Fitness Seller

Mening over schema (FB)

Bezoekers in dit topic

BelgianBAMF

Cool Novice
Lid geworden
22 dec 2019
Berichten
35
Karma
18
Lengte
1m69
Massa
92kg
Vetpercentage
28%
Goededag iedereen
ik zou graag dat jullie even een kijkje namen op mijn schema, een maat die PT is heeft me deze schema opgemaakt. Hij volgt alles van studies etc en doet dan zelf nog extra onderzoek etc etc
Nouja mijn doel is afvallen, weeg zelf 104kg, 26% bf misschien iets hoger dusja afvallen en vet verminderen is hoofddoel, heb evencniet meer getraind door blessures en dergelijk dusja nu langzaam aan weer beginnen. Ik was altijd van het principe van compounds fb, dag 1 en 3 squats, bench, rows, ohp 3x5 en lichte isolaties/prehad als extra en dag 2 deadlifts als hoofdoefening en daarna iets extra zoals legpress/incline db ofja in die soort
Nu van hem heb ik deze schema gekregen, ziet er volledig anders dan ik gewend ben hij zei ook dat dit de bedoeling was heb ook het indruk dat het enorm veel volume is maar kan mis zijn. Hoofd focus is gewicht verlies de rest bekijken we hoe progressie is, wat vinden jullie hiervan?
Zelf moet ik 2200 kcals eten

Alvast bedankt voor jullie tijd en hulp

Day 1
Sumo squats 3x12
Bulgarian split squats 3x12
Db bench press 3x12,10,8
Wide grip lat pulldown 3x12
Reverse grip bb rows 3x12
Seated ohp 3x12,10,8
Lateral raises seated 3x12
Tricep pushdown + hammer curls rope 3x12
Lying keg raises 3x12

Day 2
Deadlift 3x10,8,6
Sldl 3x12
Seated leg curla 3x12
Leg extensions 3x12
Lat pulldown supinated grip 3x12
Bb bench press 3x12,10,8
Incline forward lean row 3x12
Front raises 3x12
Upright rows 3x12
Tricep/bicep 3x12
Mountain climbers 3x20
Hyperextensions low 3x12

Day 3
Hip thrusta 3x12
Leg adduction 3x12
Reverse lunges 3x20
Incline db bench 3x12,10,8
Horizontal rows seated 3x12
Seated bd ohp 3x12
Face pulls 3x12
Seated front raises 3x12
Lat pulldown narrow grip 3x12
Bicep/tricep 3x12
Lying leg raise 3x12
 
Laatst bewerkt:

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
19.864
Karma
42.261
Lengte
1m86
Wat een flutschema, veel te veel volume. Zie je maar weer dat die zelfbenoemde PT's er niks van snappen.
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
5.635
Karma
11.483
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Al sport je niets en eet je 2200 kcal pd op 104kg bw ga jij zoiezo van afvallen.

Als je 3 dagen sport per week, probeer dan iets van upperbody/lowerbody, 2 dagen rust en dan full body.

Met jou huidige schema (teveel volume) mag je blij zijn als je in 2/3uur klaar bent terwijl je in 60min eigenlijk heel eind klaar zou moeten zijn.
 
OP
B

BelgianBAMF

Cool Novice
Lid geworden
22 dec 2019
Berichten
35
Karma
18
Lengte
1m69
Massa
92kg
Vetpercentage
28%
Al sport je niets en eet je 2200 kcal pd op 104kg bw ga jij zoiezo van afvallen.

Als je 3 dagen sport per week, probeer dan iets van upperbody/lowerbody, 2 dagen rust en dan full body.

Met jou huidige schema (teveel volume) mag je blij zijn als je in 2/3uur klaar bent terwijl je in 60min eigenlijk heel eind klaar zou moeten zijn.
Ben sowiezo in ongv 1uur klaar. Rust is 60 seconden, enkel compounds 90seconden, doe zelf supersets maar vond zelf dat het teveel volume is en daarom dat ik liefst hier ook vraag. Het is nog bevestigd.
 

MDC

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
13 dec 2019
Berichten
1.567
Karma
1.575
Lengte
1m76
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
27 werksets x 60 seconden rust,no way dat dat in een uur past :p.
Volgende dag 36 werksets :roflol: Veel plezier met je 2200 kcal.
 
Laatst bewerkt:
OP
B

BelgianBAMF

Cool Novice
Lid geworden
22 dec 2019
Berichten
35
Karma
18
Lengte
1m69
Massa
92kg
Vetpercentage
28%
27 werksets x 60 seconden rust,no way dat dat in een uur past :p.
Volgende dag 36 werksets :roflol: Veel plezier met je 2200 kcal.
Niet in 1u, maar en beetje erna haha bv 1u10 ongv (dankzij de supersets) I know het is echt veel zal het anders aanpakken, denk via bb.com viking bare bones of eric helm upper lower novice evt, enige andere aanraders anders ivm training?
 

Denzoy

Cool Novice
Lid geworden
19 jun 2019
Berichten
66
Karma
48
Lengte
1m87
Ga lekker in een kleine calorie deficit zitten en pak een beginner schema waarmee je kracht probeert op te bouwen terwijl je afvalt, ik ga er vanuit dat je een beginner bent en dan is dat zeker mogelijk.
 

