XXL Nutrition

2021 Doel 1: 400kg totaal op BP/SQ/DL (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Geniet van de vakantie! En cheaten is het nieuwe strikt ;)
 
Vanochtend gewogen en weeg nu 85.3 (+100gr). Niet slecht na een week vakantie waarin ik redelijk wat gecheat heb.

Vanaf morgen ga ik aan nsuns beginnen. Eens kijken of ik daarmee de 100kg bench kan gaan halen.
 
Flat Barbell Bench Press
10x20
10x40
8x50
6x57.5
4x65
4x65
4x65
5x62.5
6x57.5
7x55
14x50 (amrap 8+)

Overhead Press
6x27.5
5x32.5
3x37.5
5x37.5
7x37.5
4x37.5
6x37.5
8x37.5 (TM met 2.5kg verhogen volgende week)

Chin up
5x bw @ 85.3
5x bw @ 85.3
5x bw @ 85.3

Barbell Row
12x50
9x55
8x55

Rear Delt Dumbbell Raise
10x6
10x6
10x6 + 2x6 cheat reps

Zo... lekker hard werken met dit volume. Heb bewust voor Nsuns gekozen omdat ik meteen aan de bak wilde en niet zoals bij Stronglifts eerst rustig wilde opbouwen. Zowel bench als OHP gingen prima. Bij bench had ik waarschijnlijk nog 1-2 reps in me, maar ik wilde niet volledig tot failure gaan.
 
Barbell Squat
10x20
10x40
5x65
3x75
5x82.5 (amrap 1+)
3x80
3x75
3x70
5x65
5x62.5
7x57.5 (amrap 5+)

Sumo Deadlift
5x52.5
5x62.5
3x72.5
5x72.5
7x72.5
4x72.5
6x72.5
8x72.5

Perfect Squat Calf Raise
10x40
10x90
10x90
8x80

Was eigenlijk ook nog van plan om leg extensions en pull throughs the doen, maar met dit volume op squat/deadlift duurde de training dusdanig lang dat ik daar niet aan toekwam. Verder wel een lekkere training hoor. Voor het eerst sinds mijn herstart sumo deadlifts gedaan en dat voelde lekker.
 
Flat Barbell Bench Press
10x20
10x40
5x57.5
3x65
7x72.5 (amrap 1+)
3x70
5x65
5x62.5
5x57.5
5x55
15x50 (amrap 5+)

Close Grip Barbell Bench Press
6x30
5x40
3x47.5
5x47.5
7x47.5
4x47.5
6x47.5
8x47.5

T-Bar Row
12x40
12x50
9x55
9x55

Dumbbell Hammer Curl
10x12
7x16
8x14
6x14

Lateral Dumbbell Raise
8x4
8x9
8x9
6x9

Dit was heel easy. Drukte 72.5 zeven keer en denk dat een achtste rep ook nog wel gelukt was, maar omdat ik geen spotter had en niet in een powerrack aan het benchen was, heb ik het maar niet geprobeerd. Ik ga m'n bench TM met 5kg verhogen en dan kijken hoe het volgende week gaat.
 
ik zou je amraps niet met teveel herhalingen doen en minimaal gaan verhogen.
op deze manier loop je binnen no time vast.

kijk eens naar de andere jongens die n/suns doen.
 
ik zou je amraps niet met teveel herhalingen doen en minimaal gaan verhogen.
op deze manier loop je binnen no time vast.

kijk eens naar de andere jongens die n/suns doen.
Ik heb het volgende gelezen:

How much you will increase your TM each week is based on how you perform in the 1+ set each day
If you get 0-1 reps, do not increase your TM
If you get 2-3 Reps, increase your TM by 5lb
If you get 4-5 reps, increase your TM 5-10lb
If you get more than 5 Reps, increase your TM by 10-15lb

Als ik daar vanuit ga, kan ik met ~5-7.5kg verhogen. Voor nu wil ik me dan ook nog gaan houden aan wat aangeraden wordt. Als later blijkt dat dat niet bevalt, kan ik altijd nog bijsturen, maar daar zie ik nu nog geen reden toe.

Wel bedankt voor het meedenken!
 
Ik heb het volgende gelezen:

How much you will increase your TM each week is based on how you perform in the 1+ set each day
If you get 0-1 reps, do not increase your TM
If you get 2-3 Reps, increase your TM by 5lb
If you get 4-5 reps, increase your TM 5-10lb
If you get more than 5 Reps, increase your TM by 10-15lb

Als ik daar vanuit ga, kan ik met ~5-7.5kg verhogen. Voor nu wil ik me dan ook nog gaan houden aan wat aangeraden wordt. Als later blijkt dat dat niet bevalt, kan ik altijd nog bijsturen, maar daar zie ik nu nog geen reden toe.

Wel bedankt voor het meedenken!
ik heb zelf ook n/suns gedraaid. ik zou zelf het heel anders aan hebben gepakt.
ik ging namelijk net zo los als jij. 20 reppers op de +8 set en de +1 set deed ik soms met gemak 8 reps.

uiteindelijk gaat het herstel je tegen staan. ik zou als ik weer zo'n schema zou draaien max 3 reps doen en lekker met 2.5kg verhogen. dan kan je veel lange reen schema draaien.
 
Eens met Furryx94 ik zou toch met minder kg's verhogen. Heb zelf ook n suns gedraaid. Fijn schema maar uiteindelijk ook wel minder snel verhoogd. Maar dat is iets wat je zelf ook moet ervaren. Zou iig niet stuk gaan op mega veel reps en nog wel wat in de tank houden op de + sets.

