MuscleMeat

Met nsuns naar een 100kg bench


Users who are viewing this topic

Zenzation

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
5 sep 2019
Berichten
400
Waardering
343
Lengte
1m80
Massa
81kg
Vetpercentage
23%
Tijd vliegt voorbij, in 2003 was ik 16, wist niet eens dat dit forum bestond. Over 7 jaar tikken we alweer de 40 aan man, pfffff.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.551
Waardering
219
Squat is super sterk bij jou in verhouding met je deadlift, heb zo het vermoeden dat je bij je deadlifts stiekem nog wel een aantal kg’s kan verhogen
Denk ik ook wel hoor. Zeker als ik met deadliften zou beginnen, moet er nog wel wat meer inzitten. Komende weken blijf ik nog vasthouden aan dit schema en dan zal ik eens richting een 1rm gaan.
 

chrash

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
7.663
Waardering
12.937
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Denk ik ook wel hoor. Zeker als ik met deadliften zou beginnen, moet er nog wel wat meer inzitten. Komende weken blijf ik nog vasthouden aan dit schema en dan zal ik eens richting een 1rm gaan.
gekende schemas zijn zowiezo waardevoller dan 1rm pogingen, zolang je alles blijft volgen komen de verhoudingen toch wel goed. Tenzij je benen natuurlijk van nature uit heel sterk zijn, wat natuurlijk wel leuk is als kracht-trainer
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.551
Waardering
219
Bench Press
10x20
5x40
1x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Barbell Row
5x30
3x45
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Overhead Press
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Chest Dips
5x10
5x10
5x10

Yes! Het was her en der buffelen vandaag, maar het is weer allemaal gelukt. Bench press ging oke. De laatste rep van de laatste set was zwaar, maar wellicht dat daar nog wel een verhoging van 2.5kg moet lukken komende training. Barbell rows waren easy, maar de overhead press was echt een uitdaging. De laatste rep van set 3 was vechten op de lockout. Set 4 ging daarna weer redelijk eenvoudig, maar in set 5 was het opnieuw zwaar op de laatste rep. Met pijn en moeite toch de rep eruit weten te drukken, dus dat was top. Chest dips ga ik even over van 5x5 naar 3x5 omdat ik wat tijd betreft steeds krapper kom te zitten. Dit ging wel redelijk easy, dus die kan volgende keer naar 12.5.
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.163
Waardering
598
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Mooie ohp in vergelijking met Bench toch wel!
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.551
Waardering
219
Ja ik heb van nature sterke schouders. Dat is ook de spiergroep die het hardst groeit.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.551
Waardering
219
Squat
8x20
3x45
1x65
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5

Deadlift
5x45
1x65
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Perfect Squat Calf Raise
12x40
12x80
12x80
12x80

Lekkere training! Squat ging bijzonder genoeg niet extreem moeilijk. Ik moest er wel voor werken, maar ik had het vorige week zwaarder met 5x5@80 dan vandaag. Deadlift was vandaag wel echt een struggle. Ik heb het wel gehaald, maar het was heel moeizaam. Vrijdag maar eens kijken of ik weer succesvol kan verzwaren.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.551
Waardering
219
Bench Press
10x20
5x40
2x60
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5

Barbell Row
5x30
3x45
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5

Overhead Press
5x52.5
5x52.5
5x52.5
3x52.5
3x52.5

Lat Pulldown
10x52
10x52
10x52

Dumbell Bench Press
10x22
9x24
6x24

En daar is de dag dan waarvan ik wist dat hij eraan zat te komen: voor het eerst gefaald om 5x5 te halen. Zoals verwacht is het de OHP waarop dit gebeurde. De eerste 3 sets die ik nog wel haalde, waren al heel nipt op de laatste rep. In set 4/5 was het op na de 3e rep. Evengoed ben ik wel tevreden dat ik op dit gewicht pas plateau.

Bench press lukte nog wel, maar zat ook dicht bij failure. Ik denk dat ik het daar ook wel eens heel lastig kan gaan krijgen in de komende training. Barbell rows gingen super easy.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.551
Waardering
219
Squat
8x20
5x45
3x65
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Deadlift
5x45
3x65
5x87.5
5x87.5
5x87.5
5x87.5
5x87.5

Calf Press
20x52
20x66
20x79

Met pijn en moeite de squat gewoon weer gehaald. Waar 82.5 de vorige training licht voelde, voelde de 85 vandaag behoorlijk zwaar. Desondanks wel gewoon weer gehaald. Bij de deadlift was eigenlijk het tegenover gesteld het geval. Vorige week vond ik de 85 heel zwaar, maar vandaag was de 87.5 redelijk easy.

