Meningen/Tips gevraagd

[sam1234]

eui,

Na een jaar aanklooien en niet tot nauwelijks trainen ( Studeren he haha ) ben ik 5 weken geleden gestopt met de studie en weer volledig aan het werk gegaan.
Nu ben ik wel weer gewend geraakt aan het werk ritme dus het jeukt gigantisch om het sporten weer serieus op te pakken.
Sinds deze week weer eten volgens voedingsschema. En gister ook weer voor het eerst naar de sportschool geweest.

Ik werk dagelijks bij een verhuis bedrijf dus fysiek zwaar werk 5 soms 6 dagen in de week.

Nou vroeg ik me af wat voor trainingsschema beter hier bij zou passen.
Een 3 daagse split of een Ub/Lb schema waarbij ik de ABA BAB methode hanteer. Of is er nog een andere methode die misschien nog beter is?

Zit beetje in me hoofd met overtraining of overbelasting van me lichaam. Aangezien ik echt dagelijks me rug en benen zwaar belast. En hopelijk zitten hier mensen die iets soortgelijks hebben en een goede verhouding hebben weten te vinden. Of iniedergeval wat tips hebben.

Heb overigens al eerder werk en sporten gecombineerd hoor. Maar dit was 2 jaar geleden. En toen was het van 5 dagen in de week trainen en super fit zijn naar 3 keer trainen en fulltime werken. Nu ga ik van niks doen naar fulltime werken en trainen. Dus was benieuwd hoe ik dit het beste aan kan pakken. Dat je dit rustig op moet bouwen en je lichaam de tijd moet geven weet ik, en gebeurt ook. Pak bij langer na niet het maximale gewicht van wat ik aankan.
Gister voor het eerst weer geweest en rustig aan een uurtje bovenlichaam getraind. Vandaag enkel de spieren wat stijfjes, geen enorme spierpijn gelukkig.

Hopelijk heeft iemand wat tips!

 

[Banshee]

eui,

Na een jaar aanklooien en niet tot nauwelijks trainen ( Studeren he haha ) ben ik 5 weken geleden gestopt met de studie en weer volledig aan het werk gegaan.
Nu ben ik wel weer gewend geraakt aan het werk ritme dus het jeukt gigantisch om het sporten weer serieus op te pakken.
Sinds deze week weer eten volgens voedingsschema. En gister ook weer voor het eerst naar de sportschool geweest.

Ik werk dagelijks bij een verhuis bedrijf dus fysiek zwaar werk 5 soms 6 dagen in de week.

Nou vroeg ik me af wat voor trainingsschema beter hier bij zou passen.
Een 3 daagse split of een Ub/Lb schema waarbij ik de ABA BAB methode hanteer. Of is er nog een andere methode die misschien nog beter is?

Zit beetje in me hoofd met overtraining of overbelasting van me lichaam. Aangezien ik echt dagelijks me rug en benen zwaar belast. En hopelijk zitten hier mensen die iets soortgelijks hebben en een goede verhouding hebben weten te vinden. Of iniedergeval wat tips hebben.

Heb overigens al eerder werk en sporten gecombineerd hoor. Maar dit was 2 jaar geleden. En toen was het van 5 dagen in de week trainen en super fit zijn naar 3 keer trainen en fulltime werken. Nu ga ik van niks doen naar fulltime werken en trainen. Dus was benieuwd hoe ik dit het beste aan kan pakken. Dat je dit rustig op moet bouwen en je lichaam de tijd moet geven weet ik, en gebeurt ook. Pak bij langer na niet het maximale gewicht van wat ik aankan.
Gister voor het eerst weer geweest en rustig aan een uurtje bovenlichaam getraind. Vandaag enkel de spieren wat stijfjes, geen enorme spierpijn gelukkig.

Hopelijk heeft iemand wat tips!

Dit misschien: Mening over trainingsschema, beginner.

 

[sam1234]

Dit misschien: Mening over trainingsschema, beginner.

Niet bepaald toch bedankt.

 

[harpep]

Ik werk dagelijks bij een verhuis bedrijf dus fysiek zwaar werk 5 soms 6 dagen in de week.

Nou vroeg ik me af wat voor trainingsschema beter hier bij zou passen.
Een 3 daagse split of een Ub/Lb schema waarbij ik de ABA BAB methode hanteer. Of is er nog een andere methode die misschien nog beter is?

Zit beetje in me hoofd met overtraining of overbelasting van me lichaam. Aangezien ik echt dagelijks me rug en benen zwaar belast. En hopelijk zitten hier mensen die iets soortgelijks hebben en een goede verhouding hebben weten te vinden. Of iniedergeval wat tips hebben.

Je zult om te beginnen moeten accepteren dat er met zo'n baan aanzienlijk minder energie en recuperatief vermogen over houdt.
Vooral Volume in combinatie met een hoge Intensiteit zal des te meer ondermijnend zijn voor je systeem. Dus ook al zou je 3 of misschien maar 2x per week een fullbody training doen, dit kan wellicht toch al als te veel aanvoelen (of ook te veel zijn)

Persoonlijk hanteer ik in dat soort situaties een LB/UB vorm in een ABABAB opzet in de vorm LB1/UB1/LB2/UB2/LB1/UB1 etc., dus 6x per week (behoorlijk hoog frequent dus), maar wel met zeer korte krachtige trainingen. D.I, met niet meer dan 4 oefeningen en niet langer durend van 20-25 minuten.

Zoiets als dit bijvoorbeeld:

LB1: squat variant, een staande kuitoefening, een leg curl en iets voor de buik bijv. hanging leg raises.
UB1: Bankdruk variant, row variant, + iets voor de biceps en triceps. (een curl en dips of zo)
LB2: Een deadlift variant, Glute Ham Raises (indien mogelijk en anders hyperextensions) ab wheel + een zittende kuitoefening.
UB2: een pullup/chin variant, een shoulder press variant, + iets van lateral raises en een oefening voor de achterkant schouders. (Face pulls zou mooi zijn en anders bent lateral raises.

 

[sam1234]

Je zult om te beginnen moeten accepteren dat er met zo'n baan aanzienlijk minder energie en recuperatief vermogen over houdt.
Vooral Volume in combinatie met een hoge Intensiteit zal des te meer ondermijnend zijn voor je systeem. Dus ook al zou je 3 of misschien maar 2x per week een fullbody training doen, dit kan wellicht toch al als te veel aanvoelen (of ook te veel zijn)

Persoonlijk hanteer ik in dat soort situaties een LB/UB vorm in een ABABAB opzet in de vorm LB1/UB1/LB2/UB2/LB1/UB1 etc., dus 6x per week (behoorlijk hoog frequent dus), maar wel met zeer korte krachtige trainingen. D.I, met niet meer dan 4 oefeningen en niet langer durend van 20-25 minuten.

Zoiets als dit bijvoorbeeld:

LB1: squat variant, een staande kuitoefening, een leg curl en iets voor de buik bijv. hanging leg raises.
UB1: Bankdruk variant, row variant, + iets voor de biceps en triceps. (een curl en dips of zo)
LB2: Een deadlift variant, Glute Ham Raises (indien mogelijk en anders hyperextensions) ab wheel + een zittende kuitoefening.
UB2: een pullup/chin variant, een shoulder press variant, + iets van lateral raises en een oefening voor de achterkant schouders. (Face pulls zou mooi zijn en anders bent lateral raises.

Kijk hier heb ik wat aan! thanks!

Die korte krachtige trainingen zie ik op zich wel zitten! Alleen even kijken of dat te realiseren valt... Klinkt me wel super in de oren. Is 4 keer kort krachtig ook mogelijk? Aangezien er naast werk en sporten ook nog andere hobby's en verplichtingen zijn. Gym is ook zeker 15min rijden met de auto dus kan niet even snel binnen 3 kwartier weer terug zijn zeg maar.

 

[harpep]

Kijk hier heb ik wat aan! thanks!

Die korte krachtige trainingen zie ik op zich wel zitten! Alleen even kijken of dat te realiseren valt... Klinkt me wel super in de oren. Is 4 keer kort krachtig ook mogelijk? Aangezien er naast werk en sporten ook nog andere hobby's en verplichtingen zijn. Gym is ook zeker 15min rijden met de auto dus kan niet even snel binnen 3 kwartier weer terug zijn zeg maar.

Tuurlijk kan dat, maar mogelijk zal het resultaat (waarschijnlijk) iets minder zijn.

Maar ja zo blijft het natuurlijk, je zult hoe dan ook ergens een compromis moeten sluiten tussen wat het 'beste' is en wat realistisch mogelijk is. voor JOU.

Voor mij was het ooit wat makkelijker: Ik kluste als jonge vent vaak bij in de bouw. (Van die leuke bezigheidstherapie zoals de hele dag kruiwagens met vloeibaar beton rijden, omdat de kraan ergens niet bij kon... )

Ik at dan het einde van de werkdag nog een paar stevige boterhammen en als ik daarna thuis kwam dook ik nog 20-30 minuten mijn krachthonk in.

Paar oefeningen all-out daarna ontspanningsoefeningen, douchen, lekker eten en hangen op de bank. Op die manier hield ik het prima vol en de resultaten waren eigenlijk best goed eigenlijk.

 

[sam1234]

Tuurlijk kan dat, maar mogelijk zal het resultaat (waarschijnlijk) iets minder zijn.

Maar ja zo blijft het natuurlijk, je zult hoe dan ook ergens een compromis moeten sluiten tussen wat het 'beste' is en wat realistisch mogelijk is. voor JOU.

Voor mij was het ooit wat makkelijker: Ik kluste als jonge vent vaak bij in de bouw. (Van die leuke bezigheidstherapie zoals de hele dag kruiwagens met vloeibaar beton rijden, omdat de kraan ergens niet bij kon... )

Ik at dan het einde van de werkdag nog een paar stevige boterhammen en als ik daarna thuis kwam dook ik nog 20-30 minuten mijn krachthonk in.

Paar oefeningen all-out daarna ontspanningsoefeningen, douchen, lekker eten en hangen op de bank. Op die manier hield ik het prima vol en de resultaten waren eigenlijk best goed eigenlijk.

Ja verschilt bij mij per dag of ik nog wat energie over heb ene dag heb je een rete zware lange klus, andere dag heb je een mats dagje met veel rij uren bijvoorbeeld. Dan heb ik in de avond nog zat energie over voor een goede workout

3 keer in de week ABA BAB dan is dat een beetje mogelijk? En dan iets meer volume dus laten we zeggen ong 35 a 40 minuutjes trainen?
Helaas thuis niet echt materiaal. Ja 1 stang en 160kg aan 30mm materiaal en een bankje. Kan niet squatten etc. Dus werkt ook niet echt ;p

 

[Banshee]

Ja verschilt bij mij per dag of ik nog wat energie over heb ene dag heb je een rete zware lange klus, andere dag heb je een mats dagje met veel rij uren bijvoorbeeld. Dan heb ik in de avond nog zat energie over voor een goede workout

3 keer in de week ABA BAB dan is dat een beetje mogelijk? En dan iets meer volume dus laten we zeggen ong 35 a 40 minuutjes trainen?
Helaas thuis niet echt materiaal. Ja 1 stang en 160kg aan 30mm materiaal en een bankje. Kan niet squatten etc. Dus werkt ook niet echt ;p

Lol, elke post doe je een training minder Alles is mogelijk natuurlijk maar zoals harpep aangaf moet je dan een compromis sluiten tussen meer of minder progressie...

 

[sam1234]

Lol, elke post doe je een training minder Alles is mogelijk natuurlijk maar zoals harpep aangaf moet je dan een compromis sluiten tussen meer of minder progressie...

Haha ja beetje krom. Maar was puur om te weten of het ook anders kan. Houd alle opties open. En er komen ook gewoon weken aan dat je niet vaak kan trainen. Vandaar