AndroidHealthClinic

Michiel4's contest log

Bezoekers in dit topic

Status
Niet open voor verdere reacties.
Vrijdag 02/07/10

BW: 81kg
buikomtrek: 82cm!
BF: 13%

Opmerkingen:
Vandaag weer begonnen met ECA voor 2 weken.
 
ben benieuwd wat eca ditmaal voor je brengt, suc6 ermee.
heb je een mijlpaal waar je naar toe werkt voor 't eind van de contest? qua bf
 
Onder de 12% BF en het hardnekkige vet op mijn onderbuik wegkrijgen. ECA is geen wondermiddel, het zorgt er gewoon voor dat ik iets langer en intenser cardio kan doen.
 
1) pull ups zijn nice in de cut!
2) hoe was het afwassen en het eten tijdens je werk? Ga je het blijven doen?
3) heb gemengd gevoel over refeed. Training ging minder, de hele dag rijst zitten proppen(geen idee hoe ik dit deed in de bulk :)). Voel me wel vol.
4) foto van benen?
5) Groeten Bart.

Hey Bart,

Leuk dat je mijn log nog eens bezoekt, ik reageer graag op je vragen. Hoe gaat het nog met jou, mijn voormalige trainingsvriend?

Groeten Michiel
 
Hey Bart,

Leuk dat je mijn log nog eens bezoekt, ik reageer graag op je vragen. Hoe gaat het nog met jou, mijn voormalige trainingsvriend?

Groeten Michiel

Haha, te grappig gewoon. :D


Vrijdag 02/07/10

BW: 81kg
buikomtrek: 82cm!
BF: 13%

Opmerkingen:
Vandaag weer begonnen met ECA voor 2 weken.

Dat begint mooi op te schieten. Als meer dan 10kg kwijt als ik me niet vergis :eek:
Zelf ben ik ook aan het cutten, maar veel langzamer. Ik eet gewoon iets onder onderhoud en doe er af en toe wat cardio bij. Waardoor ik maar een schamele 3.5kg kwijt ben op 4 weken :)
 
1) pull ups zijn nice in de cut!
2) hoe was het afwassen en het eten tijdens je werk? Ga je het blijven doen?
3) heb gemengd gevoel over refeed. Training ging minder, de hele dag rijst zitten proppen(geen idee hoe ik dit deed in de bulk :)). Voel me wel vol.
4) foto van benen?
5) Groeten Bart.

1) ja
2) ja
3) ok
4) komt in orde
5) Ok, "Bart".

---------- Toegevoegd om 14:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:22 ----------

Dat begint mooi op te schieten. Als meer dan 10kg kwijt als ik me niet vergis :eek:
Zelf ben ik ook aan het cutten, maar veel langzamer. Ik eet gewoon iets onder onderhoud en doe er af en toe wat cardio bij. Waardoor ik maar een schamele 3.5kg kwijt ben op 4 weken :)

Toen ik nog in Brugge woonde woog ik 93kg. Dan ben ik op mijn eigen gaan wonen in Gent => minder geld voor biefstuk, gehakt etc. dus overgeschakeld op kip, tonijn. Cleaner en al iets minder kcal. Ik woog denk ik 89kg aan de start van de cut.

3.5kg in 4 weken is een goed tempo, na een paar weken zal het trager gaan, 0.5kg per week is voldoende denk ik.

Ik zit nu nog steeds rond de 2900kcal, wat mijn onderhoud is, ik probeer het verschil te maken met KT en cardio. Volgende week ga ik afbouwen in kcal, cardio ga ik terugbrengen naar 30min, 45min is net iets teveel.
 
Maandag 05/07/10
UB 3x5


Bench press:
3 x 5 x 75 (volgende week 77.5 of 80 naar gelang ik me voel)

Military press:
5 x 47.5
5 x 50
5 x 50 (volgende week 3x5x52.5)

Pendlay row:
3 x 5 x 80

Bench dips:
3 x 5 x BW +40kg (volgende week nog eens gewone dips proberen)

BB curls:
2 x 12 x 35
1 x 12 x 30

Side raises:
3 x 12 x 11

Cardio:

20min fietsen + 10min loopband
avg: 156bpm (78%)
max: 175bpm (88%)
466kcal

Opmerkingen:
Veel te weinig geslapen + nog een beetje zoeken naar de ideale gewichten in deze reprange (3x5). Volgende week op alle oefeningen meer gewicht.
 
