Hi forummers,
Na een aantal jaren echt niet actief geweest te zijn op het gebied van sporten is 4 maanden geleden het roer toch echt volledig om gegaan. Gestopt met roken en mijn trainingsintensiteit flink opgekrikt.
Nu hoort daar ook het bijbehorende schema bij, alleen heb ik 1 probleem. Ik blijf honger houden en dat wordt eigenlijk alleen maar erger.
Ik probeer alles zo goed mogelijk te beschrijven, mocht iets missen dan hoor ik het uiteraard graag!
Hoe lang ik nu actief train
Dat is zo'n 4 maanden, 2 x per week minimaal krachttraining en 1 x per week cardio (10.5km hardlopen in 50-55 min, afhankelijk vd dag) Tegenwoordig train ik 3 x per week kracht en 1 x cardio, hardlopen dus.
Doelen?
Meer spiermassa "kweken", fit worden en voelen, droger worden
Aandachtsgebieden?
Ik heb een goed postuur en alles is prima in verhouding, train ook elke training mijn gehele lijf. Total body work-out dus. Compleet met core-oefeningen ed. Geen specifieke aandachtsgebieden dus
Stats
1.94 m lang
85 kg. (toen ik begon met trainen, 93kg)
Vetpercentage = 12.9% (toen ik begon was dit 16.6%)
Eet-Schema
06:30 uur
-6 eieren waarvan 2 stuks zonder ei-geel, roerbakken met een 1 tomaat, handje vol 30+ strooikaas op een meergranen wrap
-1x banaan
-1x glas water
-1x vitaminepil
10:00 uur
-Whey Isolaat Shake (45 gr Whey) + 300gr Magere Melk
12:00 uur
-4 volkoren boterhammen + 6 plakken kipfilet + 100 gr sla
14:30 uur
-4 volkoren boterhammen + 150 gr zalm + 100 gr sla
16:00 uur
-Whey Isolaat Shake (45 gr Whey) + 300gr Magere Melk
17:00 uur
-1x banaan
18:45 uur
400 gr wokgroenten + 400gr kipfilet/biefstuk/varkenshaas/zalm + handje ongezouten cashewnoten + handje basmati rijst
pre-work out @ 19:45 uur
10 gr BCAA (EAS van XXl Nutrition)
workout @ 20:00 uur - 21:30 uur
10 gr BCAA (EAS van XXl Nutrition)
after workout @ 21:45 uur
-Whey Isolaat Shake (45 gr Whey) + 300gr Magere Melk + 40 gr Dextrose
22:30 uur
-Nightprotein (40 gr van XXL Nutrition) +400gr Magere Melk
Dit alles heeft me geholpen naar een lager vet percentage, een strakker lijf, meer kracht maar ik blijf honger houden!
Nu wil ik graag van het honger gevoel af en "groter" worden maar wel mijn "droogte" behouden. Wat mis ik in mijn voedingsschema en hoe ga ik nu verder?
Dank voor het meedenken!
Na een aantal jaren echt niet actief geweest te zijn op het gebied van sporten is 4 maanden geleden het roer toch echt volledig om gegaan. Gestopt met roken en mijn trainingsintensiteit flink opgekrikt.
Nu hoort daar ook het bijbehorende schema bij, alleen heb ik 1 probleem. Ik blijf honger houden en dat wordt eigenlijk alleen maar erger.
Ik probeer alles zo goed mogelijk te beschrijven, mocht iets missen dan hoor ik het uiteraard graag!
Hoe lang ik nu actief train
Dat is zo'n 4 maanden, 2 x per week minimaal krachttraining en 1 x per week cardio (10.5km hardlopen in 50-55 min, afhankelijk vd dag) Tegenwoordig train ik 3 x per week kracht en 1 x cardio, hardlopen dus.
Doelen?
Meer spiermassa "kweken", fit worden en voelen, droger worden
Aandachtsgebieden?
Ik heb een goed postuur en alles is prima in verhouding, train ook elke training mijn gehele lijf. Total body work-out dus. Compleet met core-oefeningen ed. Geen specifieke aandachtsgebieden dus
Stats
1.94 m lang
85 kg. (toen ik begon met trainen, 93kg)
Vetpercentage = 12.9% (toen ik begon was dit 16.6%)
Eet-Schema
06:30 uur
-6 eieren waarvan 2 stuks zonder ei-geel, roerbakken met een 1 tomaat, handje vol 30+ strooikaas op een meergranen wrap
-1x banaan
-1x glas water
-1x vitaminepil
10:00 uur
-Whey Isolaat Shake (45 gr Whey) + 300gr Magere Melk
12:00 uur
-4 volkoren boterhammen + 6 plakken kipfilet + 100 gr sla
14:30 uur
-4 volkoren boterhammen + 150 gr zalm + 100 gr sla
16:00 uur
-Whey Isolaat Shake (45 gr Whey) + 300gr Magere Melk
17:00 uur
-1x banaan
18:45 uur
400 gr wokgroenten + 400gr kipfilet/biefstuk/varkenshaas/zalm + handje ongezouten cashewnoten + handje basmati rijst
pre-work out @ 19:45 uur
10 gr BCAA (EAS van XXl Nutrition)
workout @ 20:00 uur - 21:30 uur
10 gr BCAA (EAS van XXl Nutrition)
after workout @ 21:45 uur
-Whey Isolaat Shake (45 gr Whey) + 300gr Magere Melk + 40 gr Dextrose
22:30 uur
-Nightprotein (40 gr van XXL Nutrition) +400gr Magere Melk
Dit alles heeft me geholpen naar een lager vet percentage, een strakker lijf, meer kracht maar ik blijf honger houden!
Nu wil ik graag van het honger gevoel af en "groter" worden maar wel mijn "droogte" behouden. Wat mis ik in mijn voedingsschema en hoe ga ik nu verder?
Dank voor het meedenken!
