- Lid geworden
- 24 jul 2007
- Berichten
- 13.027
- Waardering
- 24.007
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Op 4 weken 3,7 kg kwijt zijn zou een heel goed resultaat zijn maar beter rustig aan... Je hebt nog jaren om je doelen te halen... )
-
Volg het forum via Google Nieuws
2021 Doel 1: 400kg totaal op BP/SQ/DL
- Topic starter Buffster
- Startdatum
- Volgers 14
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Topic Starter
- #42
chrash je hebt een goed punt. Ik begin alleen het diëten echt beu te raken. Ik ben vanaf maart al vrij strikt bezig en ik wil nu graag kracht en massa gaan winnen. Misschien moet ik er dan maar voor kiezen om gewoon per 1 september te gaan beginnen met mijn bulk, ongeacht het gewicht waar ik dan op zit. Ik zal er eens over gaan nadenken. Thanks voor het meedenken iig!
- Lid geworden
- 24 jul 2007
- Berichten
- 13.027
- Waardering
- 24.007
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Mss geen heel nuttige tip maar als je een lange bulk kunt doen zonder veel vet bij te zetten is het daarna veel makkelijker om vet te verliezen vanwege je BMR die een stuk hoger is
OP
- Lid geworden
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Topic Starter
- #44
5/8
Trainingsduur: 1:03
Barbell Row Underhand
10x20
10x40
10x60
10x65
10x70
7x75
Incline Dumbell Row
12x18
10x20
8x22
8x22
Machine Seated Row One Arm
14x18
8x25
8x25
Barbell Shrug
10x20
10x40
12x60
10x70
6x80
Cable Face Pull
14x27
10x32
9x32
7x32
Barbell Curl
10x15
10x25
6x30
9x25
Seated Incline Dumbell Curl
10x10
9x10
6x10
Ook mijn rug, traps en armen worden sterker. Ook vandaag op nagenoeg elke oefening reps kunnen toevoegen of gewichten kunnen verzwaren
Trainingsduur: 1:03
Barbell Row Underhand
10x20
10x40
10x60
10x65
10x70
7x75
Incline Dumbell Row
12x18
10x20
8x22
8x22
Machine Seated Row One Arm
14x18
8x25
8x25
Barbell Shrug
10x20
10x40
12x60
10x70
6x80
Cable Face Pull
14x27
10x32
9x32
7x32
Barbell Curl
10x15
10x25
6x30
9x25
Seated Incline Dumbell Curl
10x10
9x10
6x10
Ook mijn rug, traps en armen worden sterker. Ook vandaag op nagenoeg elke oefening reps kunnen toevoegen of gewichten kunnen verzwaren
OP
- Lid geworden
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Topic Starter
- #45
6/8
Squat (10kg schijf onder hakken)
10x20
10x40
Gestopt... voelde totaal niet lekker. Wilde weer eens squatten i.p.v. box squatten, maar het lukt me nog steeds niet om met een nette diepte te squatten zonder dat mijn rug helemaal naar voren buigt.
Goblet Squat (kettle bell)
8x12
10x12 (5 sec hold @ bottom)
8x16 (5 sec hold @ bottom)
7x20 (5 sec hold @ bottom)
8x20
7x20
Stiff-Legged Deadlift
10x30
10x40
8x50
7x50
High box step ups
8xbw
14x8
10x8
11x8
Barbell Glute Bridge
10x40
15x60
15x80
16x80
Perfect Squat Calf Raise
10x30
15x60
12x60
12x60
Squat ging echt bout. Ondanks dat ik veel rekwerk aan het doen ben, lukt het me nog steeds niet om de squat volgens het boekje te doen. Dat had ik ook wel verwacht en daarom wilde ik het met behulp van schijven onder m'n hakken doen. Dit voelde echter totaal niet lekker, dus daar ben ik maar mee gestopt. Ik had vanochtend nog een video gezien over Goblet Squats en dat die kunnen helpen bij het leren van een goede squat, dus daar ben ik vervolgens mee aan de slag gegaan. Daarbij lukte het me wel om full squats te doen, dus daar wil ik de komende tijd op blijven oefenen.
