mening over mijn voedingsschema

[Spawnking]

Ik ben al een tijdje aan het trainen en heb nu eindelijk een keer op een rijtje gezet wat ik allemaal eet op een dag graag jullie mening hierover

product per kcal eiwit koolh vet

8.00

bruin brood 3x 100gr 220 9 42 1,5
banaan 1stuks 123 1,4 29 0
halfvolle melk 350 ml 175 12,25 17,5 5,25
boterhamworst 20gr 62 2,42 0,58 5,6

12.00

bruin brood 3x 100gr 220 9 42 1,5
halfvolle melk 350 ml 175 12,25 17,5 5,25
appel 200gr 96 0,8 23,6 0

14.00

pinda's ongezouten 100gr 605 26 14 50
sultana naturel 1 pakje 165 3 32,1 3

17.30

avondeten 700 ?? ?? ??
aardbei kwark 150gr 184,5 8,4 19,35 8,4

20.00

bruin brood 2x 67 gr 146 6 28 1

trainen

22.00
complex carb g. 50 gr 197 18,3 21.5 3,8
halfvolle melk 250 ml 125 8,75 12,5 3,75

3267 kcal totaal

mijn lengte is 1.79 m gewicht 69 (8 kilo toegenomen in 4 maanden)
vetpercentage iets van 16%

totale dagelijke behoefte energie 2447 Kcal

ik train 3 keer per week splitschema


wat moet ik er aan veranderen?? alvast bedankt!

 

[FifT]

Ipv boterhamworst kipfilet, kalkoenfilet. Mager vlees in ieder geval, tonijn is ook goed.
Wat doe je op je brood om 20.00 uur 's avonds? Neem aan dat je het niet droog eet?
Aardbei kwark na het eten skippen, magere kwark eten voordat je gaat slapen (rond 22.30 of zo)
Ook het tussendoortje om 14.00 uur zou ik anders doen. Geen sultana maar eet gewoon 2 volkoren boterhammen, ook met kipfilet of kalkoenfilet.
Verder staan er genoeg voorbeelden op deze site, doe er je voordeel mee !

 

[Flix]

Ik ben al een tijdje aan het trainen en heb nu eindelijk een keer op een rijtje gezet wat ik allemaal eet op een dag graag jullie mening hierover

product per kcal eiwit koolh vet

8.00

bruin brood 3x 100gr 220 9 42 1,5
banaan 1stuks 123 1,4 29 0
halfvolle melk 350 ml 175 12,25 17,5 5,25
boterhamworst 20gr 62 2,42 0,58 5,6 Kip, kalkoen, mager vlees of iets van pindakaas (in de bulk)

10.00 hier zou ik ook wat eten
Bijvoorbeel: 2 boterhammen met vlees/kaas en een banaan en melk

12.00

bruin brood 3x 100gr 220 9 42 1,5 Droogbrood??
halfvolle melk 350 ml 175 12,25 17,5 5,25
appel 200gr 96 0,8 23,6 0
Mager vlees of pindakaas
Probeer hier ander wat rijst/pasta of zo te eten. s'avonds klaarmaken en koud opeten. Of misschien heb je wel een magnetron in de buurt

14.00

pinda's ongezouten 100gr 605 26 14 50 eet liever amandelen, walnoten, pistach noten, ed
sultana naturel 1 pakje 165 3 32,1 3

17.30

avondeten 700 ?? ?? ?? hou 700/30/30/10 aan
aardbei kwark 150gr 184,5 8,4 19,35 8,4 zie hier een probleem mee

20.00

bruin brood 2x 67 gr 146 6 28 1

trainen hoelang train je beperk het tot ongeveer een uur

22.00
complex carb g. 50 gr 197 18,3 21.5 3,8
halfvolle melk 250 ml 125 8,75 12,5 3,75

23.00
voor het slapen 250-500gr magere kwark

3267 kcal totaal

mijn lengte is 1.79 m gewicht 69 (8 kilo toegenomen in 4 maanden)
vetpercentage iets van 16%

totale dagelijke behoefte energie 2447 Kcal

ik train 3 keer per week splitschema


wat moet ik er aan veranderen?? alvast bedankt!

