Mening voedingsschema cutten

[Dirk Korpershoek]

Hoi allemaal ik heb net een nieuw voedingsschema gemaakt en zou graag jullie mening willen horen. Nu kom ik niet helemaal rond me calorieeen hoe kan ik dit beste oplossen? Me onderhoud ligt rond de 3300 en kom nu uit op 2600kcal

23 jaar
106kilo
192cm
Onderhoud ~3300


Ontbijt;

30gr whey - 24/3,5/5
30gr muesli - 10/7/3
50gr bl bessen - x/x/3
50ml kokosmelk - x/8,5/1,6

Eiw: 34g Vet; 19g Carbs; 12,6g Kcal; 429

Maaltijd 2;

100gr Kipfilet - 23/1/x
100gr ui - 0,5/x/9
20gr ongezouten noten - 4/11/3
Manderijn

Eiw: 27,5g Vet; 12,5g Carbs; 12g Kcal; 262

Maaltijd 3;

130gr Tonijn - 30/x/x
Sla
1ei - 7/3,5/x
25gr chia zaad 6/14/1

Eiw: 43g Vet; 17 Carbs; 1 Kcal; 357

Maaltijd 4;

100gr kipfilet - 23/0.5/x
100gr witte bonen - 5,5/0,5/14
100gr advocado 2/15/9

Eiw; 29g vet; 16g Carbs; 15g Kcal; 352


Maaltijd 5;

100gr groente
100gr kipfilet 23/0,5/x of biefstuk
25gr chia zaad 6/14/1
200gr aardappels 4/x/34

Eiw; 33gr Vet; 14,5 Carbs; 35gr Kcal; 363


15gr whey 12/1/2,5
Bcaa's

Trainen

Magnificent 5/x/48,5
30gr whey 24/3,5/5

Eiw; 41g Vet; 4,5gr Carbs; 56gr Kcal; 446

Avond;

20gr ongezouten noten 4/11/3
500gr kwark 45/1/22,5

Eiw; 46gr Vet; 11g Carbs; 25,5 Kcal; 453


Waarmee ik aan het einde van de dag uitkom op:

Totaal;

253gr Eiwitten
94gr Vet
157gr Koolhydraten
2662 Calorieeen


Ik hoor graag tips!

Alvast bedankt

 

[vntl]

wat meer nootjes en je bent er toch?

 

[Duygy]

Misschien wat meer pasta toevoegen ? Wat rijst/spaghetti of wat aardappelen kan natuurlijk ook!
Havermout is ook een zeer goede bron qua koolhydraten.

 

[vntl]

Misschien wat meer pasta toevoegen ? Wat rijst/spaghetti of wat aardappelen kan natuurlijk ook!
Havermout is ook een zeer goede bron qua koolhydraten.

of idd dt

 

[Dirk Korpershoek]

Hmm ja of gewoon wat nootjes en wat havermout Op hoeveel kcal zou ik ongeveer moeten uitkomen denken jullie om beste resultaat te boeken?

 

[vntl]

Hmm ja of gewoon wat nootjes en wat havermout Op hoeveel kcal zou ik ongeveer moeten uitkomen denken jullie om beste resultaat te boeken?

je zou op 2800 of 2900 kunnen gaan zitten of 3000 en wat cardio erbij zodat je toch op een tekort van 500 komt

 

[Dirk Korpershoek]

Oke thanks dan voeg ik denk ik wat pasta toe aan me maaltijd 2 en wat nootjes ergens en dan ben ik er wel denk ik? Ben benieuwd