MuscleMeat

Mening gevraagd over lean bulk schema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

elgrecos

Novice
Lid geworden
6 aug 2016
Berichten
1
Waardering
0
Lengte
1m71
Massa
61kg
Vetpercentage
11%
Goedemiddag,

Ik sport nu 2 jaartjes, maar sinds januari pas "serieus" en niet meer lopen aan kloten. Ik heb sindsdien ook pas veel resultaat gezien, ben meer aangekomen en heb ook redelijk wat vet verloren.

Ik wil nu ook een lean bulk schema volgen die ik zelf heb gemaakt. Ik heb geprobeerd voldoende en zoveel informatie te winnen op internet en denk dat het wel gelukt is.

Ik verwacht 2721Kcal nodig te hebben per dag. Ik dit opgedeeld in 25% eiwitten (170g), 20% vet(60g) en 55% khoolydraten(374g).

Met het volgende schema wil ik dit bereiken:

Ontbijt:
- Ah basic havermout (100g) 14g E, 7g V, 59g K = 375 kcal
- Half volle melk (0,5L) 17g E, 7.5g V, 24g K = 230 kcal
- Ah L Ei gekookt (2 st) 15.4g E, 13.4g V, 0 K = 190 kcal
Middageten:
- Ah kipfilet (100g) 23g E, 1.5g V, 0 K = 110 kcal
- Ah Rijst wit (150g) 12g E, 1.5g V, 115.5g K = 532 kcal​

Avondeten:
- Ah aardappel iets kruimg (500g) 10g E, 0g V, 95g K = 450 kcal
- Ah Pangasiusfilet (200g) 32g E, 3g V, 0g K = 160 kcal​

Tussendoortjes:
- Ah basic havermout (100g) 14g E, 7g V, 59g K = 375 kcal
- Half volle melk (0,25L) 8g E, 3g V, 12g K = 115 kcal
- Ongezouten pinda's (30g) 8.4g, 16.4g V, 2.4g K = 191 kcal​


Totaal: 154/170g E, 367/374g K, 60/60g V. De overige eiwitten vul ik aan met een shake van myprotein (zonder smaak) (anders is het niet te zuipen)


Wat vinden jullie van het schema?


Ik had zelf nog een aantal opmerkingen:

- Is bruine rijst niet beter dan witte?
- Zijn normale pinda's een goede pindasoort of kan ik beter walnoten eten.
- Is 2721 kcal voldoende? Of moet ik dit merken in de loop van de weken? En op welke factoren moet ik letten. Ik denk als ik te weinig aankom dat ik meer moet eten of is dit niet slim?
 
Rijst ongekookt afgewogen?

Basmati rijst nemen. Is lekkerder! Je kan gewoon witte rijst nemen.
Pinda's is prima. Walnoten kan ook. Wissel gewoon af.
Ik zou wat groenten en fruit in je schema zetten. Sowieso bij je lunch en avondeten elk iets van 200 gram groente

Op zich kan je in een bulk best wat meer vetten eten. Het is minimaal 1 gr per kg lichaamsgewicht.

Kijk eerst of je hierop aankomt. Richt op 0,5 kg per week max.
Ga je te snel aankomen eet je wat minder kom je niet aan dan eet je wat meer. Is een kwestie van proberen.
 
Back
Naar boven