MDC

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
13 dec 2019
Berichten
1.567
Karma
1.575
Lengte
1m76
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Ik vind push-pull en fullbody schema's sowieso altijd een heel gedoe om niks. Wat is er mis met de oldskool mentaliteit om 1-2 spiergroepen per dag aan te pakken.
 

2Stronk

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
1 apr 2013
Berichten
2.301
Karma
3.355
Lengte
2m01
Waarom ben je gestopt met je 3x5 schema op de compounds?

Als je 3x p/w FB wilt trainen, dan zou ik gewoon bij de 3x5 blijven op de compounds en dat aanvullen met wat assistance oefeningen.
 
OP
B

BelgianBAMF

Cool Novice
Lid geworden
22 dec 2019
Berichten
35
Karma
18
Lengte
1m69
Massa
92kg
Vetpercentage
28%
Ga lekker in een kleine calorie deficit zitten en pak een beginner schema waarmee je kracht probeert op te bouwen terwijl je afvalt, ik ga er vanuit dat je een beginner bent en dan is dat zeker mogelijk.
Trainde vroeger vaak is de laatste 3/4jaar wat verminderd. Welke schema kan jij mij aanraden?
 
OP
B

BelgianBAMF

Cool Novice
Lid geworden
22 dec 2019
Berichten
35
Karma
18
Lengte
1m69
Massa
92kg
Vetpercentage
28%
Waarom ben je gestopt met je 3x5 schema op de compounds?

Als je 3x p/w FB wilt trainen, dan zou ik gewoon bij de 3x5 blijven op de compounds en dat aanvullen met wat assistance oefeningen.
Gestopt omdat ik even niet meer wist wat te doen. Dusja die maat/PT is redelijk gekend hier (veel klanten hebben goeie resultaat) maar vond deze aanpak dan ook beetje te voor mij qua oefeningen en volume. Daarmee best dat ik naar hier kwam voor die extra bevestiging. Maar denk idd best 3x5 en dan idd wat assistance. Weet echter niet FB of U/L te gaan
 

MDC

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
13 dec 2019
Berichten
1.567
Karma
1.575
Lengte
1m76
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
(veel klanten hebben goeie resultaat)
Je gaat hier zeker mee afvallen met dit schema, maar betwijfel of je veel spiermassa zal overhouden met zo'n deflict en volume te combineren. Dus wat wordt aangeraden is zeker een betere optie. Btw als hij een goede coach was geweest had hij het schema eerst overlegd/afgestemd met jouw i.p.v. zomaar iets in elkaar te flansen.
 

2Stronk

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
1 apr 2013
Berichten
2.301
Karma
3.355
Lengte
2m01
Gestopt omdat ik even niet meer wist wat te doen. Dusja die maat/PT is redelijk gekend hier (veel klanten hebben goeie resultaat) maar vond deze aanpak dan ook beetje te voor mij qua oefeningen en volume. Daarmee best dat ik naar hier kwam voor die extra bevestiging. Maar denk idd best 3x5 en dan idd wat assistance. Weet echter niet FB of U/L te gaan
Als je U/L gaat én 3x per week wilt gaan dan is imo het totale volume per week te laag (dan spreek je, afhankelijk van de week, je upper- of lower body maar 1x per week aan), in dat geval zou ik 4x p/w gaan.
 
OP
B

BelgianBAMF

Cool Novice
Lid geworden
22 dec 2019
Berichten
35
Karma
18
Lengte
1m69
Massa
92kg
Vetpercentage
28%
Je gaat hier zeker mee afvallen met dit schema, maar betwijfel of je veel spiermassa zal overhouden met zo'n deflict en volume te combineren. Dus wat wordt aangeraden is zeker een betere optie. Btw als hij een goede coach was geweest had hij het schema eerst overlegd/afgestemd met jouw i.p.v. zomaar iets in elkaar te flansen.
Ja inderdaad, heb hem zelf viking bare bones gezegd en hij zei dat hij zijn eigen ding ging maken. Welke deficit denk je dat ik zou moeten hebben?
170cm, 30j, 104kg, 25+% bf ongv denk ik
 
OP
B

BelgianBAMF

Cool Novice
Lid geworden
22 dec 2019
Berichten
35
Karma
18
Lengte
1m69
Massa
92kg
Vetpercentage
28%
Als je U/L gaat én 3x per week wilt gaan dan is imo het totale volume per week te laag (dan spreek je, afhankelijk van de week, je upper- of lower body maar 1x per week aan), in dat geval zou ik 4x p/w gaan.
Upper lower zou lukken, 4x id week dus denk best daarvoor gaan dan?
 

SP1988

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
8.787
Karma
14.497
Lengte
1m77
Massa
76kg
Vetpercentage
19%
Ik heb even naar het schema zitten kijken, maar met een paar aanpassingen zou het schema al een stuk beter zijn in mijn ogen. Ik zou zelf enkele overbodige oefeningen eruit halen.

Hamstring curl is niet nodig bij een FB schema als je al deadlift, SLDL, bulg split squat, lunges en hipthrust in je schema hebt. Net als de hipadduction, dit voegt niets toe. Frontraises zou ik ook weg laten.

Hoe zit je momenteel qua herstel? Hoe ver zit je van spierfalen af?

Volume alleen zegt nog niet heel veel. Ik zou zelf bij voorkeur met een hogere intensiteit trainen, maar met minder "junk" volume.
 
Naar boven