XXL Nutrition

Contest Log Met (1,5 meter) afstand de buffste... grapje! (4 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 1, Gasten: 3)

BB_

TAFKAB
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
17.218
Waardering
26.969
Lengte
1m89
Massa
111kg
DBB'ers,

Vanaf april ga ik hier loggen.

De eerste 2 weken van april zal ik nog bulken (op 5500+ kcal) en daarna direct de cut ingaan; kcal afbouwen to ca. 1000 kcal beneden onderhoud. Cut zal zo'n 3 maanden duren. Waarschijnlijk zijn er tussendoor een paar weken dat ik niet/minder in de gelegenheid ben te trainen en overgeleverd ben aan eten wat de pot schaft i.v.m. cursussen in het buitenland. Gelukkig zijn we dit jaar iets minder tijdgebonden, dus als het nodig is, trek ik de cut wat langer door. Mijn voorkeur heeft gewoon 3 maanden m'n schema volgen 7 dagen p/w zonder cheatmeals en zonder trainingen te skippen. Geleidelijk aan zal ik meer cardio toevoegen.

Startshape en BW:
volgt

Doel:
Het maximale uit de cut halen en een wedstrijdwaardige fysiek neerzetten.

Voor mij is het eindresultaat ook een goed meetpunt om te kijken of het reëel is volgend jaar voor Classic Physique op te gaan. Op het podium wil ik 100 kg+ wegen en een shape hebben waar ik tevreden mee ben. Met name benen blijven een aandachtspunt.

Huidige trainingsschema is een 7-daags schema:
Dag 1: Rug
Dag 2: Benen
Dag 3: Schouders + triceps
Dag 4: Cardio (bijv. spinning)
Dag 5: Rug
Dag 6: Benen
Dag 7: Borst + biceps
Daarna weer dag 1 etc.
Minstens 2-3 x p/w abs wanneer het uitkomt.

Mogelijk zal ik ergens in de cut overgaan op PPL als ik van mening ben dat de frequentie van borst/schouders/armen te weinig is.

Start cut + startfoto's staan hier:
 
Laatst bewerkt:

Furryx94

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
3.399
Waardering
6.224
Lengte
1m84
Massa
89kg
volg! Wel raar trainschema maar dat zal zijn reden hebben
 
  • Like
Waarderingen: BB_

Portonia1

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
2.146
Waardering
2.202
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
In alvast
 
  • Like
Waarderingen: BB_

BB_

TAFKAB
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
17.218
Waardering
26.969
Lengte
1m89
Massa
111kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
volg! Wel raar trainschema maar dat zal zijn reden hebben
Explain?

Een splitschema heeft mijn voorkeur boven PPL omdat met schouders en borst op één dag het één ten koste gaat van het ander. Benen zijn mijn zwakste punt, dus train ik sowieso 2x p/w. Daarnaast vind ik mijn rug niet breed te genoeg. Daarom kies ik ervoor meer aandacht aan benen en rug te besteden dan de andere spiergroepen.

Ooit met een Meadowsschema, gebaseerd op 4-6 dagen p/w ben ik het zo gaan doen. Daarbij waren spiergroepen verdeeld over 4 dagen en bij 5 dagen pakte je je zwakste spiergroep 2x en bij dagen je 2 zwakste spiergroepen 2x p/w.

Spinning om mijn conditie op peil te houden, omdat ik het leuk vind en voor m'n hart, bloedvaten en HDL/LDL. Benen zo gepland dat deze niet direct voor of na m'n cardiodag vallen.
 
Laatst bewerkt:

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
75.437
Waardering
41.900
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Van Bert naar Berter, gemiste kans.
 
  • Love
Waarderingen: BB_

Aquaexplo

Competitive Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
11 dec 2018
Berichten
2.417
Waardering
4.144
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
18%
In!
 
  • Like
Waarderingen: BB_

HertogSandBox

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
22 sep 2017
Berichten
1.976
Waardering
3.996
Lengte
1m78
Massa
64kg
Vetpercentage
12%
Hi
 
  • Like
Waarderingen: BB_

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
14.194
Waardering
20.604
Lengte
1m86
Massa
111kg
Natuurlijk in!
 
  • Like
Waarderingen: BB_

Joostb_2000

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
3.273
Waardering
6.254
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
In Bertus. Ik hoop je nog eens tegen te komen en met je te kunnen praten. Ik heb respect voor hoe je deze sport beoefent en je intelligentie.

Succes!
 
  • Like
Waarderingen: BB_

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
28.955
Waardering
13.452
Lengte
1m68
Succes!!! Volg :)
 
  • Like
Waarderingen: BB_

Kaassaus

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
3 nov 2019
Berichten
1.748
Waardering
2.563
Lengte
1m81
Massa
85kg
Vetpercentage
> 50%
Double in
 
  • Like
Waarderingen: BB_

rbnhoman

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
536
Waardering
626
Lengte
1m75
Massa
76kg
Vetpercentage
16%
In!
 
  • Like
Waarderingen: BB_

Ano_220720

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 mrt 2019
Berichten
943
Waardering
6.259
Lengte
1m65
Vetpercentage
29%
Heel veel succes. Ik ga volgen
En er is niks mis met spinning hoor, ik doe dat ook met veel plezier
 
  • Like
Waarderingen: BB_

Vieze jij

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 okt 2012
Berichten
6.055
Waardering
7.573
Lengte
1m92
Massa
130kg
Vetpercentage
14%
in
 
  • Like
Waarderingen: BB_

Robin

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
3.736
Waardering
4.877
Lengte
1m80
Hoi beertje bert, ik ben deze keer in je
 
  • Like
Waarderingen: BB_

Bovenaan