Metabolisme gewenning vraag en afvallen

[Chris1989]

"Eet meer, niet minder!
“Ik wil afvallen, hmm, laat ik mezelf uit gaan hongeren.” FOUT! Het laatste wat je wil doen is jezelf uithongeren om vet te verliezen. Ja, tuurlijk werkt dit een tijdje, maar na niet al te lange tijd word je hongerig, futloos, zwak en verlies je spiermassa. Jezelf uithongeren is misschien wel het slechtste wat je kunt doen. Dit werkt namelijk op verschillende manier negatief op je metabolisme. Je thermisch effect wordt minder, want je eet tenslotte bijna niks. Je BMR daalt, want je verslindt spiermassa in recordtempo. En je laatste redmiddel, verbranding door lichaamsbeweging, heb je ook zojuist vernietigd omdat je geen energie overhoudt.
Het is dus belangrijk om afvallen goed aan te pakken, met een plan. Bepaal je macro-behoefte zodat je gecontroleerd afvalt en zorg er daarnaast voor dat honger niet je vijand wordt, dan ben je 95% van de mensen al een grote stap voor!"

Door dit bovenstaande stukje snap ik nu nog steeds de conclusie niet precies, want 'bepaal je macro-behoefte zodat je gecontroleerd afvalt'.

Stel je eet al jaren 500 onder je behoefte en binge eat 2 dagen erboven, om de zoveel maanden dieet je telkens 1000 onder je behoefte. Je valt wat af, je komt weer aan, je binged wat tussendoor en ga zo maar door. Je lichaam leert omgaan met die 500 onder de behoefte? Correct? Tenminste ik lees op meerdere sites dat het lichaam went aan hetgeen wat je het aanleert.

Mocht dit correct zijn, dan zijn mijn vragen:
- Als je een vertraagd metabolisme hebt en dan op je berekend onderhoud gaat eten, dan zal er altijd eerst een gewichtstoename zijn?
- Hoe snel went het lichaam? 2 weken, 1 maand, 6 maanden?

Beetje vragen om te voorkomen dat je gewichtstoename incalculeert (zoals bulken eigenlijk?) alleen dan 6 maanden later met 110 kilo zit en het een hoax was

 

[marina1975]

Je vergeet iets in dit verhaal.
Als jij afvalt verlies je vet en ook spiermassa. Je lichaam verbuikt energie om zich te handhaven. Dus ook je spieren verbruiken energie en het gewicht wat je meesleept kost ook energie.
Als je spiermassa afneemt zal je lijf minder energie nodig hebben om "de rest" te onderhouden. Kortom je verbruik daalt.
Daar komt bij dat als je afvalt je minder " gewicht" hoeft mee te slepen. Dat kost ook minder energie.
Dus je metabolisme vertraagd niet maar je verbruik gaat omlaag. Ga je weer in spiermassa aankomen dan moeten die spieren ook weer onderhouden worden en dat kost weer energie. Dus gaat je verbruik weer omhoog.
Wel is het zo dat je lichaam, als het een tekort krijgt, efficienter de voedingsstoffen uit je voeding kan gaan halen omdat je lichaam je vitale functies/organen wil beschermen. Zeker als je een extreem tekort gaat hanteren. Je lichaam zal dan energie gaan halen uit de "makkelijkere" bouwstenen en dat is eiwit. Je gaat dan spieren verbranden en dus verbruik je nog minder. Het is een cirkel. Zorg dat je niet te ver onder je onderhoud gaat zitten.
Ja je verbruik zal gaan dalen in een cut. Maar neemt ookw eer toe bij een bulk en opbouwen met spiermassa.

Als jij lang in een cut hebt gezeten zal je eerst maag/darmvulling erbij krijgen wat een gewichttoename kan geven. Ook zal je mogelijk in de eerste periode meer vocht vasthouden. Na verloop van tijd (paar weken vaak) went je lijf weer aan je onderhoud. Je lijf krijgt weer alles wat het nodig heeft om het van energie te voorzien en je zal naar een stabiel gewicht gaan. Dan zit je eigenlijk pas echt op je onderhoud.

Over het algemeen duurt het enkele weken voor je weer stabiel wordt en blijft. dat is per persoon verschillend en ook afhankelijk van hoeveel en hoe lang je in een tekort hebt gezeten.

Dus het is een kwestie van meten = weten. Ga een tijdje op het door jou bepaalde/berekende onderhoud zitten. Weeg en meet cm en vet%. Blijf je aankomen dan weet je dat je niet op onderhoud zit. Onderhoud blijft een kwestie van zoeken en het kan gerust een paar maandjes duren met bijstellen van je voeding voordat je dat echt weet.
Maar als jij wil bulken richt je dan op 0,5 kg per week aankomen max. Zolang je aankomt hoog je niet op. Pas als je stagneert kan je ophogen. Dus je zit echt niet over 6 maanden zoveel kg hoger mits je in de gaten houd en volgt wat je doet.

 

[Chris1989]

Thanks dat is verhelderend. Die gewenning nooit meegenomen, maar die efficiëntie klinkt wel heel logisch en herkenbaar.