XXL Nutrition

Met nsuns naar een 100kg bench


Users who are viewing this topic

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.147
Waardering
584
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Geniet van de vakantie! En cheaten is het nieuwe strikt ;)
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.542
Waardering
211
Vanochtend gewogen en weeg nu 85.3 (+100gr). Niet slecht na een week vakantie waarin ik redelijk wat gecheat heb.

Vanaf morgen ga ik aan nsuns beginnen. Eens kijken of ik daarmee de 100kg bench kan gaan halen.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.542
Waardering
211
Flat Barbell Bench Press
10x20
10x40
8x50
6x57.5
4x65
4x65
4x65
5x62.5
6x57.5
7x55
14x50 (amrap 8+)

Overhead Press
6x27.5
5x32.5
3x37.5
5x37.5
7x37.5
4x37.5
6x37.5
8x37.5 (TM met 2.5kg verhogen volgende week)

Chin up
5x bw @ 85.3
5x bw @ 85.3
5x bw @ 85.3

Barbell Row
12x50
9x55
8x55

Rear Delt Dumbbell Raise
10x6
10x6
10x6 + 2x6 cheat reps

Zo... lekker hard werken met dit volume. Heb bewust voor Nsuns gekozen omdat ik meteen aan de bak wilde en niet zoals bij Stronglifts eerst rustig wilde opbouwen. Zowel bench als OHP gingen prima. Bij bench had ik waarschijnlijk nog 1-2 reps in me, maar ik wilde niet volledig tot failure gaan.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.542
Waardering
211
Barbell Squat
10x20
10x40
5x65
3x75
5x82.5 (amrap 1+)
3x80
3x75
3x70
5x65
5x62.5
7x57.5 (amrap 5+)

Sumo Deadlift
5x52.5
5x62.5
3x72.5
5x72.5
7x72.5
4x72.5
6x72.5
8x72.5

Perfect Squat Calf Raise
10x40
10x90
10x90
8x80

Was eigenlijk ook nog van plan om leg extensions en pull throughs the doen, maar met dit volume op squat/deadlift duurde de training dusdanig lang dat ik daar niet aan toekwam. Verder wel een lekkere training hoor. Voor het eerst sinds mijn herstart sumo deadlifts gedaan en dat voelde lekker.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.542
Waardering
211
Flat Barbell Bench Press
10x20
10x40
5x57.5
3x65
7x72.5 (amrap 1+)
3x70
5x65
5x62.5
5x57.5
5x55
15x50 (amrap 5+)

Close Grip Barbell Bench Press
6x30
5x40
3x47.5
5x47.5
7x47.5
4x47.5
6x47.5
8x47.5

T-Bar Row
12x40
12x50
9x55
9x55

Dumbbell Hammer Curl
10x12
7x16
8x14
6x14

Lateral Dumbbell Raise
8x4
8x9
8x9
6x9

Dit was heel easy. Drukte 72.5 zeven keer en denk dat een achtste rep ook nog wel gelukt was, maar omdat ik geen spotter had en niet in een powerrack aan het benchen was, heb ik het maar niet geprobeerd. Ik ga m'n bench TM met 5kg verhogen en dan kijken hoe het volgende week gaat.
 

Furryx94

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
4.104
Waardering
7.971
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
> 50%
ik zou je amraps niet met teveel herhalingen doen en minimaal gaan verhogen.
op deze manier loop je binnen no time vast.

kijk eens naar de andere jongens die n/suns doen.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.542
Waardering
211
ik zou je amraps niet met teveel herhalingen doen en minimaal gaan verhogen.
op deze manier loop je binnen no time vast.

kijk eens naar de andere jongens die n/suns doen.
Ik heb het volgende gelezen:

How much you will increase your TM each week is based on how you perform in the 1+ set each day
If you get 0-1 reps, do not increase your TM
If you get 2-3 Reps, increase your TM by 5lb
If you get 4-5 reps, increase your TM 5-10lb
If you get more than 5 Reps, increase your TM by 10-15lb

Als ik daar vanuit ga, kan ik met ~5-7.5kg verhogen. Voor nu wil ik me dan ook nog gaan houden aan wat aangeraden wordt. Als later blijkt dat dat niet bevalt, kan ik altijd nog bijsturen, maar daar zie ik nu nog geen reden toe.

Wel bedankt voor het meedenken!
 

Furryx94

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
4.104
Waardering
7.971
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
> 50%
Ik heb het volgende gelezen:

How much you will increase your TM each week is based on how you perform in the 1+ set each day
If you get 0-1 reps, do not increase your TM
If you get 2-3 Reps, increase your TM by 5lb
If you get 4-5 reps, increase your TM 5-10lb
If you get more than 5 Reps, increase your TM by 10-15lb

Als ik daar vanuit ga, kan ik met ~5-7.5kg verhogen. Voor nu wil ik me dan ook nog gaan houden aan wat aangeraden wordt. Als later blijkt dat dat niet bevalt, kan ik altijd nog bijsturen, maar daar zie ik nu nog geen reden toe.

Wel bedankt voor het meedenken!
ik heb zelf ook n/suns gedraaid. ik zou zelf het heel anders aan hebben gepakt.
ik ging namelijk net zo los als jij. 20 reppers op de +8 set en de +1 set deed ik soms met gemak 8 reps.

uiteindelijk gaat het herstel je tegen staan. ik zou als ik weer zo'n schema zou draaien max 3 reps doen en lekker met 2.5kg verhogen. dan kan je veel lange reen schema draaien.
 

natty87

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
11.968
Waardering
16.660
Eens met @Furryx94 ik zou toch met minder kg's verhogen. Heb zelf ook n suns gedraaid. Fijn schema maar uiteindelijk ook wel minder snel verhoogd. Maar dat is iets wat je zelf ook moet ervaren. Zou iig niet stuk gaan op mega veel reps en nog wel wat in de tank houden op de + sets.

Succes!
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.542
Waardering
211
Als blijkt dat het op deze manier niet gaat werken, zal ik wel gaan deloaden. Toch wil ik in eerste instantie gaan proberen wat er voorgeschreven is. Misschien moet ik eerst zelf m'n kop stoten ;-)
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.542
Waardering
211
Deadlift
10x20
10x40
6x60
5x77.5
3x87.5
5x97.5 (amrap 1+)
3x92.5
3x87.5
3x82.5
3x77.5
3x72.5
5x67.5 (amrap 3+)

Barbell Front Squat
8x20
5x30
5x40
3x47.5
5x47.5
7x47.5
4x47.5
6x47.5
8x47.5

Calf Press
20x52
20x73
23x79
27x86
14x93

Dit was veel meer aanpoten dan gisteren. Had nog wat spierpijn in m'n benen, dus dat maakte het er niet makkelijker op. Deadlift wel goed, al ben ik deze keer niet all-out gegaan op de amraps. Bij het front squatten lag de focus vooral op techniek. Ik heb wat gewisseld tussen gekruiste armen en een clean grip, maar vond de laatste toch fijner, dus daar ga ik volgende week mee verder.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.542
Waardering
211
Gewicht: 85.8 (+500gr). Merk nu dat ik iets meer spek begin te krijgen.
 

Bovenaan