Mening gevraagd

[Eagle76]

Vraag aan de specialisten....

Even ik in het kort:
- 43 jaar
- 90 kg
- 188 cm
- BF 18% (7-punts huidplooimeting)

Na heftige jaren (scheiding) en inmiddels een jaar gestopt met roken nu een paar maanden geleden het trainen weer opgepakt. 3 x in de week split schema.... voel me fantastisch en merk dat mijn lichaam verandert in positieve zin. Ik ben in 3 maanden van een BF van 25% naar 18% gegaan door hard te trainen en goed op mijn voeding te letten. Tot nu toe consequent zo'n 300 KCal onder mijn onderhoud gaan zitten en dus 2000 - 2200 Kcal per dag. Eiwitten op ongeveer 150 gram per dag en verder normale gezonde voeding (veel groente) met beperkt aardappelen en brood etc. Over mijn hele lichaam zit relatief weinig vet maar mijn buikje ben ik nog niet helemaal kwijt. Ik ben mij ervan bewust dat dat op mijn leeftijd ook iets moeilijker gaat dan toen ik 25 was maar ik merk al wel duidelijk afname van vet.

Nu wil ik op trainingsdagen naar een kleine plus, dus ongeveer 2800 Kcal en op rustdagen op onderhoud gaan zitten. Hier weer creatine aan toevoegen en proberen zo mijn gains op te schroeven. Nu vraag ik mij af of dat de juiste manier is..... Enerzijds moet ik misschien eerst naar een lager vetpercentage maar ik ben bang dat ik dan teveel spiermassa inlever. Vandaar dat ik aan deze methode denk.... Wellicht kan ik dan langzaam iets meer massa opbouwen en toch mijn vetpercentage verlagen. Of gaat dit niet werken?

Graag jullie mening hierover....

 

[braunschweiger]

Welkom ! Goed dat je weer begonnen bent.
Ik ben zeker geen specialist,maar ik ben zelf 49,en eet momenteel ongeveer 4-500 Kc boven mijn onderhoud,en ik word sterker,en
kom langzaam wat spiermassa aan. Ook wat vet,maar dat is minimaal.
Ik doe 4 x per week full body.
Als je toch wat lager in VP wil,probeer dan niet te snel te gaan,dus niet te laag in je KC. Dan valt het spiermassa verlies heel erg mee.
Ook hoog in eiwitten blijven in dat geval,en minimaal 1 gr vet per kilo lichaamsgewicht. Rest aanvullen met KH.

 

[Eagle76]

Bedankt voor je reactie....Ik wil ook geen onrealistische doelen stellen dus pak het langzaam aan. Dan ga ik inderdaad op trainingsstage iets hoger zitten en op rustdagen op 2500. Eiwit voer ik iets op naar 2gram/kg.