Michiel4's contest log

[michiel4]

Dinsdag 13/07/10
LB 3x5

Squat (met riem):
3 x 5 x 115

Deadlift:
5 x 155

Lying leg curl:
3 x 5 x 40

45° Leg press:
3 x 5 x 170

Kneeling rope crunches:
2 x 15 x 35

Cardio fietsen:

30min
avg: 150bpm (75%)
max: 156bpm (78%)
419kcal

Opmerkingen:
Volgende week een paar doubles proberen met 160 (deadlift)

 

[michiel4]

Woensdag 14/07/10
UB 3x5

Pull up:
5 x BW+10kg PR
6 x BW+5kg
5 x BW+5kg
7 x BW

Incline bench press:
3 x 5 x 70

Seated db press:
3 x 5 x 26

Overhead db extension:
3 x 5 x 38

Upright row:
3 x 5 x 45

Barbell curls:
2 x 8 x 37.5
2 x 8 x 35

Cardio fietsen:

Polar data:
30min
avg: 152bpm (76%)
max: 168bpm (84%)
431kcal

Opmerkingen:
Vandaag al UB training gedaan, heb morgen geen tijd. Was al redelijk hersteld van maandag aangezien 3x5 een laag volume is.

 

[michiel4]

Vandaag laatste LB training in het UB/LB schema. Volgende week weer een split schema volgen tot ik het weer beu ben (6-8 weken):

Maandag: Triceps + biceps
Weighted dips (4x 6-8)
Db overhead extension (4x 6-8)
Push down (touw/bar) (4x 8-12)

Barbell curls (4x 6-8)
Incline db curls (4x 6-8)
Hammer curls (4x 8-12)


Dinsdag: Benen + kuiten + buik
Squat (3x5)
Deadlift (1-3 sets x 2-5 reps)
Leg press (4x 6-8)
Lying leg curl (4x 6-8)

Toe press (op leg press) (4x 10)

Kneeling rope crunches (4x 8-15)


Woensdag: Schouders + traps
Military press / Smith press (4x 6-8)
Seated db press (4x 6-8)
Db side raises (4x 8-12)
One arm cable side raises (4x 8-12)
Rear delt row (4x 8-12)

Smith shrugs (4x 6-8)


Donderdag: Rug
Weighted sup. chins (aka pull up) (elke week meer gewicht toevoegen)
Pendlay row (4x 6-8)
Front pull down (4x 6-8)
One arm db row / Cable row (4x 8-12)


Vrijdag: Borst
Incline db press (30°) (4x 6-8)
Incline bench press (4x 6-8)
Db bench press (4x 8-12)
Db fly (4x 8-12)

Bij rug en borst kunnen eventueel nog één biceps en triceps oefening toegevoegd worden, moet eerst eens voelen hoe het gaat.

 

[michiel4]

Vrijdag 16/07/10
LB 3x5

Full squat:
3x5x90 epic
laatste rep telkens paused sq

45° Leg press:
3x5x175

Lunges:
3x5x60

Romanian DL:
2x5x100

Lying leg curl:
2x5x40

Toe press:
3x10x100

Kneeling rope crunches:
4x8x40

Cardio fietsen:

Polar:
30min
avg: 151bpm (76%)
max: 158bpm (79%)
425kcal

Opmerkingen:
Voeding dit weekend nog eens herbekijken, zit nu rond de 2700kcal.

 

[michiel4]

Maandag 19/07/10
tri+bi

Dips:
8 x BW
8 x BW+5kg schijf
6 x BW+10kg
7 x BW+5kg

Overhead db extension:
8 x 32
8 x 34
8 x 34
7 x 34

Push down (touw):
10 x 10
10 x 12.5
10 x 15

Barbell curls:
10 x 35
8 x 37.5
10 x 32.5

Incline db curl (pin 3: +-60°):
10 x 11
8 x 13
8 x 13

Db hammer curl:
10 x 11
10 x 13
8 x 15

Cardio fietsen (20min) + lopen (10min):

Polar data:
fiets:
avg: 150bpm (75%)
max: 158bpm (79%)
283kcal

lopen:
avg: 163bpm (82%)
max: 169bpm (85%)
155kcal

totaal: 438kcal

Opmerkingen:
Altijd leuk, de start van een nieuw schema. Morgen refeed en benen.

