XXL Nutrition

Mening over mijn trainings schema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

henky01

Novice
Lid geworden
29 mrt 2019
Berichten
4
Waardering
0
Lengte
1m66
Massa
90kg
Vetpercentage
13%
Hieronder mijn schema die ik nu een tijdje gebruik. het is voornamelijk om massa op te bouwen. graag hoor ik juillie mening hier over en als er verbeter punten zijn hoor ik ze graag.



Trainingsdag 1:


bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

(weighted) chin ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

Overhead militairy press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps


Incline dumbell press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Barbel row/
2 min rust
3 sets van 8-10 reps

Rear laterals cable/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps


Cable tricep pushdown / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Single-Arm Cable Push-Down/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

schrugs/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps


biceps hammer curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12

Y-T-L-W/ 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.


resisted shoulder external rotation/ 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.


Trainingsdag 2:

Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).

deadlift / 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).

leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

leg curl/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Seated calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps


Trainingsdag 3:

Pull ups / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.

Y-T-L-W/ 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.

Lat pulldown/ 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.

Seated rows/ 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.

Romanian deadlift/ 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.

Straight arm pulldown/ 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.

mts rows/ 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.

resisted shoulder external rotation/ 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.


Trainingsdag 4:

Bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

Overhead/ militairy press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

T-bar row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

schrugs (dumbell of barbell)/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps

Standing Cable Bar Triceps / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Single-Arm Cable Push-Down/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Reverse fly/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps


biceps ez bar curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12

Hammer curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12


Trainingsdag 5:

Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).

deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).

lunge stilstaand
/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

(weighted) back extension/ 2 min rust
3 sets van 10-15 reps

leg curl/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Standing calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps


Y-T-L-W/ 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.


resisted shoulder external rotation/ 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.


Trainingsdag 6:

Pull ups / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.

Y-T-L-W/ 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.

Lat pulldown/ 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.

Seated rows/ 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.

Straight arm pulldown/ 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.

mts rows/ 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.

Single arm cable row/ 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps

Cable tricep pushdown / 2 min rust
3 sets van 8-12

biceps hammer curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12

resisted shoulder external rotation/ 2-3 min rust tussen set
3 sets van 8-12 reps
 
Back
Naar boven