbijt:
- Ah basic havermout (100g) 14g E, 7g V, 59g K = 375 kcal
- Half volle melk (0,5L) 17g E, 7.5g V, 24g K = 230 kcal
- Ah L Ei gekookt (2 st) 15.4g E, 13.4g V, 0 K = 190 kcal
- Half volle melk (0,5L) 17g E, 7.5g V, 24g K = 230 kcal
- Ah L Ei gekookt (2 st) 15.4g E, 13.4g V, 0 K = 190 kcal
- Ah kipfilet (100g) 23g E, 1.5g V, 0 K = 110 kcal
- Ah Rijst wit (150g) 12g E, 1.5g V, 115.5g K = 532 kcal
- Ah Rijst wit (150g) 12g E, 1.5g V, 115.5g K = 532 kcal
Avondeten:
- Ah aardappel iets kruimg (500g) 10g E, 0g V, 95g K = 450 kcal
- Ah Pangasiusfilet (200g) 32g E, 3g V, 0g K = 160 kcal
- Ah Pangasiusfilet (200g) 32g E, 3g V, 0g K = 160 kcal
Tussendoortjes:
- Ah basic havermout (100g) 14g E, 7g V, 59g K = 375 kcal
- Half volle melk (0,25L) 8g E, 3g V, 12g K = 115 kcal
- Ongezouten pinda's (30g) 8.4g, 16.4g V, 2.4g K = 191 kcal
- Half volle melk (0,25L) 8g E, 3g V, 12g K = 115 kcal
- Ongezouten pinda's (30g) 8.4g, 16.4g V, 2.4g K = 191 kcal
Totaal: 154/170g E, 367/374g K, 60/60g V. De overige eiwitten vul ik aan met een shake van myprotein (zonder smaak) (anders is het niet te zuipen)
Wat vinden jullie van het schema?
Ik had zelf nog een aantal opmerkingen:
- Is bruine rijst niet beter dan witte?
- Zijn normale pinda's een goede pindasoort of kan ik beter walnoten eten.
- Is 2721 kcal voldoende? Of moet ik dit merken in de loop van de weken? En op welke factoren moet ik letten. Ik denk als ik te weinig aankom dat ik meer moet eten of is dit niet slim?