 

[michiel4]

Dinsdag 20/07/10
Benen

Squat (zonder riem):
3 x 5 x 100

Deadlift (zonder riem):
4 x 2 x 160 nice (@+-80kg bw)
(volgende week triples met 160)

45° Leg press superset met leg extension:
8x140 + 8x20
8x140 + 8x20
8x150 + 7x20
(volgende keer starten met 150kg)

Lying leg curl:
10 x 40
8 x 40
6 x 40

Kneeling rope crunches:
10 x 35
10 x 40
8 x 45

Opmerkingen:
Geen cardio vandaag, geen tijd meer voor gehad. Morgen feestdag dus gym gesloten, zal schouders dan bij borst doen, vrijdag.

 

[steveb]

gaat lekker zo
weet gij trouwens hoe ge zo foto's kunt laten tonen met een knop 'pics' onder uw karmabalk?
heb foto op mijn profiel gezet maar het is pas zichtbaar als ge op mijn profiel drukt

 

[Peter Gedons]

Deadlift (zonder riem):
4 x 2 x 160 nice (@+-80kg bw)
(volgende week triples met 160)

Ben je hier eigenlijk tevreden mee?
Waarmee ik wil zeggen, voel je dat er nog veel % af te krijgen is zonder in te boeten aan massa?
[Zelf heb ik besloten om niet onder de 83kg te gaan om die reden]

 

[michiel4]

Ik ben nog geen halve kg spiermassa kwijt, ik zal me morgen nog eens wegen en BF% opmeten met huidplooimeter, zo kan ik mijn VVM vergelijken.

Ik zie er beter uit nu, aan 80kg dan aan 89-93kg, zegt genoeg zeker Na de cut rebound je altijd een beetje, spieren worden weer wat voller en harder, dat scheelt ook al minstens een kg (of twee)


Donderdag 22/07/10
Rug

Pull up:
6 x BW+10kg PR
5 x BW+10
5 x BW+7.5
5 x BW leeg haha

Pendlay row:
8 x 70
8 x 75
8 x 70
5 x 60 (dropset)
volgende keer iets lichter gaan, voelde meer onderrug dan lats, moet strikter.

Smal front pull down (rechte bar):
10 x 60
6 x 60
6 x 50 (dropset)

One am db row:
8 x 38 niet strikt genoeg
10 x 34
8 x 34

Cardio 40min:

Polar data:

Fiets:
30min
avg: 155bpm (78%)
max: 164bpm (82%)
442kcal

Lopen:
10min
avg: 171 bpm (86%)
max: 176 bpm (88%)
172kcal

totaal: 614kcal

Opmerkingen:
Rug zag er echt super uit tijdens het posen. Groeide alles maar zo goed.

 

[michiel4]

Vrijdag 23/07/10
Borst

Incline db press:
8 x 30
7 x 30
6 x 30
6 x 30

Incline bench press:
6 x 60
7 x 55
8 x 50
7 x 50
leeg

Chest press:
8 x 90
8 x 80
8 x 70

Cable cross over:
10 x 21
8 x 24
15 x 18

Cardio fietsen en loopband:

Fiets:
avg: 149bpm (75%)
max: 155bpm (78%)
418kcal

Lopen:
avg: 149bpm (75%)
max: 155bpm (78%)
97kcal

totaal: 516kcal

Opmerkingen:
Stond knetterhard na de training, dat op 150g KH per dag en veel cardio.

 

[michiel4]

Training van gisteren met mijn bro Bart, na een nachtje Gentse Feesten:

Maandag 26 juli
Tri+bi

Dips:
6 x BW
6 x BW+5kg
6 x BW+10
5 x BW+15 PR

Db overhead extension:
8 x 38
7 x 38
7 x 38
9 x 34

Rope push down:
10 x 15
7 x 20
9 x 15

Barbell curls:
10 x 37.5
9 x 35
8 x 32.5
10 x 30

Incline db curls:
8 x 11
8 x 13
7 x 14
8 x 13

Ez preacher machine curl:
10 x 20
10 x 25
12 x 20

Cardio:
paar min springtouw

Nu benen gaan trainen

 

[michiel4]

Gisteren benen gedaan, niets speciaal.

