Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Ach tegen die tijd vinden we 40 ook weer jongTijd vliegt voorbij, in 2003 was ik 16, wist niet eens dat dit forum bestond. Over 7 jaar tikken we alweer de 40 aan man, pfffff.
Denk ik ook wel hoor. Zeker als ik met deadliften zou beginnen, moet er nog wel wat meer inzitten. Komende weken blijf ik nog vasthouden aan dit schema en dan zal ik eens richting een 1rm gaan.Squat is super sterk bij jou in verhouding met je deadlift, heb zo het vermoeden dat je bij je deadlifts stiekem nog wel een aantal kg’s kan verhogen
gekende schemas zijn zowiezo waardevoller dan 1rm pogingen, zolang je alles blijft volgen komen de verhoudingen toch wel goed. Tenzij je benen natuurlijk van nature uit heel sterk zijn, wat natuurlijk wel leuk is als kracht-trainerDenk ik ook wel hoor. Zeker als ik met deadliften zou beginnen, moet er nog wel wat meer inzitten. Komende weken blijf ik nog vasthouden aan dit schema en dan zal ik eens richting een 1rm gaan.
Ik zou eerder de cycle terug wat lager herstarten, of een weekje volledige rust nemen (of felle deload)Squat
8x20
5x45
3x65
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
Deadlift
5x45
3x65
5x87.5
5x87.5
5x87.5
5x87.5
5x87.5
Calf Press
20x52
20x66
20x79
Met pijn en moeite de squat gewoon weer gehaald. Waar 82.5 de vorige training licht voelde, voelde de 85 vandaag behoorlijk zwaar. Desondanks wel gewoon weer gehaald. Bij de deadlift was eigenlijk het tegenover gesteld het geval. Vorige week vond ik de 85 heel zwaar, maar vandaag was de 87.5 redelijk easy.
Wat ik wel merk is dat ik een beetje op begin te raken, doordat ik al behoorlijk veel trainingen achter elkaar richting failure aan het gaan ben. Ik zit er dan ook over na te denken om komende week te starten met een programma dat meer op bodybuilding gericht is. Dan kan ik wat gewichten betreft een beetje deloaden en daarnaast even aan de slag gaan met wat isolatie werk. Na een week of vier wil ik dan weer verder gaan met krachttraining. Ik moet alleen nog even uitdokteren welk schema dat dan zou worden. Ik ga er dit weekend even verder over nadenken en dan zie ik komende week wel.
Hoe meer ik er over nadenk, hoe meer ik het zie zitten om de boel even om te gooien. Even 4 weken pompen, dan heb ik een weekje vakantie en dan ga ik een variant op WSB doen. Moet dat schema alleen nog even uitdenken.Ik zou eerder de cycle terug wat lager herstarten, of een weekje volledige rust nemen (of felle deload)
maar een maandje een ander programma kan natuurlijk uit. Dan moet je wel in de gaten houden dat je niet op een andere manier tegen failure aan gaat zitten (niet te veel sets/reps/oefeningen gaan doen)
Kan ook wel eens leuk zijn, even helemaal iets andersHoe meer ik er over nadenk, hoe meer ik het zie zitten om de boel even om te gooien. Even 4 weken pompen, dan heb ik een weekje vakantie en dan ga ik een variant op WSB doen. Moet dat schema alleen nog even uitdenken.
Incline Barbell Bench Press
10x20
10x40
10x50
8x55
6x60
Flat Dumbbell Bench Press
9x24
8x24
6x24
Matrix Suspine Press
16x40
13x50
10x60
Low Cable Crossover
10x14
10x14
Seated Dumbell Press
10x12
9x14
7x14
Heel tevreden over de incline bench. Daar heb ik 10-15kg op gewonnen t.o.v. 5 weken geleden. Ik vind wel dat m'n dumbell presses nog erg zwak zijn. Komt misschien ook wel omdat ik ze weinig doe, maar ik had gehoopt dat m'n toename in kracht op de presses iets meer mee had kunnen nemen bij de db presses. Verder voor bodybuilding begrippen een prima training verder... goede pomp/verzuring.
Mja, beter dit dan zwaar gaan deadliften als het niet goed zitIk heb toen maar naar m'n verstand geluisterd en besloten om de deadlift te laten voor wat het was