Mening nodig over mijn trainingsschema

[SamE99]

Beste leden,

Op het moment ben ik aan het cutten en wil mijn eigen schema gaan gebruiken als ik hiermee klaar ben, graag hoor ik jullie mening en/of verbeter punten. Ik ga zo'n 4-5x per week naar de sportschool en draai hierbij mijn schema mee, dus Chest A -> Back A -> Leg A -> Chest B -> Back B -> Leg B en dan weer opnieuw. De vraag tekens bij de leg extension staan erbij omdat ik geen idee heb of ik anders te veel quadriceps train in vergelijking met de hamstrings.
Mijn doel is vooral om massa te bouwen.


Chest Day A

-Barbell Bench Press (chest)(compound)
-Dumbbell Incline Press (chest)(compound)
-Mid Chest Fly (chest)
-Low Cable Chest Fly (chest)
----------------------------------------
-Overhead Tricep Cable Extension (tricep)(Long head)
-Cable Pushdown (tricep)(Medial head)
-Rope Pushdown (tricep)(Lateral head)
----------------------------------------

Chest Day B

-Dumbbell Bench Press (chest)(compound)
-Barbell Incline Bench Press (chest)
-Incline Chest Press (chest)
-High Cable Chest Fly (chest)
----------------------------------------
-Tricep Overhead Extension (tricep)(Long head)
-EZ-Bar Skull Crusher (tricep)(Lateral head)
-Reverse Grip Cable Pushdown (tricep)(Medial head)
----------------------------------------


Back Day A
Lats Focussed

-Deadlift (Back)(compound)
-Lt Pull Down (Back)(compound)
-Straight Arm Pulldown (Back)
-Seated Row (Back)(compound)
----------------------------------------
-High Cable Curl (bicep)(Short head)
---!>Superset
-Hammer Curl (bicep)(Long head)
-Reverse Dumbbell Curl (Forearm)
----------------------------------------

Back Day B
Lower Traps Focussed

-Barbell Bent Over Row (back)(compound)
-Standing Cable Row (back)(compound)
-Chest Supported Row (Back)(compound)
-Barbell Shrug (Back)
----------------------------------------
-Dumbbell Preacher Curl (bicep)(Short head)
---!>Superset
-EZ-Bar Curl (bicep)(Long head)
-Wrist Curl (Forearm)


Leg Day A
With Shoulders

-Squat (Quads)(compound)
-Leg Press (Quads)(compound)
-?Leg Extension (Quads)?
-Leg Curl (Hamstring)
-Calf Press On Leg Press (Calves)
----------------------------------------
-Dumbbell Shoulder Press (Medial Deltoid)(compound)
-Cable Lateral Raise (Medial Deltoid)
-Dumbbell Bent Over Raise (Posterior Deltoid)


Leg Day B
With Shoulders

-Squat (Quads)(compound)
-Lunges (Quads)(compound)
-?Leg Extension (Quads)?
-Leg Curl (Hamstring)
-Standing Calf Raise (Calves)
----------------------------------------
-Barbell Overhead Press (Medial Deltoid)(compound)
-Dumbbell Side Lateral Raise (Medial Deltoid)
-Cable Rear Delt Fly (Posterior Deltoid)

Alvast bedankt voor je tijd.

Met vriendelijke groet,
Sam

 

[quasimodo2001]

Is toch push pull legs met schouders? Als je zoiets wilt volgen zou ik toch gwn echt push pull legs doen want zou pak je je schouders wel te veel. Coolcidada's ppl is dan wel een oke schema. Wat zijn je krachtstats, misschien zou je meer en betere gains maken op een beginnersschema zoals 5x5?

Edit: zie net dat je 4/5 dagen traint, zou dan een upperlower doen (lyle mcdonalds of jonnie candito's als je intermediate bent) of misschien wel PHAT van layne norton