XXL Nutrition

Met behulp van muscle memory oude tijden doen herleven (en overstijgen!) (2 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.401
Waardering
37
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
22/7

Cable pull down (suspinated)

10x39
10x52
8x59
8x59 (1 cheat rep)

Dumbell row
12x18
10x18
9x18

Cable pull down (v-bar)
10x45
8x45
7x45

Cable upright rows
12x27
10x32
8x36

Face pulls
14x14
14x18
11x23 (1 cheat rep)

Barbell curls
10x15
10x20
10x25
8x25
6x25

Seated db curls
10x10 (1 cheat rep)
6x10
6x10 + 1 regular db curl
8x10

Ik had vandaag wat minder tijd dan normaal, dus ik ben er in hoog tempo doorheen gegaan. Het was desondanks een prima training. Voor achterkant schouders en biceps heb ik wat nieuwe oefeningen gekozen en dat voelde goed. Vooral de face pulls zorgden echt voor extreme verzuring.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.401
Waardering
37
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
23/7

Box squat

10x20
10x40
10x40
6x45
6x45

Deadlift
10x40
10x50
8x60
8x60

Leg press
9x50
8x50
8x50

Leg ext
11x32
11x32
10x32

Prone leg curl
20x23
10x27
8x27
8x23

Calf raises
16x50
10x60
8x60

Een beetje een dubbel gevoel over deze training. De box squats gingen goed, maar ik werk hier wel met 15-20kg minder dan vorige week. Vorige week werkte ik met een box die boven parallel was en nu eentje die eronder zat. Die 10-15cm maakt voor mij toch wel een enorm verschil. Ik ben ook nog steeds wat aan het worstelen met mijn techniek. Zodra ik onder parallel kom, heb ik het idee dat mijn knieën niet helemaal op gelijke hoogte zitten. Doordat ik hier mee bezig ben, is het lastig om volledig de focus op de herhalingen te leggen. Ik denk dat ik vanaf nu 1 dag in de week nog wat extra squats ga doen, waarbij ik puur zal focussen op de techniek. Zodra die goed is, kan ik in deze training wat meer doorbeuken op de squats.

Wat verder weer niet helemaal lekker ging deze training zijn de prone leg curls. Die wil ik vanaf komende week dan ook gaan vervangen door een andere oefening. Waarschijnlijk gewoon door stiff legged deadlifts, omdat ik daar m'n hamstrings ook altijd goed mee weet te raken.

Om op een positieve noot te eindigen: de rest van de training ging erg lekker. De leg press voelde ik deze keer een stuk beter dan vorige week en ook de leg extensions en calf raises voelden erg lekker. De deadlift begint langzaam aan iets sterker te worden.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.401
Waardering
37
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
25/7

Trainingsduur: 1:04

Incline bench press
10x30
10x40
8x45
7x45
5x45

Chest dips
6xbw
5xbw
4xbw
2xbw

Chest fly
10x45
12x52
10x52
8x52

Close grip dumbell press
12x12
10x16
7x16
7x16

Overhead triceps extensions (cable)
13x27
9x27
7x27 / 4x23 / 3x18 (dropset)

Dumbell front raise
8x5
7x5
5x5

Lateral raise
9x5
8x5
8x5

Cable crunch
10x27
30x41
18x64
11x64
10x64

Heel goede training. De mind muscle connection was vandaag erg goed en had ook een goede pomp in m'n borst. Op praktisch elke oefening heb ik gewicht of reps geplust t.o.v. de laatste keer dat ik deze training deed, dus dat wordt mondjesmaat ook ietsjes beter. Deze training heb ik voor het eerst gebruik gemaakt van de app 'Strong' om m'n workout in bij te houden. Dit maakt het (zodra ik wat meer trainingen in m'n historie heb) wat makkelijker inzichtelijk voor me hoe m'n krachtprogressie gaat.

Verder heb ik vandaag een carbload dag, dus ik ga lekker wat extra (gezonde) calorieën naar binnen schuiven vandaag :-)
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
6.046
Waardering
9.689
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
25/7

Trainingsduur: 1:04

Incline bench press
10x30
10x40
8x45
7x45
5x45

Chest dips
6xbw
5xbw
4xbw
2xbw

Chest fly
10x45
12x52
10x52
8x52

Close grip dumbell press
12x12
10x16
7x16
7x16

Overhead triceps extensions (cable)
13x27
9x27
7x27 / 4x23 / 3x18 (dropset)

Dumbell front raise
8x5
7x5
5x5

Lateral raise
9x5
8x5
8x5

Cable crunch
10x27
30x41
18x64
11x64
10x64

Heel goede training. De mind muscle connection was vandaag erg goed en had ook een goede pomp in m'n borst. Op praktisch elke oefening heb ik gewicht of reps geplust t.o.v. de laatste keer dat ik deze training doe, dus dat wordt mondjesmaat ook ietsjes beter. Deze training heb ik voor het eerst gebruik gemaakt van de app 'Strong' om m'n workout in bij te houden. Dit maakt het (zodra ik wat meer trainingen in m'n historie heb) wat makkelijker inzichtelijk voor me hoe m'n krachtprogressie gaat.

