wizkidvinny
Cool Novice
- Lid geworden
- 1 nov 2016
- Berichten
- 55
- Waardering
- 4
Ik heb wat zitten knutselen voor een nieuw schema , wat vinden jullie van onderstaand schema ?
Maandag
Incline chestpress 12 10 10 8
Incline Dumbbell press 12 10 10 8
Incline Dumbbell Fly 12 10 10 8
Cable Cross over 12 10 10 8
Pull Over 12 12 12 12
Dips 10 10 10 10
Tricep Bench dip with weight ( als je op je max zit , gewicht er af en uitdrukken) 4 x
Tricep cable push down 10 10 8
Overhead tricep extension 10 10 10
Disndag
20 min cardio
Squat 12 12 10 8
Leg extension 12 12 10 8
Lunges 12 12 10 8
Leg curl 12 12 10 8
Calve machine 12 12 10 8
standing calf raises 12 12 10 8
Woensdag
Shoulder press , front 12 12 10 8
Shoulder press , back 12 12 10 8
Dumbbell side raise 12 12 10 8
Barbell front raise 12 12 10 8
Dumbbell side lateral raise 12 12 10 8
Superset; Dumbbell upright row / barbell 12 12 10 10
Donderdag
Pull ups 4 times till failure
Row 12 12 10 8
Bent over barbell row 12 12 10 8
Superset dumbbell row / cable pull over 12 12 10 10
Preacher Curl 12 12 10 8
Seated bicep Extension 12 12 10 10
Cable Curls 12 12 10 8
Superset Hammers / Bicep reverse curl 12 12 10 8
Vrijdag
Bech press 10 10 10
Straight dumbbell press 10 10 10
Dumbbell flys 10 10 10
Incline dumbbell fly 10 10 10
Machine Bench Press 10 10 10
Pull over 10 10 10
Small bench press 10 10 10
Skull crusher 10 10 10
Tricep kickbacks 10 10 10
Reverse push down 10 10 10
Maandag
Incline chestpress 12 10 10 8
Incline Dumbbell press 12 10 10 8
Incline Dumbbell Fly 12 10 10 8
Cable Cross over 12 10 10 8
Pull Over 12 12 12 12
Dips 10 10 10 10
Tricep Bench dip with weight ( als je op je max zit , gewicht er af en uitdrukken) 4 x
Tricep cable push down 10 10 8
Overhead tricep extension 10 10 10
Disndag
20 min cardio
Squat 12 12 10 8
Leg extension 12 12 10 8
Lunges 12 12 10 8
Leg curl 12 12 10 8
Calve machine 12 12 10 8
standing calf raises 12 12 10 8
Woensdag
Shoulder press , front 12 12 10 8
Shoulder press , back 12 12 10 8
Dumbbell side raise 12 12 10 8
Barbell front raise 12 12 10 8
Dumbbell side lateral raise 12 12 10 8
Superset; Dumbbell upright row / barbell 12 12 10 10
Donderdag
Pull ups 4 times till failure
Row 12 12 10 8
Bent over barbell row 12 12 10 8
Superset dumbbell row / cable pull over 12 12 10 10
Preacher Curl 12 12 10 8
Seated bicep Extension 12 12 10 10
Cable Curls 12 12 10 8
Superset Hammers / Bicep reverse curl 12 12 10 8
Vrijdag
Bech press 10 10 10
Straight dumbbell press 10 10 10
Dumbbell flys 10 10 10
Incline dumbbell fly 10 10 10
Machine Bench Press 10 10 10
Pull over 10 10 10
Small bench press 10 10 10
Skull crusher 10 10 10
Tricep kickbacks 10 10 10
Reverse push down 10 10 10