Woensdag 28/07/10
Schouders

Military press:
9 x 50
6 x 50
8 x 45
7 x 45

Seated db press:
6 x 24
6 x 24
6 x 22
9 x 20

Side raises:
10 x 11
8 x 13
8 x 11
10 x 10

One arm cable side raises (schuin leunend):
4 x 8

Rear delt row:
10 x 4
10 x 6
10 x 8
10 x 10
eerste keer, geen idee hoe zwaar ik moet gaan op deze oef

Cardio fietsen:

30min
avg: 150bpm (78%)
max: 159bpm (80%)
423kcal

Opmerkingen:
Was nog zeer stijf in triceps maar niet al te veel hinder van ondervonden.

 

[shenanigans]

Training van gisteren met mijn bro Bart, na een nachtje Gentse Feesten

nice

Rear delt row:
10 x 4
10 x 6
10 x 8
10 x 10
eerste keer, geen idee hoe zwaar ik moet gaan op deze oef

Toen ik ze deed, deed ik ze wel zwaar tot 20kg (db). Gewoon stoppen wanneer je niet meer hoog genoeg raakt of schouderpijn krijgt. Ook er goed op letten dat je bovenarm op 90 gr van je romp blijft, anders ga je meer en meer traps en lats bij betrekken. Ik ga ze volgende x ook nog eens proberen.

Groeten Bart

 

[michiel4]

Gisteren jammergenoeg geen rug kunnen trainen.

Vrijdag 30/07/10
Borst

Incline db press:
8 x 32
6 x 32
6 x 30
8 x 28

Incline bench press:
7 x 60
6 x 60
8 x 55
9 x 50

Chest press:
9 x 95
8 x 85
8 x 75

Cable cross over:
10 x 18
12 x 21
11 x 24
12 x 18

Opmerkingen:
Kleine refeed gedaan vandaag
Geen cardio gedaan aangezien ik straks mijn dbb contest foto's ga nemen, wou er niet te plat bij staan. Na de training zag mijn ub er zeer goed uit maar het was veel te druk om foto's te nemen in de gym.

 

[Peter Gedons]

Veel succes met poses. Hopelijk komt het gehaalde resultaat er goed door

 

[michiel4]

Maandag 02/08/10
Tri+bi

Dips:
6 x BW
6 x BW+5
6 x BW+10
6 x BW+15 PR

Overhead db extension:
10 x 38
9 x 38
8 x 38
10 x 34

Rope push down:
12 x 10
12 x 15
10 x 15

Barbell curls:
7 x 40
8 x 35
10 x 30
10 x 30

Ez-bar preacher curls:
10 x 20
8 x 30
10 x 27.5
10 x 25

Pose curls:
10 x 12
10 x 15
8 x 18
10 x 12 (dropset)

Opmerkingen:
Goede superdude training

 

[shenanigans]

Op hoeveel kcal zit je nu?

Groeten Bart

 

[michiel4]

2700kcal

Groeten aan je moeder

 

[michiel4]

Dinsdag 03/08/10
Benen

45° Leg press:
12 x 100
12 x 120
12 x 140
12 x 160
10 x 180

Leg extension:
10 x 15
10 x 20
10 x 25
10 x 30

BB lunges:
10 x 40
10 x 45
10 x 50

Lying leg curl:
7 x 40
9 x 35
11 x 30

Romanian DL:
15 x 60
15 x 60
15 x 60

Opmerkingen:
Vandaag geen refeed gedaan, had dit beter wel gedaan want stond maar te wankelen op mn benen tijdens het trainen. Morgen dan maar refeed.

 

[MironT]

Waarom al dat ge-incline voor borst? Het scheelt toch niet aan de bovenkant als ik die foto's zo zie?