Wat ik wel merk is dat ik een beetje op begin te raken, doordat ik al behoorlijk veel trainingen achter elkaar richting failure aan het gaan ben. Ik zit er dan ook over na te denken om komende week te starten met een programma dat meer op bodybuilding gericht is. Dan kan ik wat gewichten betreft een beetje deloaden en daarnaast even aan de slag gaan met wat isolatie werk. Na een week of vier wil ik dan weer verder gaan met krachttraining. Ik moet alleen nog even uitdokteren welk schema dat dan zou worden. Ik ga er dit weekend even verder over nadenken en dan zie ik komende week wel.
 

chrash

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
7.663
Waardering
12.937
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Squat
8x20
5x45
3x65
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Deadlift
5x45
3x65
5x87.5
5x87.5
5x87.5
5x87.5
5x87.5

Calf Press
20x52
20x66
20x79

Met pijn en moeite de squat gewoon weer gehaald. Waar 82.5 de vorige training licht voelde, voelde de 85 vandaag behoorlijk zwaar. Desondanks wel gewoon weer gehaald. Bij de deadlift was eigenlijk het tegenover gesteld het geval. Vorige week vond ik de 85 heel zwaar, maar vandaag was de 87.5 redelijk easy.

Wat ik wel merk is dat ik een beetje op begin te raken, doordat ik al behoorlijk veel trainingen achter elkaar richting failure aan het gaan ben. Ik zit er dan ook over na te denken om komende week te starten met een programma dat meer op bodybuilding gericht is. Dan kan ik wat gewichten betreft een beetje deloaden en daarnaast even aan de slag gaan met wat isolatie werk. Na een week of vier wil ik dan weer verder gaan met krachttraining. Ik moet alleen nog even uitdokteren welk schema dat dan zou worden. Ik ga er dit weekend even verder over nadenken en dan zie ik komende week wel.
Ik zou eerder de cycle terug wat lager herstarten, of een weekje volledige rust nemen (of felle deload)
maar een maandje een ander programma kan natuurlijk uit. Dan moet je wel in de gaten houden dat je niet op een andere manier tegen failure aan gaat zitten (niet te veel sets/reps/oefeningen gaan doen)
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.551
Waardering
219
Ik zou eerder de cycle terug wat lager herstarten, of een weekje volledige rust nemen (of felle deload)
maar een maandje een ander programma kan natuurlijk uit. Dan moet je wel in de gaten houden dat je niet op een andere manier tegen failure aan gaat zitten (niet te veel sets/reps/oefeningen gaan doen)
Hoe meer ik er over nadenk, hoe meer ik het zie zitten om de boel even om te gooien. Even 4 weken pompen, dan heb ik een weekje vakantie en dan ga ik een variant op WSB doen. Moet dat schema alleen nog even uitdenken.
 

chrash

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
7.663
Waardering
12.937
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Hoe meer ik er over nadenk, hoe meer ik het zie zitten om de boel even om te gooien. Even 4 weken pompen, dan heb ik een weekje vakantie en dan ga ik een variant op WSB doen. Moet dat schema alleen nog even uitdenken.
Kan ook wel eens leuk zijn, even helemaal iets anders
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.551
Waardering
219
Gewicht: 85.2 (+1kg)

Ben inmiddels 3kg zwaarder dan op mijn lichtste punt. Hoewel mijn abs iets minder scherp staan, zijn ze nog steeds zichtbaar. Ik vind het voor nu dus ook prima en voel niet de behoefte om m'n calorie inname te verlagen.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.551
Waardering
219
Close Grip Barbell Bench Press
10x20
10x40
10x50
8x55
8x60
6x65

Barbell Curl
10x20
10x25
10x30
6x30

EZ-Bar Skullcrusher
10x15
10x20
10x20
7x20

Seated Incline Dumbbell Curl
10x12
7x12

One Arm Rope Pushdown
10x9
10x14
8x14
7x14

EZ-Bar Preacher Curl
10x20
9x20

Lateral Dumbbell Raise
12x6
8x7
8x7

Vandaag begonnen aan mijn 4 weken durende bodybuilding schema. Dit zou zomaar eens de eerste keer in mijn leven kunnen zijn dat ik een splitschema gebruik waarbij ik biceps/triceps op 1 dag train. Wat krijg je dan een smerige dikke pomp in je armen zeg :o

Ik was vooral erg tevreden over de close grip bench press. 6 weken geleden kwam ik niet verder dan 5x60 op een gewone bench press en nu druk ik 6x65 op een close grip bench met nog wat over in de tank. Verder was het gewoon lekker om de focus weer even te verschuiven naar een andere manier van trainen, zodat ik over 4 weken weer fris met een nieuwe powerlifting schema aan de slag kan!
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.551
Waardering
219
Barbell Squat
10x20
10x40
10x50
10x60
8x70
8x70
6x75

