MikeAKA
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 dec 2019
- Berichten
- 5.167
- Waardering
- 9.763
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 14%
Beste Mensen.
Ik ben Mike, 31 jaar en woonachtig in Fijnaart.
Sinds 3, 5 maand serieus begonnen met krachttraining, ik heb jaren op goed niveau rugby gespeeld totdat ik 4 jaar geleden een zeer zwaar motorongeluk heb gehad waarbij mijn benen op meerdere etages gebroken waren en de scheenbenen uit mijn been staken,pennen en schroeven erin. rechtse been hing enkel nog aan de weke delen aan elkaar, dit alles heeft een zeer lange revalidatie nodig gehad en zal nooit meer 100% worden. Eerder 75%.
Toch kon ik mezelf niet aanzien in de spiegel en ben begonnen met drukbank en lange en korte halters en flink wat schijven.
Ik schommel nog wat tussen 3x pw fullbody en 4 daagse upper/lower schema, ik heb namelijk een gezin, 2 kinderen en een baan en soms past het ene beter en dan het andere.
Ik houdt alles bij in een schrift en eet dagelijks 3500calorieeën wat ik ook bij houd.3000cal is mijn onderhoud.
Een dag voeding is ongeveer:
Smorgens (verdeeld over de ochtend
Shake, banaan ,soms 2, 2 mueslirepen
4 boterhammen pindakaas
250gr kwark
Smiddags
4 boterhammen kaas/ pindakaas
500gr kwark
2 mueslirepen,
Shake
Tussendoor smiddags
Kwark 250 gr
Paar krentenbollen
2 repen
Banaan
Savonds vaak goed bordje .
Pasta, rijst , aardappels vlees.
Ik eet alleen biologisch groente/vlees/zuivel en ook maar 3x per week vlees, dit vul ik aan met bcaa amino.
Om 20.00 uur eet ik nog 250gr kwark
Zak cashews of andere noten en vaak nog een shake.
Ik eet elke dag een zak krentenbollen tussendoor weg. Ene dag eet ik meer andere dag minder/anders Ik eet ook 2x per week tonijn of zalf
Savonds rook ik een stickie en slaap dan heerlijk 9 uur.
Het heeft mij nu in 3.5 maand tijd 8,5 kilo opgeleverd en naar mijn inziens al mooie gains.
Ik doe voornamelijk compounds
Military press
Bbp
Shoulder press
Barbell row ( ook bent over)
Dumbell flyes soms incline
Deadlift
Lunges
Calf raises
Side lateral weights
Squat , hier moest ik rustig aan mee starten ivm knieën en benen, maar gaat nu erg goed al kraakt het soms in mn knieën maar zonder pijn.
Soms wat isolatie oefeningen.
Ik geef wel echt max tijdens training
Voor mn eerste training
Rug nu
Ik zeg niet slecht voor 3.5 maand
Tshirts gaan steeds strakker zitten
Voel me beter en krachtiger en ik kom eenmaal snel aan, maar misschien heeft dat te maken dat ik vroeger ook flink gebouwd was tijdens de rugby tijd( speelde kampioenschappen)
Ik heb al heel veel gelezen en ga nog meer oefeningen opzoeken om te proberen.
Gewichten gaan wekelijks wel met 2.5kg omhoog en dat lukt goed, vooral de snelle opbouw motiveert mij erg.
Klappen met die handel.
Ik hoor graag evt feedback. En bij vragen zal ik ze zeker stellen!
Greetz Mike
Ik ben Mike, 31 jaar en woonachtig in Fijnaart.
Sinds 3, 5 maand serieus begonnen met krachttraining, ik heb jaren op goed niveau rugby gespeeld totdat ik 4 jaar geleden een zeer zwaar motorongeluk heb gehad waarbij mijn benen op meerdere etages gebroken waren en de scheenbenen uit mijn been staken,pennen en schroeven erin. rechtse been hing enkel nog aan de weke delen aan elkaar, dit alles heeft een zeer lange revalidatie nodig gehad en zal nooit meer 100% worden. Eerder 75%.
Toch kon ik mezelf niet aanzien in de spiegel en ben begonnen met drukbank en lange en korte halters en flink wat schijven.
Ik schommel nog wat tussen 3x pw fullbody en 4 daagse upper/lower schema, ik heb namelijk een gezin, 2 kinderen en een baan en soms past het ene beter en dan het andere.
Ik houdt alles bij in een schrift en eet dagelijks 3500calorieeën wat ik ook bij houd.3000cal is mijn onderhoud.
Een dag voeding is ongeveer:
Smorgens (verdeeld over de ochtend
Shake, banaan ,soms 2, 2 mueslirepen
4 boterhammen pindakaas
250gr kwark
Smiddags
4 boterhammen kaas/ pindakaas
500gr kwark
2 mueslirepen,
Shake
Tussendoor smiddags
Kwark 250 gr
Paar krentenbollen
2 repen
Banaan
Savonds vaak goed bordje .
Pasta, rijst , aardappels vlees.
Ik eet alleen biologisch groente/vlees/zuivel en ook maar 3x per week vlees, dit vul ik aan met bcaa amino.
Om 20.00 uur eet ik nog 250gr kwark
Zak cashews of andere noten en vaak nog een shake.
Ik eet elke dag een zak krentenbollen tussendoor weg. Ene dag eet ik meer andere dag minder/anders Ik eet ook 2x per week tonijn of zalf
Savonds rook ik een stickie en slaap dan heerlijk 9 uur.
Het heeft mij nu in 3.5 maand tijd 8,5 kilo opgeleverd en naar mijn inziens al mooie gains.
Ik doe voornamelijk compounds
Military press
Bbp
Shoulder press
Barbell row ( ook bent over)
Dumbell flyes soms incline
Deadlift
Lunges
Calf raises
Side lateral weights
Squat , hier moest ik rustig aan mee starten ivm knieën en benen, maar gaat nu erg goed al kraakt het soms in mn knieën maar zonder pijn.
Soms wat isolatie oefeningen.
Ik geef wel echt max tijdens training
Voor mn eerste training
Rug nu
Ik zeg niet slecht voor 3.5 maand
Tshirts gaan steeds strakker zitten
Voel me beter en krachtiger en ik kom eenmaal snel aan, maar misschien heeft dat te maken dat ik vroeger ook flink gebouwd was tijdens de rugby tijd( speelde kampioenschappen)
Ik heb al heel veel gelezen en ga nog meer oefeningen opzoeken om te proberen.
Gewichten gaan wekelijks wel met 2.5kg omhoog en dat lukt goed, vooral de snelle opbouw motiveert mij erg.
Klappen met die handel.
Ik hoor graag evt feedback. En bij vragen zal ik ze zeker stellen!
Greetz Mike