Succes!
 
Als blijkt dat het op deze manier niet gaat werken, zal ik wel gaan deloaden. Toch wil ik in eerste instantie gaan proberen wat er voorgeschreven is. Misschien moet ik eerst zelf m'n kop stoten ;-)
 
Deadlift
10x20
10x40
6x60
5x77.5
3x87.5
5x97.5 (amrap 1+)
3x92.5
3x87.5
3x82.5
3x77.5
3x72.5
5x67.5 (amrap 3+)

Barbell Front Squat
8x20
5x30
5x40
3x47.5
5x47.5
7x47.5
4x47.5
6x47.5
8x47.5

Calf Press
20x52
20x73
23x79
27x86
14x93

Dit was veel meer aanpoten dan gisteren. Had nog wat spierpijn in m'n benen, dus dat maakte het er niet makkelijker op. Deadlift wel goed, al ben ik deze keer niet all-out gegaan op de amraps. Bij het front squatten lag de focus vooral op techniek. Ik heb wat gewisseld tussen gekruiste armen en een clean grip, maar vond de laatste toch fijner, dus daar ga ik volgende week mee verder.
 
Gewicht: 85.8 (+500gr). Merk nu dat ik iets meer spek begin te krijgen.
 
Flat Barbell Bench Press
10x20
10x40
8x52.5
6x60
4x67.5
4x67.5
4x67.5
5x65
6x60
7x57.5
14x52.5 (amrap 8+)

Overhead Press
6x30
5x35
3x40
5x40
7x40
4x40
6x40
8x40 (volgende week met 2.5kg verhogen)

Chin Up
6x @85.8
5x @85.8
5x @85.8

Barbell Row
12x50
10x55
9x55

Read Delt Dumbbell Raise
10x6
10x6
10x6

Ik heb dit weekend nog even wat nagedacht en toch besloten (deels iig ;-)) om naar Furryx94 en Natty87 te luisteren. Ik ben wel full out gegaan op m'n amraps, maar heb besloten om de gewichten toch maar met 2.5kg te verhogen ipv 5 of meer.
 
voel mij vereerd. 1e keer dat iemand naar mij luistert.
 
Barbell Squat
10x20
10x40
5x67.5
3x77.5
5x85 (amrap 1+)
3x82.5
3x77.5
3x72.5
5x67.5
5x65
8x60 (amrap 5+)

Sumo Deadlift
8x40
5x55
5x65
3x75
5x75
7x75
4x75
6x75
8x75

Perfect Squat Calf Raise
12x40
10x100
10x100
10x100

Decline Crunch
10x @85.8
12x @85.8 + 10kg
9x @85.8 + 20kg
6x @85.8 + 20kg

Ging opzich goed. Moet wel zorgen dat m'n stance goed is bij de squat, anders wordt de techniek er niet mooier op. In 1 setje stond ik niet helemaal lekker en dacht ik, ik ga toch gewoon, maar dat had ik beter niet kunnen doen. Verder was ik vandaag lekker vroeg, dus ook nog wat assistance werk kunnen doen.
 
Laatst bewerkt:
Je voetenstand is een beetje alles bepalend idd. Als ik 90 graden wil hitten of echt diepte durf ik wel andrs gaan staan. Voor diepte ga ik net iets breder staan wat lekkerder voelt voor d e heupen en er de nodige ruimte is.
 
Flat Barbell Bench Press
10x20
10x40
5x60
3x67.5
5x75 (amrap 1+)
3x72.5
5x67.5
5x65
5x60
3x57.5
14x52.5 (amrap 5+)

Close Grip Barbell Bench Press
6x32.5
5x42.5
3x50
5x50
7x50
4x50
6x50
8x50

T-Bar Row
12x40
12x50
10x55
8x60

Dumbbell Hammer Curl
12x12
8x16
8x14
8x14

Lateral Dumbbell Raise
10x4
8x9
8x9
6x9

Goede training. Presses waren weer easy, dus volgende week weer 2.5kg erbij.
 
Deadlift
10x40
6x60
5x80
3x90
5x100 (amrap 1+)
3x95
3x90
3x85
3x80
3x72.5
8x67.5 (amrap 3+)

Barbell Front Squat
5x32.5
5x40
3x50
5x50
7x50
4x50
6x50
8x50

Leg Press
12x110
8x120
6x130

Calf Press
Piramide set beginnend bij 52kg. Weet niet meer tot hoe zwaar ik omhoog gewerkt heb, maar iig helemaal stuk gegaan. Had geen tijd meer, dus dit was de enige manier om m'n kuiten nog even snel aan te pakken.

Gewoon een goede training! Volgende week zowel squat als deadlift met 2.5kg verzwaren.
 
Gewicht: 86.9 (+1.1kg)

Redelijk wat gecheat deze week en dat is meteen zichtbaar. Heb ook een klote week gehad omdat we onze hond woensdag hebben moeten laten inslapen. Verdriet leidt bij mij tot vraatzucht. Vanaf nu toch weer wat cleaner eten, anders gaat het wat te snel.
 
Gewicht: 86.9 (+1.1kg)

Redelijk wat gecheat deze week en dat is meteen zichtbaar. Heb ook een klote week gehad omdat we onze hond woensdag hebben moeten laten inslapen. Verdriet leidt bij mij tot vraatzucht. Vanaf nu toch weer wat cleaner eten, anders gaat het wat te snel.
Sterkte. Ik ken het gevoel..
 
Back
Naar boven