Fitness Seller

Mening over bulkschema

Bezoekers in dit topic

redbeast25

Novice
10 jaar lid
Lid sinds
18 jan 2006
Berichten
8
Waardering
0
Eet ik genoeg of is het te weinig ?

Goedemiddag Allemaal,

Ik ben 1.80 en weeg nu 72 kilo.

Ik ben nu 1 1/2 jaar bezig met fitness, nu ga ik aan een bulk schema beginnen.

Nu hoor ik graag jullie meningen over eventuele verbeteringen.

Mijn onderhoud zit ongeveer op 2700 kcal.

Product gram kcal eiwit kolohydraten vet

Magere Kwark 500 320 65 15 0
Yoghurt 100 42 4 5 0,7
Havermout 20 72 2,6 12,4 1,4
Lijnzaadolie 2 gram 17,64 0 0 2
Sinaasappelsap 50 22 3,5 5 0,1
Totaal 473,64 75,1 37,4 4,2

Magere Kwark 500 320 65 15 0
kiwi 1 24 0 6 0
Banaan 1 stuk 124 1 30 0
Cashewnoten 20 115,5 3,6 6,4 8,4
Totaal 583,5 69,6 57,4 8,4

Brood 150 318 12,6 60,75 2,7
Filet American 25 40 4,6 0,55 2,17
Kipfilet 50 48 10 0 1
Rosbief 25 28 5,5 0.0 0,75
ei gekookt 1 stuk 74 7 0 5
Pindakaas 1 Beleg 97 4 2,5 8
Totaal 605 43,7 63,8 19,62

Magere Kwark 250 160 32,5 7,5 0
Wortelen 500 215 5 50,5 1
Cashewnoten 40 231 7,2 12,8 16,8
Totaal 606 44,7 70,8 17,8

Magere Kwark 250 165 32,5 7,5 0
Wortelen 500 215 5 50,5 1
Cashewnoten 40 231 7,2 12,8 16,8
Totaal 611 44,7 70,8 17,8

Tortilla 100 gr. 222 5,7 46,6 2,5
kaas light 100 gr. 154 14,5 5 8,5
Kipfilet 100 gr. 97 20 0 2
Totaal 473 40,2 51,6 13
Subtotaal 3352,14 318 351,8 80,82
Subtotaal Calorieen 3352,14 1272 1407,2 727,38
Percentage 38% 42% 21%

Alvast bedankt

groeten red
 
Laatst bewerkt:
Raar

heel raar in excell staat alles netjes onder mekaar in de post ook maar als ik het plaats gaat het opens mis heeft iemand een idee ?
 
Je bent erg gek op kwark;)
Zou als ik jouw was ongeveer 500 cals hoger gaan zitten als onderhoud. Als je een pond per week bijkomt doe je het goed. Gaat het veel harder schroef je het wat terug. Gaat het langzamer dan kun je nog wat opvoeren. Dus je 3300 is wel aardig in die buurt.
Zou persoonlijk in mijn ontbijt die kwark eruit gooien en de havermout/brinta flink opschroeven (denk aan 100 gram).
In de ochtend moet je meer koolhydraten eten imo.
 
Back
Naar boven