Michiel4's contest log

[michiel4]

Bwa, bij poses kan je dat nog een beetje verbergen, maar in ontspannen houding valt het wel op dat het claviculare gedeelte minder ontwikkeld is.

Woensdag 04/08/10
Schouders

Smith shoulder press:
10 x 40
6 x 50 te zwaar
8 x 45
10 x 40
losse MP vind ik fijner

Seated db press:
6 x 24
10 x 20
9 x 20
8 x 20

Side raises:
12 x 10
12 x 11
10 x 13 minder strikt
10 x 11

Machine side raises:
10 x 10
10 x 15
10 x 20
8 x 20

Rear delt row:
10 x 8
10 x 10
10 x 13
8 x 14

Opmerkingen:

Dit als schouder opwarming gedaan, van elke variant 5 reps gedaan met 2kg (eleiko ) db's:
http://www.youtube.com/watch?v=xCp-YynBEvE

Morgen keihard rug aanpakken want vorige week niet kunnen doen.

 

[shenanigans]

Splitten is nice huh?

Kga btw een bicepsblaster fixen .

Groeten Bart

 

[michiel4]

Bicepsblaster voegt imo weinig toe
Split schema kan snel tegensteken

Vandaag gratis sample 'Hell N.O.' van sportfood.nl gebruikt voor het trainen, minder effect als die sample 'Crack' die ik ooit eens op (zo goed als) nuchtere maag genomen heb

Donderdag 05/08/10
Rug

Pull up (supp. chin up):
4 x BW+15kg PR
5 x BW+10
6 x BW+5
7 x BW

BOR (ipv pendlay):
8 x 50
8 x 60
8 x 70
6 x 75
ging niet super door extreem stijve hamstrings

Smal front pull down:
10 x 50
6 x 60
8 x 55

Seated cable row:
8 x 70
10 x 60
14 x 50

Opmerkingen:
Vanavond nog gaan joggen

 

[michiel4]

Vrijdag 06/08/10
Borst

Bench press:
8 x 70
4 x 80 episch zwak geworden
6 x 75
7 x 70

Incline db press:
6 x 30 kk losse handvaten
8 x 28
10 x 26
9 x 26

Chest press:
10 x 90
9 x 80
11 x 70

Cable cross over (goed voorover leunen):
12 x 18
12 x 21
12 x 24
15 x 18
14 x 18

Opmerkingen:
Ok, maar kracht is toch wel dramatisch achteruit gegaan op bench press.

 

[shenanigans]

1) goeie benchpress
2) vraag luc om nieuwe db's
3) je hebt je incline cable fly set niet vermeld
4) cardio?
5) groeten Bart

 

[steveb]

1) goeie benchpress
2) vraag luc om nieuwe db's
3) je hebt je incline cable fly set niet vermeld
4) cardio?
5) groeten Bart

je maakt een grapje zeker?

 

[shenanigans]

je maakt een grapje zeker?

Ik maak geen grapjes over luc.

Groeten Bart

 

[michiel4]

Dips:
5 x bw
5 x bw+5
5 x bw+10
5 x bw+15
4 x bw+20 pr

Db oh extension:
8 x 38
8 x 38
6 x 38
10 x 34
10 x 34

Rope push down:
12 x 10
12 x 15
8 x 17.5

BB curls:
4 x 10 x 30

Db curls:
10 x 13
10 x 15
8 x 17
8 x 14

Ez-preacher machine curl:
10 x 20
10 x 25
9 x 30

 

[3XL]

Op verzoek TS op slot