Squat (10kg schijf onder hakken)
10x20
10x40
Gestopt... voelde totaal niet lekker. Wilde weer eens squatten i.p.v. box squatten, maar het lukt me nog steeds niet om met een nette diepte te squatten zonder dat mijn rug helemaal naar voren buigt.
Goblet Squat (kettle bell)
8x12
10x12 (5 sec hold @ bottom)
8x16 (5 sec hold @ bottom)
7x20 (5 sec hold @ bottom)
8x20
7x20
Stiff-Legged Deadlift
10x30
10x40
8x50
7x50
High box step ups
8xbw
14x8
10x8
11x8
Barbell Glute Bridge
10x40
15x60
15x80
16x80
Perfect Squat Calf Raise
10x30
15x60
12x60
12x60
Squat ging echt bout. Ondanks dat ik veel rekwerk aan het doen ben, lukt het me nog steeds niet om de squat volgens het boekje te doen. Dat had ik ook wel verwacht en daarom wilde ik het met behulp van schijven onder m'n hakken doen. Dit voelde echter totaal niet lekker, dus daar ben ik maar mee gestopt. Ik had vanochtend nog een video gezien over Goblet Squats en dat die kunnen helpen bij het leren van een goede squat, dus daar ben ik vervolgens mee aan de slag gegaan. Daarbij lukte het me wel om full squats te doen, dus daar wil ik de komende tijd op blijven oefenen.
RonnReeves
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 nov 2019
- Berichten
- 7.753
- Waardering
- 6.856
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb een beetje hetzelfde probleem. Squat ook met plankje. Nu op sportschool hacksquat. Succes en laat nog even weten wat voor jou werkt.
- Lid geworden
- 24 jul 2007
- Berichten
- 13.027
- Waardering
- 24.007
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Lijkt me niet zo een probleem, ik gebruik ook squat schoenen (hoge hak) beetje hetzelfde als RonnReeves typt
OP
- Lid geworden
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Topic Starter
- #48
Het geeft wel gewoon aan dat er in bepaalde spieren een gebrek ik aan mobiliteit. Dat wil ik gewoon aanpakken voordat ik met serieuze gewichten aan de slag ga.
- Lid geworden
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.430
- Waardering
- 4.447
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Waarom smijt je er geen legpress in? Vanuit mijn eigen achtergrond qua blessure aan de pezen van de knie. Ben ik destijds terug begonnen met de legpress en dat gaf mij achteraf veel meer stevigheid in de benen om stabiel te squatten. Eerst zat ik wat met trillende knieën 😁
Verder is de squat een evenwichtsoefening. En die kettlebell maakt het idd wat simpeler. Het gaat je zeker lukken en bedenk dat je qua squat ofwel high bar of low bar kan squatten. Dan kan je nog spelen met de barbell wat jouw mss beter af gaat.
Verder is de squat een evenwichtsoefening. En die kettlebell maakt het idd wat simpeler. Het gaat je zeker lukken en bedenk dat je qua squat ofwel high bar of low bar kan squatten. Dan kan je nog spelen met de barbell wat jouw mss beter af gaat.
OP
- Lid geworden
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Topic Starter
- #50
In mijn vorige been trainingen zat steeds Legpress. Deze training echter wat andere oefeningen gedaan :-)
OP
- Lid geworden
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Topic Starter
- #51
7/8
Incline Bench Press
10x20
10x30
10x40
10x45
8x45
6x45
Chest Dips
8xbw
8xbw
6xbw
Seated Machine Fly
12x52
8x52
8x52
Close Grip Bench Press
10x35
9x40
10x40
Cable Overhead Triceps Extension
12x27
10x27
8x27
Front Dumbbell Raise
10x5
10x6
10x6
Lateral Cable Raise
7x5.7
6x5.7
9x3.4
Decline Crunch
20xbw
16xbw
10xbw
Prima training. Vooral op de dips aanzienlijk sterker geworden.
Incline Bench Press
10x20
10x30
10x40
10x45
8x45
6x45
Chest Dips
8xbw
8xbw
6xbw
Seated Machine Fly
12x52
8x52
8x52
Close Grip Bench Press
10x35
9x40
10x40
Cable Overhead Triceps Extension
12x27
10x27
8x27
Front Dumbbell Raise
10x5
10x6
10x6
Lateral Cable Raise
7x5.7
6x5.7
9x3.4
Decline Crunch
20xbw
16xbw
10xbw
Prima training. Vooral op de dips aanzienlijk sterker geworden.
