Mening UB/LB

[massai1981]

Ik wil met een UB/LB schema gaan trainen.
Ooit begonnen met full-body, afgelopen maanden getraind met een 3 daagse split en de 4e dag fullbody.
Wat ik merk is dat ik dan teveel wil doen. Vooral teveel oefeningen. Nu wil ik een UB/LB gaan proberen en dan met 2 varianten.

UB variant A is redelijk borst/triceps. en variant B is redelijk rug/biceps.

dinsdag: LB Variant A
woensdag: UB Variant A
Vrijdag: LB Variant B
Zondag: UB Variant B

LB vaiant A
Squat 5 sets
Deads 3 sets
Leggpres 3 sets
Calves 3 sets
Traps
Abbs

LB Variant B
Deads 5 sets
Squat 3 sets
Leggpres 3 sets
Calves 3 sets
Traps
Abbs

UB Variant A
- Borst:
Bench press 5 sets
Incline 3 sets
Decline 3 sets
Flyes 3 sets
- Rug:
Wide grip pulldown 3 sets
- Schouders
Militery press 3 sets
Lateral raise 3 sets
- Triceps:
Dips
Rope pulldown triceps 3 sets
Rope excentsions 3 sets
- Biceps:
Dumbell curls 3 sets

UB Variant B
- Rug:
Wide grip pulldown 3 sets
Small grip pulldown 3 sets
One arm row 3 sets
Straigt arm pulldown 3 sets
- Borst:
Bench press / dumbbell 3 sets
- Schouders:
Dumbell press shoulders 3 sets
Facepull 3 sets
- Biceps:
Straight cable curls 3 sets
Cross body hammers 3 sets
Hammer curls 3 sets
- Triceps
V bar pushdown 3 sets

Graag jullie mening!

 

[Cliorijder92]

Sets?
Elke keer de normale deadlift of een stiff-leg/romanian?

 

[woeste beir]

Nogal veel ub volume en weinig lb volume vind ik.

 

[Cliorijder92]

Je kan het ook zo indelen
Ub 1
Barbell bench,barbellrow, incline bench,chin up
Lb 1
Squat lunges romanian deadlift , kuiten
Ub 2
Pull up, overheadpress, dumbellrow,dumbellbench,bicep/tricep
Lb2
Squat deadlift legpress kuiten

 

[bruinderen]

waarom traps op lb? de trapezius zit namelijk aan de bovenkant van je lichaam

 

[martinnoppert]

waarom traps op lb? de trapezius zit namelijk aan de bovenkant van je lichaam

rug is toch een beenspier?

 

[massai1981]

Sets? Elke keer de normale deadlift of een stiff-leg/romanian?

Normale deadlift

---------- Toegevoegd om 23:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:56 ----------

waarom traps op lb? de trapezius zit namelijk aan de bovenkant van je lichaam

Helemaal gelijk in. Dit heeft meer te maken met het indelen van de tijd.
Ik sport 2 maal per week voor het werk en heb dan helaas maar een bepaalde tijd.

 

[Cliorijder92]

Als ik jou was zou ik een dag de normale deadlift doen en de andere een stiff-leg/romanian deadlift.
Aangezien twee gewoon deadlift erg zwaar voor je lijf wordt als je een beetje een redelijk gewicht gaat liften 2x per week