Verder heb ik vandaag een carbload dag, dus ik ga lekker wat extra (gezonde) calorieën naar binnen schuiven vandaag :-)
Heftige training Voor zo een korte tijd, zal wel zweten zijn geweest :p
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.401
Waardering
37
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
Ben altijd wel redelijk van het doorpakken. Dat vind ik het lekkerst wanneer ik aan het trainen ben :thumb:
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.401
Waardering
37
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
27/7

Trainingsduur: 58min

Bent over barbell row (underhand)
10x20
10x40
12x50
10x55
10x60
6x65

Incline dumbell row
14x16
10x18
9x18
6x20

One arm seated row (machine)
11x18
10x18
10x18

Barbell shrugs
10x20
16x40
14x50
10x60
6x70

Face pull
16x23
11x27
9x27
8x27

Barbell curl
10x15
12x25
10x25
8x25

Incline dumbell curl
10x10
7x10
6x10

Voor het eerst in een maand tijd weer shrugs gedaan, nadat ik hier ongeveer een maand geleden een spier mee in m'n nek verrekte. Dat ging nu weer goed, dus dat is top. Verder heb ik ook wat gewisseld in de oefeningen die ik voor m'n rug doe en dat voelde ook lekker. Sowieso was het een lekkere training. Lekker hoog volume, goed de vaart erin gehouden en weer iets sterker geworden op een aantal oefeningen.

Ik heb daarnaast besloten dat ik na mijn vakantie (die deze week begonnen is en 3 weken duurt) een periode de nadruk zal gaan leggen op kracht. Waarschijnlijk ga ik 5x5 variant gebruiken waarbij ik een upper/lower body split hanteer en waarbij ik dus 4x per week training. Het merendeel van de 5x5 schema's bestaat uit 3 dagen, maar dat vind ik echt te weinig.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.401
Waardering
37
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
28/7
Naast mijn gewicht heb ik vandaag ook wat omvangen gemeten.

Gewicht
83.4kg (-0.5kg t.o.v. vorige week)

Omvang
Schouders: 117.5cm
Borst: 98.5cm
Middel: 87.5cm
Bovenarm: 38cm
Bovenbeen: 59.5cm
Kuit: 35cm
 

Sparks79

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
2.497
Waardering
3.006
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
In, benieuwd hoe het je vergaat, 34 is geen 17 ;)
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.528
Waardering
1.183
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
28/7
Naast mijn gewicht heb ik vandaag ook wat omvangen gemeten.

Gewicht
83.4kg (-0.5kg t.o.v. vorige week)

Omvang
Schouders: 117.5cm
Borst: 98.5cm
Middel: 87.5cm
Bovenarm: 38cm
Bovenbeen: 59.5cm
Kuit: 35cm
Hoe lang ben jij ?
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.401
Waardering
37
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
Vanochtend ook even een filmpje gemaakt waar ik wat screenshots uit heb getrokken:

Screenshot_20200728-085116_blurred.png Screenshot_20200728-085517_blurred.pngScreenshot_20200728-085602_blurred.pngScreenshot_20200728-085627.png

@RonReves ik ben 1.87m.
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.528
Waardering
1.183
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Dan zijn we even lang/kort.
Goeie schouders :thumb:
Wel even scheren en zonnebankje doen.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.401
Waardering
37
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
Dan zijn we even lang/kort.
Goeie schouders :thumb:
Wel even scheren en zonnebankje doen.
De voorkant scheer ik niet, behalve m'n baard zo nu en dan ;) Zoals je misschien wel op de foto's ziet, heb ik vrij veel moedervlekken. Op advies van de dermatoloog mag ik dus ook niet teveel in de zon of onder de zonnebank. Ik ben dus het hele jaar door een redelijke bleekscheet:D
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.401
Waardering
37
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
29/7

Trainingsduur: 1:07

Bench press
10x20
10x30
10x40
10x50
8x55
9x50
6x50

Incline dumbell press
10x16
9x16
7x16

Cable crossover
8x18
8x18
8x18

Military press
10x30
8x32,5
6x32,5

Skullcrushers ez bar
14x10
10x15
8x15
7x15

Cable pushdown (rope)
9x36
10x32
9x32

Cable lateral raise
14x4,5
10x4,5
4x9

Machine crunches
25x50
18x59
12x64
13x64

Prima training weer. Op een aantal sets wat meer reps weten te doen voor bench press. Skull crushers voelden heel lekker, dus die hou ik er voorlopig in.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.401
Waardering
37
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
30/7

Trainingsduur: 1:02

Box squat
10xbw
10x20
10x30
10x40
8x50
8x50

Stiff leg Deadlift
10x30
10x40
8x50
7x50

Leg press
10x50
10x50
10x50

Single Leg extensions
10x18
8x18
10x18

Back extensions
9xbw
6xbw
3xbw (op!)