OP
- Lid geworden
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Topic Starter
- #53
10/8
Bench Press
10x20
10x30
5x40
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
Barbell Row
10x30
10x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Overhead Press
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25
Chest Dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Vanaf vandaag aan de slag gegaan met een 5x5 variant waarbij ik ma/do upper body train en di/vr lower body. Ik ben met redelijk lichte gewichten begonnen, dus waren de gewichten nog niet erg uitdagend. Het was wel lekker om weer eens een complete upper body training op 1 dag uit te voeren. Volgende training ga ik elke oefening met 2,5kg verzwaren.
Bench Press
10x20
10x30
5x40
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
Barbell Row
10x30
10x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Overhead Press
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25
Chest Dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Vanaf vandaag aan de slag gegaan met een 5x5 variant waarbij ik ma/do upper body train en di/vr lower body. Ik ben met redelijk lichte gewichten begonnen, dus waren de gewichten nog niet erg uitdagend. Het was wel lekker om weer eens een complete upper body training op 1 dag uit te voeren. Volgende training ga ik elke oefening met 2,5kg verzwaren.
OP
- Lid geworden
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Topic Starter
- #54
11/8
Box Squat (below parallel)
10x20
5x30
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
Deadlift
8x30
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Step Ups
10xbw
10x8
10x8
10x8
Perfect Squat Calf Raise
10x30
16x60
13x60
12x60
Tussen al mijn box squat sets heb ik nog wat geoefend met goblet squats. Ik heb nog steeds behoorlijk wat stijfheid in mijn heupen en ik merk dat ik dit met goblet squats lekker kan aanpakken. Verder ging ik het prima. Ik heb zoveel mogelijk op vorm en explosiviteit gelet en dat zat er goed in. Volgende training ga ik de gewichten weer met 2,5kg verhogen.
Box Squat (below parallel)
10x20
5x30
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
Deadlift
8x30
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Step Ups
10xbw
10x8
10x8
10x8
Perfect Squat Calf Raise
10x30
16x60
13x60
12x60
Tussen al mijn box squat sets heb ik nog wat geoefend met goblet squats. Ik heb nog steeds behoorlijk wat stijfheid in mijn heupen en ik merk dat ik dit met goblet squats lekker kan aanpakken. Verder ging ik het prima. Ik heb zoveel mogelijk op vorm en explosiviteit gelet en dat zat er goed in. Volgende training ga ik de gewichten weer met 2,5kg verhogen.
OP
- Lid geworden
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Topic Starter
- #55
12/8
Gewicht: 83.1 (-600gr)
Ondanks dat ik gisteren nog gecarbload heb, toch weer mooi wat gewicht kwijt. Eens kijken of we komende week voor het eerst onder de 83 kunnen duiken :-)
Gewicht: 83.1 (-600gr)
Ondanks dat ik gisteren nog gecarbload heb, toch weer mooi wat gewicht kwijt. Eens kijken of we komende week voor het eerst onder de 83 kunnen duiken :-)
OP
- Lid geworden
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Topic Starter
- #56
13/8
Bench Press
10x20
10x30
5x40
5x47.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5
Barbell Row
10x30
10x40
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
Overhead Press
5x27.5
5x27.5
5x27.5
5x27.5
5x27.5
Lat Pulldown Suspinated
10x54.3
10x54.3
10x54.3
Decline Dumbbell Press
10x18
10x18
10x18
De mind muscle connection was vandaag top, wat zorgde voor een hele lekkere training. De enige uitzondering hierop was de decline dumbbell press. Ik was wat aan het worstelen om de dumbbells in mijn handen te krijgen. Eerst probeerde ik het door ze naast het bankje neer te zetten, op het bankje te klimmen en vervolgens de dumbbells te pakken. Dit ging echter lastiger dan ik dacht, dus vervolgens ben ik maar met dumbbells in de hand op het bankje gekropen. Dat ging wat beter, maar ideaal is anders. Heeft iemand tips hiervoor in het geval dat je alleen traint? Anders ga ik wellicht volgende week de smith eens proberen.
