XXL Nutrition

Michiel's log - Clenching The Fists (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Vrijdag 19 september 2008
week 5*, dag 3


*Zelfde gewichten als week 4 vanwege weekje Center Parcs

Full squat:
5 x 57.5
5 x 67.5
5 x 77.5
5 x 87.5
3 x 100
8 x 77.5

Bench press°:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 80
8 x 60
°Ik heb terug 3x80 als topset gedaan omdat ik maandag de 5x80 niet gehaald heb.

Pendlay rows:
5 x 52.5
5 x 57.5
5 x 62.5
5 x 67.5
3 x 75
8 x 62.5

Push down:
12 x 25
12 x 30
6 x 35 PR
10 x 30
6 x 25 zonder rust
5 x 20 zonder rust

Hammer curls:
10 x 14
10 x 16
8 x 18

Opmerkingen:
Bench press gaat nog steeds zeer moeizaam. Hopelijk haal ik nu maandag wel vlot de 5x80
 
Maandag 22 september 2008
week 6, dag 1

Full squat:
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100 erg moeizaam

Bench press:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
4 x 80 (5: fail :mad:)

Pendlay rows:
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75 PR (met straps)

CGBP:
8 x 40
6 x 60
5 x 70 PR

Db curls:
10 x 12
10 x 14
8 x 16
12 x 14
... x 12 zonder rust
... x 10 zonder rust

Side raises:
12 x 4
10 x 6
8 x 8
... x 6 zonder rust
... x 4 zonder rust

Opmerkingen:
0,0 vooruitgang op BP. Zelfs achteruitgang want voor mijn vakantiejob deed ik nog 5 x 80. :mad: :(
Op zich geen slechte training maar toch een slecht gevoel nu
 
Benchen blijft ook mij mij achter. Toch wel een nette training
 
Ik maak wel progressie op de andere presses (incline bench press en cgbp). Ik snap het gewoon niet ;)
 
Niets van aantrekken, ik heb het ook :-/ Lichte terugval in bench press kracht, terwijl de rest nog vlot gaat.
Komt wel weer in orde :)
 
Misschien zit het tussen je oren?

Ik kan me niet inbeelden wat de reden zou zijn voor mij persoonlijk ??? Ik heb geen schrik om me te bezeren oid, dus ik denk niet dat er iets is dat me tegenhoudt...

Gewoon blijven proberen met 80kg zeker en vaste rustperiodes inlassen tussen de sets door. Ik weet van mezelf dat ik weinig rust tussen de eerste sets omdat 5x40,5x50 en 5x60 nu niet echt een uitdaging is. Ik zal eens beginnen met tussen elke set 2 minuten te rusten. Ook de lichte sets!
 
Woensdag 24 september 2008
week 6, dag 2


Full squat:
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80

Incline bench press:
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70 PR :)

Deadlift:
8 x 70 opw
3 x 100 opw
3 x 130
3 x 155
12 x 100 zomaar

Push down:
12 x 25
10 x 30
6 x 35
... x 30
... x 25
... x 20
 
sterk bezig!

en die bench komt heus wel, zeker als al de rest beter wordt!
 
Mooie training! Blijven doorgaan!
 
Vrijdag 26 september 2008
week 6, dag 3


Full squat:
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
3 x 102.5
8 x 80

Bench press:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 82.5
8 x 60

Pendlay rows:
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70
3 x 77.5
8 x 65
 
Maandag 29 september 2008
week 7, dag 1


Full squat:
5 x 62.5
5 x 72.5
5 x 82.5
5 x 92.5
5 x 102.5

Bench press:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80

Pendlay rows:
5 x 57.5
5 x 62.5
5 x 67.5
5 x 72.5
4 x 77.5 (5de fail)

Pull down:
4 sets

Cable cross over:
5 sets

Opmerkingen:
-eindelijk 5x80, hopelijk volgende week terug meer...
-bij de pendlay rows voel ik geen progressie meer. volgende keer met 7.5kg verhogen elke set zodat ik minder voorvermoeid ben voor de laatste set!
 
Toch netjes dat je die bench nu wel gepakt hebt! En anders ga je toch gewoon veder met 3 reps op bench, dan heb je tenminste weer wat ruimte. Of ging die 5×80 nu makkelijk?
 
Mooie bench
 
Mooie bench en squats
 
Train je nu nog steeds in dat same old bouwvallig hok of al in de paramount?
 
Woensdag 1 oktober 2008
week 7, dag 2


Full squat:
5 x 62.5
5 x 72.5
5 x 82.5
5 x 82.5

Incline bench press:
5 x 57.5
5 x 62.5
5 x 67.5
5 x 72.5 PR

Deadlift:
8 x 60
3 x 100
3 x 130
5 x 1 x 160 goede vorm

Opmerkingen:
Tevreden met PR :)
Geen biceps/triceps, kga dat zaterdag aanpakken, zo kan ik vrijdag zonder spierpijn de 3x82.5 BP aanvallen ;)
 
Sterke incline
 
Vrijdag 3 oktober 2008
week 7, dag 3


Full squat:
5 x 62.5
5 x 72.5
5 x 82.5
5 x 92.5
3 x 105 PR?
8 x 82.5

Bench press:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 82.5 met veel moeite
8 x 60

Pendlay rows:
5 x 45
5 x 52.5
5 x 60
5 x 67.5
3 x 77.5
8 x 60

Side raises:
12 x 4
12 x 6
11 x 8 PR
6 x 8
... x 6 dropset
... x 4 dropset

Cable crossover*:
tot failure x 10
tot failure x 10
tot failure x 7.5
tot failure x 7.5
*buddy sets: uitrusten terwijl trainingpartner aan zijn set bezig is, na zijn set onmiddelijk verder doen.

Opmerkingen:
Maandag 5 x 82.5 BP zal zwaar zijn...
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven