MuscleMeat

Menstruatie en bodybuilding

Bezoekers in dit topic

Bullshark

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
6.251
Karma
5.105
Lengte
1m76
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Zink (15mg citraat,picolinaat) niet te vergeten en zorgen voor voldoende vitamine b1 50mg (thiamine)
 

Kloontje

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
3 jun 2020
Berichten
966
Karma
2.065
Lengte
1m90
Massa
82kg
Vetpercentage
18%
Tbh heb ik dit bij mijzelf nooit onderzocht. Op de een of andere manier denk ik dat ik die schommelingen niet heb (maar misschien heb ik ze wel maar nooit gekoppeld aan mijn hormoonhuishouden). Interessant om ook eens te onderzoeken. Ik gebruik verder ook geen anticonceptie.

Zoals nu is mijn menstruatie begonnen en is er gewichtstoename terwijl m'n dieet echt wel op orde was (cut). Is dit toeval of heeft het met elkaar te maken? Ik heb er nooit bij stilgestaan...

@Gremlin @Kathlinoo @MirjamW @marina1975 hoe hebben jullie dit onderzocht? Houden jullie een app bij en welke vinden jullie fijn? Welke punten 'monitoren' jullie?

En wellicht zijn er ook mannen die ervaring hebben met het coachen van vrouwen en tips hebben wat het monitoren waard zou zijn?
 

Gremlin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2020
Berichten
6.225
Karma
9.388
Lengte
1m65
Tbh heb ik dit bij mijzelf nooit onderzocht. Op de een of andere manier denk ik dat ik die schommelingen niet heb (maar misschien heb ik ze wel maar nooit gekoppeld aan mijn hormoonhuishouden). Interessant om ook eens te onderzoeken. Ik gebruik verder ook geen anticonceptie.

Zoals nu is mijn menstruatie begonnen en is er gewichtstoename terwijl m'n dieet echt wel op orde was (cut). Is dit toeval of heeft het met elkaar te maken? Ik heb er nooit bij stilgestaan...

@Gremlin @Kathlinoo @MirjamW @marina1975 hoe hebben jullie dit onderzocht? Houden jullie een app bij en welke vinden jullie fijn? Welke punten 'monitoren' jullie?

En wellicht zijn er ook mannen die ervaring hebben met het coachen van vrouwen en tips hebben wat het monitoren waard zou zijn?
Ik hou mijn training bij in fitnotes. En toen ik wat minder in m'n vel zat hield ik mijn stemming bij in daylio, heb een weegschaal die gewicht automatisch opslaat. Vind die grafiekjes altijd wel geinig, maar maakt het voor mij ook altijd wat overzichtelijker. Gewicht schommelt altijd bij mij, maar ik moet altijd een beetje uitzoomen om te zien dat het de goede kant op gaat

Week, maand, jaar
Screenshot_20221112_083805_HealthManager.jpg
Screenshot_20221112_083810_HealthManager.jpg

Screenshot_20221112_083818_HealthManager.jpg
 

Kathlinoo

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
25 sep 2017
Berichten
4.334
Karma
12.058
Lengte
1m75
Massa
65kg
Tbh heb ik dit bij mijzelf nooit onderzocht. Op de een of andere manier denk ik dat ik die schommelingen niet heb (maar misschien heb ik ze wel maar nooit gekoppeld aan mijn hormoonhuishouden). Interessant om ook eens te onderzoeken. Ik gebruik verder ook geen anticonceptie.

Zoals nu is mijn menstruatie begonnen en is er gewichtstoename terwijl m'n dieet echt wel op orde was (cut). Is dit toeval of heeft het met elkaar te maken? Ik heb er nooit bij stilgestaan...

@Gremlin @Kathlinoo @MirjamW @marina1975 hoe hebben jullie dit onderzocht? Houden jullie een app bij en welke vinden jullie fijn? Welke punten 'monitoren' jullie?

En wellicht zijn er ook mannen die ervaring hebben met het coachen van vrouwen en tips hebben wat het monitoren waard zou zijn?
Sowieso houd je in bepaalde weken meer vocht vast dan in andere door de hormoonschommelingen en kan je je gewicht niet week per week vergelijken. Je moet week 1 van maand x vergelijken met week 1 van maand y, week 2 van maand x met week 2 van maand y, enzovoort.
Eerste week is water retention meestal laag, tweede week wat hoger, derde week weer lager en laatste week het hoogste.

(Ik gebruik de pil dus heb geen cyclus en hierdoor ook geen 'last' van deze dingetjes)
 
Laatst bewerkt:

mano27

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
14 aug 2011
Berichten
49
Karma
33
Lengte
1m68
Massa
60kg
Vetpercentage
20%
ik gebruik geen anticonceptie, maar ik ervaar niet zoveel problemen. Ik train gewoon door, soms gaan dagen wel wat lastiger maar nog nooit aan mijn hormonen gedacht.
ik ga het ook eens bijhouden.
 
OP
MirjamW

MirjamW

Cool Novice
Lid geworden
5 nov 2018
Berichten
83
Karma
147
Lengte
1m74
Massa
64kg
Vetpercentage
24%
Tbh heb ik dit bij mijzelf nooit onderzocht. Op de een of andere manier denk ik dat ik die schommelingen niet heb (maar misschien heb ik ze wel maar nooit gekoppeld aan mijn hormoonhuishouden). Interessant om ook eens te onderzoeken. Ik gebruik verder ook geen anticonceptie.

Zoals nu is mijn menstruatie begonnen en is er gewichtstoename terwijl m'n dieet echt wel op orde was (cut). Is dit toeval of heeft het met elkaar te maken? Ik heb er nooit bij stilgestaan...

@Gremlin @Kathlinoo @MirjamW @marina1975 hoe hebben jullie dit onderzocht? Houden jullie een app bij en welke vinden jullie fijn? Welke punten 'monitoren' jullie?


Ik gebruik de app Flo, je kan in deze app je mood, symptomen, je menstruatie flow, dagboekje onderandere bijhouden. Je houdt dit elke dag bij, het kost nog geen 1min. Ik heb nu veel meer inzicht hoe mijn gemoedstoestand zich uit de gehele cyclus. Van eisprong tot menstruatie. Je krijgt ook meer inzicht hoeveel dagen je cyclus is. Ideaal. Vroeger was het altijd een verrassing wanneer ik zou moeten menstrueren en nu ben ik er optijd bij.
 

Bijlagen

  • Screenshot_2022-11-12-12-25-19-63_253c695d8ca859c75f5915698f7eab97.jpg
    Screenshot_2022-11-12-12-25-19-63_253c695d8ca859c75f5915698f7eab97.jpg
    80,6 KB · Weergaven: 13
  • Screenshot_2022-11-12-12-22-37-37_253c695d8ca859c75f5915698f7eab97.jpg
    Screenshot_2022-11-12-12-22-37-37_253c695d8ca859c75f5915698f7eab97.jpg
    78,9 KB · Weergaven: 13

Ralou

Novice
Lid geworden
22 jul 2020
Berichten
28
Karma
16
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
22%
Goeie, ijzer!

Maca is ginseng, toch?
Klopt! ☺️, ginseng uit de Andes om precies te zijn. Deze link is handig vertrekpunt voor meer uitleg. Uiteraard zijn er ook veel wetenschappelijke oz n naar gedaan.

 
OP
MirjamW

MirjamW

Cool Novice
Lid geworden
5 nov 2018
Berichten
83
Karma
147
Lengte
1m74
Massa
64kg
Vetpercentage
24%
ik gebruik geen anticonceptie, maar ik ervaar niet zoveel problemen. Ik train gewoon door, soms gaan dagen wel wat lastiger maar nog nooit aan mijn hormonen gedacht.
ik ga het ook eens bijhouden.

Ja, krijg je zeker meer inzicht.
 

Ralou

Novice
Lid geworden
22 jul 2020
Berichten
28
Karma
16
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
22%
Kijk aan, dat slik ik nog niet. Ik ga mij hier in verdiepen, waar koop jij kwalitatieve Maca? Ik gebruik veel suppletie van Vitakruid, dus dan kijk ik of deze ook te koop is.


Ik heb deze en de andere variant een tijd gekocht, heel lekker ook in smoothies, shakes en met sap maar heb ook al op bodyenfit besteld (in pil vorm) en diewas evenzeer prima maar ik ben meer fan van zo puur mogelijk…😊
 

Ralou

Novice
Lid geworden
22 jul 2020
Berichten
28
Karma
16
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
22%
Ik gebruik de app Flo, je kan in deze app je mood, symptomen, je menstruatie flow, dagboekje onderandere bijhouden. Je houdt dit elke dag bij, het kost nog geen 1min. Ik heb nu veel meer inzicht hoe mijn gemoedstoestand zich uit de gehele cyclus. Van eisprong tot menstruatie. Je krijgt ook meer inzicht hoeveel dagen je cyclus is. Ideaal. Vroeger was het altijd een verrassing wanneer ik zou moeten menstrueren en nu ben ik er optijd bij.
Helemaal herkenbaar, ik heb ook een gelijke app gebruikt de eerste drie maanden, maar moet eerlijk zeggen dat ik het best belangrijk vond om na een tijd los te komen van de app en meer en meer in mn lichaam te gaan staan en met een goed bewustzijn meer leren kennen en dus meer in mezelf te vertrouwen en geloven … de app is wel een enorm handig vertrekpunt geweest. Evt kun je er zelfs twee bijhouden als t niet teveel tijd inneemt . Je gaat zien dat idd alles samenhangt, je voeding (ook vaak veel hormonen in die invloed hebben of bergen E nummers enz) , je training, je slaap, je dagritme en routine en dus ook je eigen hormoonhuishouding 😊 en eenmaal dat je twat kent wordt beveel minder overvallen met cravings of n slecht humeur, vermoeidheid of onverklaarbare irritatie naar eender wie rondom je 😂
 

NobodySpecial

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 jan 2022
Berichten
514
Karma
772
Lengte
1m79
Massa
89kg
Vetpercentage
7%
Hi dames,

Bij deze een topic geopend. Vlak voor mijn menstruatie ervaar ik altijd minder kracht en uithoudingsvermogen vanwege daling van de testeron. Ik heb niet de pil of iets dergelijks, daar ga ik niet meer aan beginnen. Ben nog niet zo lang gestopt en wil gewoon geen kunstmatige hormonen meer.

Hoe lossen jullie tijdens trainingsdagen dit op? Mits jullie hier ook last van hebben. Ook als ik menstrueer heb ik nooit geen energie, maar dat is normaal. Ik ga niet een aantal dagen voor m'n menstruatiecyclus stoppen met krachttraining en dan maar gewoon gaan hardlopen of iets. Dan kan ik ruim 10 dagen niet trainen, door gebrek aan energie in de maand.

Jullie tips hiervoor om te gaan?
Je trainings intensiteit aanpassen. Tijdens de 2 weken dat je minder kracht hebt kan je iets lager in gewicht gaan zitten en hogere rep-range gebruiken. en tijdens de andere 2 weken juist meer op kracht trainen dus hoger in gewicht en gemiddelde rep-range.
Dit is overigens vrij normaal om te programmeren voor vrouwen. En niet elke vrouw heeft er evenveel last van zeker voor de pil en prikpil gebruikers.
 
Naar boven