Bench Press
10x20
10x30
5x40
5x47.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5
Barbell Row
10x30
10x40
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
Overhead Press
5x27.5
5x27.5
5x27.5
5x27.5
5x27.5
Lat Pulldown Suspinated
10x54.3
10x54.3
10x54.3
Decline Dumbbell Press
10x18
10x18
10x18
De mind muscle connection was vandaag top, wat zorgde voor een hele lekkere training. De enige uitzondering hierop was de decline dumbbell press. Ik was wat aan het worstelen om de dumbbells in mijn handen te krijgen. Eerst probeerde ik het door ze naast het bankje neer te zetten, op het bankje te klimmen en vervolgens de dumbbells te pakken. Dit ging echter lastiger dan ik dacht, dus vervolgens ben ik maar met dumbbells in de hand op het bankje gekropen. Dat ging wat beter, maar ideaal is anders. Heeft iemand tips hiervoor in het geval dat je alleen traint? Anders ga ik wellicht volgende week de smith eens proberen.
OP
- Lid geworden
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Topic Starter
- #58
Dat is wel een goeie ja. Zal ik eens proberen volgende week.
OP
- Lid geworden
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Topic Starter
- #59
14/8
Barbell Squat (parallel)
10x20
10x30
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Deadlift
8x30
5x40
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
Goblet Squat
10x16
10x20
10x20
10x20
Perfect Squat Calf Raise
10x30
12x60
12x70
12x70
Doordat ik de laatste tijd ook buiten mijn gym trainingen om veel aan mijn squat heb gewerkt, ben ik wat flexibeler geworden, maar ben ik er ook achter gekomen dat ik makkelijker squat bij een bredere stance. Vandaag ben ik dan ook weer eens overgegaan van box squats naar gewone squats en dat ging eigenlijk prima. De diepte is wel "maar" tot parallel, maar voor nu vind ik dat prima. Om die reden ga ik de komende tijd dan ook door met gewone squats. De goblet squats blijf ik doen om te werken aan diepere squats. Heerlijke training verder en zowel op de squat als deadlift 5x5 gehaald, dus volgende week gaan de gewichten weer omhoog.
Barbell Squat (parallel)
10x20
10x30
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Deadlift
8x30
5x40
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
Goblet Squat
10x16
10x20
10x20
10x20
Perfect Squat Calf Raise
10x30
12x60
12x70
12x70
Doordat ik de laatste tijd ook buiten mijn gym trainingen om veel aan mijn squat heb gewerkt, ben ik wat flexibeler geworden, maar ben ik er ook achter gekomen dat ik makkelijker squat bij een bredere stance. Vandaag ben ik dan ook weer eens overgegaan van box squats naar gewone squats en dat ging eigenlijk prima. De diepte is wel "maar" tot parallel, maar voor nu vind ik dat prima. Om die reden ga ik de komende tijd dan ook door met gewone squats. De goblet squats blijf ik doen om te werken aan diepere squats. Heerlijke training verder en zowel op de squat als deadlift 5x5 gehaald, dus volgende week gaan de gewichten weer omhoog.
OP
- Lid geworden
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Topic Starter
- #60
Bench Press
10x20
10x30
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Barbell Row
10x30
10x40
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
Overhead Press
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
Chest Dips
5xbw + 2,5kg
5xbw + 2,5kg
5xbw + 2,5kg
5xbw + 2,5kg
5xbw + 2,5kg
Bench press, barbell row en overhead press gaan nog steeds eenvoudig. Chest dips waren wel uitdagend en ik vraag me af of 5x5 met 5kg volgende week gaat lukken.
10x20
10x30
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Barbell Row
10x30
10x40
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
Overhead Press
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
Chest Dips
5xbw + 2,5kg
5xbw + 2,5kg
5xbw + 2,5kg
5xbw + 2,5kg
5xbw + 2,5kg
Bench press, barbell row en overhead press gaan nog steeds eenvoudig. Chest dips waren wel uitdagend en ik vraag me af of 5x5 met 5kg volgende week gaat lukken.
