AndroidHealthClinic

Meningen schema

Bezoekers in dit topic

Nixke

Cool Novice
Lid sinds
23 sep 2012
Berichten
158
Waardering
15
Lengte
1m79
Massa
80kg
Oke dus dit zyzz's routine

Ik heb alleen dinsdag en woensdag omgedraaid zoals je ziet, en een aantal oefeningen vervangen omdat de benodigde apparatuur niet aanwezig was.

Toch graag jullie meningen over dit schema.



Monday: Chest/Biceps
• 4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
• 3 sets of Bench Press, 8-10 reps
• 3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
• 3 sets of Chest Press
• 3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
• 3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

Tuesday: Back
• 3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
• 3 sets of Lat Pulleys 8-10reps
• 4 sets of Deadlifts 8-10 reps
• 3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
• 3 sets of Dumbbell Rows 8-10 reps

Wednesday: Legs/Calves
• 4 sets of Squats 8-10 reps
• 3 sets of Lunges 8-10 reps
• 3 sets of Leg Press 8-10 reps
• 3 sets of Leg Extensions till failure

Thursday: Shoulders/Triceps
• 4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbbell every week 8-10 reps
• 3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
• 3 sets of front raises 8-10 reps
• 3 sets of Side Raises 8-10reps
• 3 sets of Dumbbel kickbacks 8-10 reps
• 4 sets of Pulldowns 8-10 reps
• 3 sets of Shrugs 8-10 reps
• 3 sets of close grip bench press

Vrijdag: Rustdag

Saturday: Full Body
• 3 sets of Deadlifts 8-10 reps
• 3 sets of Squats 8-10 reps
• 3 sets of Military Press 8-10 reps
• 3 sets of Benchpress 8-10 reps
• 3 sets biceps curl 8-10 reps

Zondag: Rustdag
 
Laatst bewerkt:
Kuiten? En een oeffening voor hamstring erbij
 
Back
Naar boven