Volg het forum via Google Nieuws
Een studie die wat bevestigd over 3-4g/kg? Ken wel deze 2
Het ging mij er enkel en alleen om dat niet alle proteine die je eet in nieuwe spiermassa resulteert, aan de ene kant simpelweg omdat je maar grammen per dag aankomt en aan de andere kant omdat 1gr/kg/dag al genoeg kan zijn voor behoud. Maar er zijn wel redenen om meer dan dat te nemen. That's all. De rest is er dus om maar een paar gram winst mogelijk te maken. Of inderdaad indicaties dat in een tekort een hogere inname beschermend zou kunnen zijn, maar ook van voordelen tijdens een bulk door de energiebalans weg te schuiven van vet.
Ah ik snap je.. Ja zolang je geen idiote dingen zoals intermittent fasting doet maakt het allemaal niet zo veel uit. Anabolic window van 6 uur als je een beetje normaal eetEn voor zover ik het artikel kon begrijpen was er maar 1 studie (Cribb, Hayes) die aantoonde dat :
Significant increases in lean body mass and muscle CSA of type II fibers in immediate vs. delayed supplementation
En een andere studie die dit weer tegensprak (die van Hoffman). Ik heb dan niet naar de studies gekeken waarbij men of oud was en ongetraind of jong en ongetraind, maar wat een beetje overeen komt met een geoefende BB-er.
Dus , 'anabolic window'!
Dacht ik.
Daarna in discussion en limitations gedeelte:
The hypothesis is based largely on the pre-supposition that training is carried out in a fasted state.
Another important limitation is that the majority of chronic studies neglect to match total protein intake be- tween the conditions compared.
Hmm. Geen anobolic window (nogmaals voor de dbb-doelgroep). Want wij eten netjes onze macro's per dag/week. Als je niet eet, en opeens wel eet snap ik zelf ook wel dat dat beter is voor al je BB-doeleinden.
(correct me if i'm wrong, ben niet helemaal thuis in de materie)
En thanks voor de studies en links. Ga ik even naar kijken!
Very leerzaam
Ze hebben er inderdaad geen geweldige data voor, maar ik wou ook geen punt maken over anabolic window en belang van timing hoor. Integendeel zelfs het ging me juist om de redenaties en links daarin naar weer andere studies over hoe weinig proteine al genoeg zou kunnen zijn om de anabole respons te maximaliseren en hoe verspreid over de dag dat kan zijn. Niet zozeer om de conclusie. Weer passende bij dat beeld dat niet al je proteine inname puur voor synthese is en dat de totale inname meer met een gunstige energiebalans te maken heeft.
Opname en vertering is geen enkel probleem, mits je je vreten niet uitkotst.
Correct yes; totale dag inname lijkt absoluut belangrijk, anabolic window bullshit, MITS je ergens in de uren rond je training vreetWat jij dus bedoelde dat een hogere inname alleen bij een groot deficit noodzakelijk is? En bij onderhoud of daarboven je bij lage inname al voldoende hebt?
En voor zover ik het artikel kon begrijpen was er maar 1 studie (Cribb, Hayes) die aantoonde dat :
Significant increases in lean body mass and muscle CSA of type II fibers in immediate vs. delayed supplementation
En een andere studie die dit weer tegensprak (die van Hoffman). Ik heb dan niet naar de studies gekeken waarbij men of oud was en ongetraind of jong en ongetraind, maar wat een beetje overeen komt met een geoefende BB-er.
Dus , 'anabolic window'!
Dacht ik.
Daarna in discussion en limitations gedeelte:
The hypothesis is based largely on the pre-supposition that training is carried out in a fasted state.
Another important limitation is that the majority of chronic studies neglect to match total protein intake be- tween the conditions compared.
Hmm. Geen anobolic window (nogmaals voor de dbb-doelgroep). Want wij eten netjes onze macro's per dag/week. Als je niet eet, en opeens wel eet snap ik zelf ook wel dat dat beter is voor al je BB-doeleinden( als ze natuurlijk wel netjes hun macro's op orde hadden dan is het een ander verhaal. Maar aangezien daar niks over bekend is...)
(plz correct me if i'm wrong, ben niet helemaal thuis in de materie)
En thanks voor de studies en links. Ga ik even naar kijken!
Very leerzaam
Met opname bedoelde ik eten. Als in de zin van: je kunt niet echt 600g rijst en 700g in een keer opeten.
Vat dit niet persoonlijk op maar dit is onzin. In een energie tekort zet je geen vet aan. Letterlijk onmogelijk. Dat heeft niks met studies te maken, en er zijn ook geen studies die dit ooit gaan tegenspreken. Je lichaam slaat vet op als reserve voor barre tijden. Een energie tekort is voor je lichaam een barre tijd, omdat een energietekort exact hetzelfde is als hongersnood voor je lichaam. En waarom zou je lichaam in een energie tekort vet opslaan in plaats van de calorieën die het wel binnenkrijgt gewoon verbruiken voor verbranding, en zo lichaamseigen reserves sparen? Ik zal je het goede antwoord vast verklappen : doet het niet.
Vijf. Honderd. Gram. Carbs.Als ik koolhydraten eet voor de training, of dit nu 1 uur ervoor is , of 3 uur ervoor is, kom ik in een dip, en is mijn training waardeloos.
Hoe ik mijn voeding gebruik, krijg ik de boost en de pomp ook.
Als ik na de training de koolhydraten eet, 500gr, en ik ga de dag erna, of 2 dagen erna trainen, zitten er nog genoeg glucose in om op te trainen.
Ik voel me er lekker bij
Fibers
Probeer dagelijks wel wat fruit en groente te eten, maar lukt niet altijd. Vet probeer ik elke dag wel wat van noten of olijfolie binnen te krijgen. En inderdaad vezels.