Laatst bewerkt:
Dinsdag 06/07/10
LB 3x5


Squat (onder par, boven full):
5 x 105
5 x 110
5 x 110

Deadlift:
5 x 150

Leg press:
5 x 160
5 x 170
5 x 170

Lying leg curl:
3 x 5 x 40

Kneeling rope crunches:
3 x 12 x 40

Cardio fietsen + loopband:

Polar:
fiets:
20min
avg: 153bpm (77%)
max: 160bpm (80%)
291kcal

loopband:
10min
avg: 167bpm (84%)
max: 184bpm (92%)
170kcal

totaal: 461kcal

Opmerkingen:
Morgen hill sprints icm fietsen en touwspringen als cardio.
 
Laatst bewerkt:
Woensdag 07/07/10
Cardio


Polar data:

Fiets:
20min
avg: 153bpm (77%)
max: 160bpm (80%)
291kcal

Lopen:
5x +-50m sprints heuvel op, traag tempo terug = 100m
(vergeten gegevens op te slaan, hartslag was rond de 180bpm gem.)
Ik vermoed goed voor een 100kcal?

Touwspringen:
6x 1min springen/1min rusten
12min
avg: 166bpm (83%)
max: 186bpm (93%)
200kcal

totaal: +-591kcal

Opmerkingen:
geen
 
Donderdag 08/07/10
UB 3x5


Pull up:
8 x BW+5kg PR
6 x BW+5kg
5 x BW+5kg
6 x BW
Met zo'n riem+schijf rond je middel hang je een stuk stabieler, handig :p

Incline bench press:
3 x 5 x 70

Seated db press:
3 x 5 x 24 (volgende week 26)

Db overhead extension:
3 x 5 x 34 (volgende week 38kg want 36 hebben ze niet)

Barbell upright row:
3 x 5 x 42.5

Ez-bar curls:
2 x 12 x 33

Cardio fietsen (20min) + loopband (10min):

Polar data:
30min
avg: 161bpm (81%)
max: 187bpm (94%)
473kcal

Opmerkingen:
Morgen 150kcal schrappen in dieet
 
Vrijdag 09/07/10
LB 3x5


Full front squat:
3 x 5 x 80

45° leg press:
3 x 5 x 170

Barbell lunges:
3 x 5 x 60

Lying leg curl:
3 x 5 x 40

Kneeling rope crunches:
3 x 12 x 40

Toe press op leg press:
1 x 10 x 80
2 x 10 x 100

Seated calves raises:
8 x 15
8 x 20
8 x 25

Cardio fietsen (20) + loopband (10):

Polar data:
fiets:
avg: 147bpm (74%)
max: 154bpm (77%)
272kcal

lopen:
avg: 162bpm (81%)
max: 171bpm (86%)
158kcal

totaal: 430kcal

Opmerkingen:
Morgen www.beachland.be
 
btw: je magnesium stond nog aan het squatrek en heb hier ff gebruik van gemaakt ;)
 
Hehe, nice. Had het direct door toen ik mijn rugzak leegmaakte. Het zal er maandag ook nog wel liggen en anders heb ik nog een reserve liggen ;)

Beachland was echt zalig trouwens! Ben wel zo rood als een kreeft :p Nog nooit zoveel kurende johhnny's en superdudes samen gezien op één strand, voelde me echt weer klein.
 
Laatst bewerkt:
Een festival op een strand
www.beachland.be

Vooral aan de 'Belgian Retro' stage gestaan, met als hoogtepunt de set van Yves Deruyter in de gietende regen, na een hele dag in de brandende zon te hebben gestaan. Zal eens kijken als ik op een foto sta :D
 
Maandag 12/07/10
UB 3x5


Bench press:
5 x 72.5 misladen
3 x 5 x 77.5

Military press:
3 x 5 x 50

Pendlay row:
2 x 5 x 82.5
1 x 5 x 80

Dips (lang geleden, nu pijnvrij):
2 x 5 x BW
1 x 5 x BW+5kg
zit natuurlijk nog veel meer in maar ga het rustig opbouwen, vroeger nooit kunnen doen door pijn in schoudergewricht, deed altijd bench dips.

Barbell curls:
2 x 12 x 35
1 x 10 x 35

Side raises:
3 x 12 x 11

Cardio fietsen (20min) + loopband (10min):

Fiets:
avg: 154bpm (77%)
max: 161bpm
294kcal

Lopen:
avg: 170bpm
max: 188bpm
160kcal

totaal: 454kcal
 
Dinsdag 13/07/10

BW: 80.8kg
BF: 12.5-13%

Vandaag refeed, straks beentjes gaan trainen
 
Status
Niet open voor verdere reacties.
Back
Naar boven