Ik hoop dat je wat aan mn veranderingen hebt

succes er mee

 

[AdriaanKrul]

Je eet de verkeerde dingen op de verkeerde momenten. Flix geeft je al aardige tips, ik zou het (aangezien je bf op 16% zit) rustig aan doen met de kh..en meer neigen naar de verhouding Ei/Kh/Vet van 50-20-30. Maar wel op hetzelfde aantal kcal zitten als dat je nu zit, alleen dus halen uit je eiwitten en vetten en minder uit je kh. Dus zoiets? :


Ik ben al een tijdje aan het trainen en heb nu eindelijk een keer op een rijtje gezet wat ik allemaal eet op een dag graag jullie mening hierover

product per kcal eiwit koolh vet

8.00
Ik zou hier voor 50 gram brinta/ 50 gram havermout + 40 gram whey +banaan/stuk fruit gaan, misschien 2 eitjes erbij...
bruin brood 3x 100gr 220 9 42 1,5
banaan 1stuks 123 1,4 29 0
halfvolle melk 350 ml 175 12,25 17,5 5,25
boterhamworst 20gr 62 2,42 0,58 5,6
wat flix zegt, je hebt hier een gat
10:00 2 boterhammen + 100 gram kip/150 gram tonijn.


12.00
Ik zou (wat flix ook al zegt) hier een "warme" maaltijd eten (of de avond van te voren klaar maken en koud opeten).
100 gram gekookte rijst
150 gram kip/biefstuk/vis
100 gram groente
bruin brood 3x 100gr 220 9 42 1,5
halfvolle melk 350 ml 175 12,25 17,5 5,25
appel 200gr 96 0,8 23,6 0

14.00
Dit is geen maaltijd, pinda's omruilen voor cashews of andere noten.
Erbij voegen: 200 gram koolvis/150 gram tonijn + rauwkost.
Sultana eruit.
pinda's ongezouten 100gr 605 26 14 50
sultana naturel 1 pakje 165 3 32,1 3

17.30

avondeten 700 ?? ?? ??
aardbei kwark 150gr 184,5 8,4 19,35 8,4weglaten!

20.00

bruin brood 2x 67 gr 146 6 28 1 dit is je pro workout maaltijd, neem hier ook wat kipfilet bij voor op je brood of wat pindakaas

trainen
Na training: whey shake 40 gram + stuk fruit
22.00
complex carb g. 50 gr 197 18,3 21.5 3,8weglaten of direct na je training nemen
halfvolle melk 250 ml 125 8,75 12,5 3,75
voordat je gaat slapen, 500 gram kwark
ik weet niet precies wat je wilt, droog worden of massa aanzetten> 16% is vrij veel, zorg dat je hier op blijft als je voor massa kiest. Met dit dieet zal je bf niet erg toenemen maar je massa wel. Wil je cutten, dwz bf omlaag? Zou ik alle kcal schrappen, behlave bij je ontbijt en rond je training. Wel je eiwitten en vetten hoog houden. dus zalm noten etc eten
3267 kcal totaal

mijn lengte is 1.79 m gewicht 69 (8 kilo toegenomen in 4 maanden)
vetpercentage iets van 16%

totale dagelijke behoefte energie 2447 Kcal

ik train 3 keer per week splitschema


wat moet ik er aan veranderen?? alvast bedankt!

Succes

 

[Spawnking]

Bedankt, hier kan ik wat mee!
Mijn bf weet ik niet precies maar ik wil eerst massa gaan aanzetten en over 3 maanden wat droger proberen te worden

Ik train ongeveer 50-60 min en direct daarna neem ik die gainer ik eet ongeveer 45 min voor het trainen want als ik dit korter erop doe wordt ik erg misselijk


Ik zal eens tonijn en kipfilet kopen, ik ben gelukkig een liefhebber van vis dus dat gaat er altijd wel in!

ik pas mijn schema erop aan tnx

 

[AdriaanKrul]

no problem, graag gedaan. Btw ik moet er wel bij vertellen dat dit algemene richtlijnen zijn, elk lichaam reageert anders op eten. Zoek even voor jezelf uit wat jouw lichaam hierbij doet. je bf% zal niet toenemen denk ik, probeer het even 2-3 weken. Kom je niet aan? verhoog je kcal innamen geleidelijk met 200-300 kcal per week in de verhouding 50-20-30 (ei-kh-vet). Of voeg wat meer noten toe. Succes!