Stiff-Legged Deadlift
8x40
8x50
8x50
7x60

Leg Press
12x50
12x60
12x70
10x80

Seated Leg Curl
8x39
8x39

Leg Extensions Machine
16x32
12x34.3
12x34.3

Perfect Squat Calf Raise
12x80
10x80

Calf Press
20x52
20x66
20x73

Veel volume op de squat gepakt, dus van een deload is in dit geval nog niet echt sprake ;-) Voelde wel lekker om ook eens wat hoger in reps te zitten. Verder merkbaar sterker geworden op de leg press, dus dat is ook top. Ik ging wel echt stuk op de Stiff-Leg Deadlift, ondanks dat ik met een lager gewicht aan de slag ging dan ik vooraf verwacht had. Het lijkt er dus op dat mijn hamstrings een beetje een zwak punt zijn. Dat is wel goed om te weten, want dan kan ik daar de komende tijd goed mee aan de slag. De isolatie oefeningen gingen verder prima, al blijf ik zowel lying als seated legs curls een klote oefening vinden. Op de een of andere manier kan ik daar nooit helemaal de juiste houding in vinden, waardoor ik meer aan het strugglen ben met goed op m'n plek blijven zitten, dan dat ik de focus op de oefening zelf heb liggen.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.551
Waardering
219
Incline Barbell Bench Press
10x20
10x40
10x50
8x55
6x60

Flat Dumbbell Bench Press
9x24
8x24
6x24

Matrix Suspine Press
16x40
13x50
10x60

Low Cable Crossover
10x14
10x14

Seated Dumbell Press
10x12
9x14
7x14

Heel tevreden over de incline bench. Daar heb ik 10-15kg op gewonnen t.o.v. 5 weken geleden. Ik vind wel dat m'n dumbell presses nog erg zwak zijn. Komt misschien ook wel omdat ik ze weinig doe, maar ik had gehoopt dat m'n toename in kracht op de presses iets meer mee had kunnen nemen bij de db presses. Verder voor bodybuilding begrippen een prima training verder... goede pomp/verzuring.
 

Sparks79

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
3.623
Waardering
4.475
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
Incline Barbell Bench Press
10x20
10x40
10x50
8x55
6x60

Flat Dumbbell Bench Press
9x24
8x24
6x24

Matrix Suspine Press
16x40
13x50
10x60

Low Cable Crossover
10x14
10x14

Seated Dumbell Press
10x12
9x14
7x14

Heel tevreden over de incline bench. Daar heb ik 10-15kg op gewonnen t.o.v. 5 weken geleden. Ik vind wel dat m'n dumbell presses nog erg zwak zijn. Komt misschien ook wel omdat ik ze weinig doe, maar ik had gehoopt dat m'n toename in kracht op de presses iets meer mee had kunnen nemen bij de db presses. Verder voor bodybuilding begrippen een prima training verder... goede pomp/verzuring.

Nja, DB OH presses zit ik nu op 18 kilo (5x5, maar ik doe nog wel 6-7-8-9 reps op RPE 8-9) merk dat dit mijn OH press wel wat helpt. Dit terwijl ik met MP/OHP nu naar 52,5 kan (maar ik nu nog een keer 5x5x50 ga doen om te consolideren in techniek) dus relatief is het wel wat laag. 9x14 is natuurlijk wel anders dan 5x '25 (maal 2)'. Ik deed eergisteren een eerste set 9x18 seated OHP. En voor mij geldt dat ik merk dat facepulls, en wat afwisseling in de assistance me wel lijkt te helpen.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.551
Waardering
219
Deadlift
10x20
10x40

Lat Pulldown
10x32
10x54.3
8x54.3
6x54.3

Dumbbell Shrugs
16x16
16x22
13x26
12x26
12x26

Dumbbell Row
12x18
12x20
10x22
8x22

Straight-Arm Cable Pushdown
11x17
9x17
7x17

Cable Face Pull
14x7.9
12x10.2
11x10.2

Cable Upright Rows
12x10.2
12x10.2
12x10.2

Wat een ongelofelijke schijt training. Na het 2e warm-up setje van m'n deadlift voelde ik een zeurend gevoel in m'n hamstring. Een beetje alsof ik hem verrekt had. Ik heb toen maar naar m'n verstand geluisterd en besloten om de deadlift te laten voor wat het was, maar wel met pijn en moeite. De hele week keek ik al uit naar deze training, omdat ik nu eindelijk eens een training kon beginnen met deadliften en ik benieuwd was naar wat voor gewicht ik toe kon werken. Nou 40kg dus... top!

De rest van de training was ik er met m'n kop ook niet meer echt bij. Ik heb de overige oefeningen wel gedaan, maar het was gewoon bagger. Dit weekend maar even goed slapen/eten en hopen dat ik dan dinsdag weer gewoon m'n hamstrings kan trainen.
 

Bovenaan