Calf raises
10x30
10x50
12x60
12x60
8x70

Ik heb sinds de benen training van afgelopen week veel gelezen/gekeken over de techniek bij het squatten. Hieruit heb ik geconcludeerd dat mijn enkel mobiliteit vrij beperkt is en daar ben ik met oefeningen mee aan de slag gegaan. Mijn doel is om uiteindelijk de third world squat te kunnen doen. Vandaag merkte ik al dat het box squatten onder parallel wat makkelijker ging dan vorige week.

Verder was het opnieuw een lekkere training. Op vrijwel alle oefeningen ben ik weer wat sterker geworden. De stiff leg deadlifts waren nieuw deze training en die gingen heerlijk. Bij de back extensions was ik nog wat zoekende naar de beste manier om deze uit te voeren en bij de 3e set was het echt op.
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
837
Waardering
184
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
In! ben benieuwd hoe het hier gaat verlopen na jaren niet trainen!! :D In ieder geval al mooi werk geleverd op basis van je foto's!
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.401
Waardering
37
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37
Zoals ik eerder aangaf ben ik van plan om over 3 weken te beginnen met een schema dat meer gericht is op kracht. Het schema dat ik op dit moment in gedachten heb, is als volgt:

Maandag:
Bench Press 5x5 @40kg
Barbell Row 5x5 @50kg
Overhead Press 5x5 @20kg
Dips 3x max reps @bw
Skullcrushers 3x8

Dinsdag:
Box Squat 5x5 @40kg
Deadlift 5x5 @45kg
Calf raises 3x10
Cable crunches 3x8

Donderdag:
Bench Press 5x5
Barbell Row 5x5
Overhead Press 5x5
Cable pulldown 3x8
Barbell curls 3x8

Vrijdag:
Box squat 5x5
Stiff leg deadlift 5x5 @40kg
Step ups 3x8
Calf raises 3x10

Ik ben benieuwd of jullie op- of aanmerkingen hebben.
 
Laatst bewerkt:

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.401
Waardering
37
  • Topic Starter Topic Starter
  • #38
1/8

Trainingsduur: 48m

T-Bar Row (gewichten excl bar)
10x20
14x30
11x35
8x40

Straight-Arm Cable Pushdown
14x27
14x41
8x45
8x45

Seated Cable Row
14x45
8x52
9x45

Cable upright rows
12x32
10x36
10x36

Rear Delt Cable Crossover
10x4.5
10x4.5
9x4.5

EZ-Bar Preacher Curl
11x25
7x25
6x25

Dumbell Curl
10x10
10x12
5x14

Een redelijk korte, maar prima training. Wederom wat kracht gewonnen op de meeste oefeningen. Dit was de eerste keer ooit dat ik Straight Arm Cable Pushdowns gedaan heb en ik had het idee dat ik m'n lats er wel aardig mee raakte, al voelde ik ook wel wat triceps actie. De gewichten die ik bij deze oefening gebruikte zijn wellicht niet helemaal accuraat, omdat ik de ingevulde gewichten per ongeluk uit m'n app gegooid heb. Verder had ik bij de biceps oefeningen een heerlijke pomp in m'n onderarmen/biceps. Vooral m'n onderarmen waren echt van beton :-)
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.401
Waardering
37
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
3/8

Trainingsduur: 1:07

Bench Press
10x20
10x20
10x40
10x50
5x60
10x50
8x50

Incline Dumbell Press
10x18
8x18
8x18

Cable Crossover
10x18
9x18
8x18

Military Press
8x35
8x35
6x35

EZ-Bar Skullcrusher
14x15
10x15
8x15

Rope Push Down
16x32
13x32
13x32

Lateral Dumbbell Raise
10x6
8x7
8x7 (1 cheat rep)

Cable Crunch
30x64
12x68
10x68

Vandaag op letterlijk elke oefening gewichten kunnen verzwaren en/of reps kunnen verhogen, dus de progressie zit er nog steeds in. Ik ging vandaag wel wat later trainen dan ik normaal doe en dat beviel me wat minder, omdat ik het toch wel erg druk vond. Vanaf nu maar weer wat eerder m'n nest uit dan, ondanks dat het vakantie is.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.401
Waardering
37
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
4/8

Gewicht: 83.7kg (+300gr)

Ik ga iets verder zakken in m'n kcals, want ik wil uiterlijk 1 september klaar zijn met cutten. Mijn streefgewicht is 80kg, dus ik ben er nog niet.
 

Bovenaan