XXL Nutrition

michiel's log

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Een nieuw begin, vorig logje was enkel bedoeld voor de zomer periode. Ondertussen is het al herfst

Nog even alles op een rijtje zetten voor jullie:

Krachtstats:
BP: 1 x 60
SQ: 1 x 90
DL: 1 x 140

gewicht: 75kg
lengte: 183 cm
BF: 12-15%

Doelen op korte termijn:
eind december de 80kg aantikken zonder BF wijziging.


Het huidige schema dat ik volg is een LB/UB/FB schema. Dit ga ik tot eind december volgen en dan mijn conclusies trekken. Verdergaan met een soortgelijk schema of terug overschakelen naar een split.

Trainingsschema

Code:
Maandag: [B]LB[/B]

Full squat
Barbell hack squats
SLDL
Leg curls
Calves raises
Powershrugs

--------------------------------------------------------------------------

Woensdag: [B]UB[/B]

week1:
Incline bench press
week2:
Incline bench press
week3: 
Flat bench press

Military press
Front/Back pull down / chins
Bent over row
Close grip bench press
Barbell curls

--------------------------------------------------------------------------

Vrijdag: [B]FB[/B]

Deadlift (3-5 reps)
Bent over row
Bench press
Upright row / front raises / military press
Full squat

[COLOR="Red"]Opmerking:
De volgorde kan wel eens wijzigen.[/COLOR]

Supplementen:
Whey pure isolate van Powersupplements
Visolie
Creatine zal ik enkel nog gebruiken als ik een 'plateau' bereikt hebt.
 
Laatst bewerkt:

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
81.141
Karma
55.921
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
sucses met je herfst/winterlogje :thumbs:


ik dacht dat je een andere naam had gekozen :sad:



;)
 
OP
M

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Ik geraakt er maar niet aan uit en een titel als michiel's constant struggle for mass past echt niet bij mij...

Gewoon bescheiden gehouden zoals ik ook in het echt ben ;) :D
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
81.141
Karma
55.921
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Ik geraakt er maar niet aan uit en een titel als michiel's constant struggle for mass past echt niet bij mij...

Gewoon bescheiden gehouden zoals ik ook in het echt ben ;) :D

niet zo bescheiden joh :p
 
OP
M

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Genoeg gezeverd, hier nog ff mijn training van vandaag.
LB is nu op maandag zodat ik geen last meer zal hebben van mijn knieën tijdens het squaten op FB training, de vrijdag :thumbup:

Full squat:
12 x 40
10 x 50
8 x 60
6 x 70
4 x 80 volume PR (weekje of 2 geleden was dit mijn 1RM :o )
1 x 90 evenaring PR

Front full squat:
6 x 40
6 x 50
(Quads leeg :D )

SLDL:
10 x 50
8 x 60
8 x 70 (begint op iets te trekken)

powershrugs:
10 x 80
10 x 90
gewone shrugs:
10 x 70

Calves raises:
10 x 150
10 x 150
10 x 150

Opmerkingen:
redelijk tevreden van 1ste oefening: full squat
energie doseren zal ik nog moeten leren :o
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
81.141
Karma
55.921
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
ik heb het gevoel dat dit ook een lekker logje word, keep it up! :thumbs:
 
OP
M

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Dat is toch de bedoeling ja.
Volgende woensdag loopt mij jaarabbonement af in mijn gym.

Dus dan al '1 jaar bezig' met soms pauzes van 2 maand door examens :mad:
Het volgende trainingsjaar zal veel goed maken, beloofd ;)
 

schavuit

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2007
Berichten
11.633
Karma
224
Dat er nog vele pr's mogen volgen:thumbup: Ik hou je in de gaten:p

Opmerking; Denk je dat benchen op woensdag en vrijdag gaat werken met maar 1 dag rust tussen. Je doet woensdag ook al bench en CGBP. Voor mij zou het niet werken namelijk om dan op vrijdag nog een fatsoenlijk bench neer te zetten. Zou je van die bench op vrijdag anders niet beter flys ofzo kunnen maken? Is maar een ideetje hoor, zie maar:)
 
OP
M

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Dan komen we weer bij het grote probleem in mijn gym:
geen dumbbells :o (tja voor die 50 euro/jaar neem ik dat er graag bij). Zolang de gains blijven komen verander ik niet van gym ;)
 

schavuit

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2007
Berichten
11.633
Karma
224
Dan komen we weer bij het grote probleem in mijn gym:
geen dumbbells :o (tja voor die 50 euro/jaar neem ik dat er graag bij). Zolang de gains blijven komen verander ik niet van gym ;)

owh, excuses was ik vergeten. Geen dumbbells blijft een kwalijke zaak.

Als ze wel schijven hebben liggen kun je een setje lege haltertjes meenemen ofzo om in je gym te loaden:p Lekker rebels

Misschien borst dippen, of barbell pullovers. Anders zou ik zowieso woensdag zwaar en vrijdag licht gaan benchen. Doe je vast al:)
 

Stancke

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 mrt 2006
Berichten
3.974
Karma
2
Train bij mij? :D Alhoewel, het heeft ook z'n nadelen :p

Anyway, ik volg je log ;)
 

Ripped Buik

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.362
Karma
2
ik zal het ook volgen man! ga er voor:)
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
81.141
Karma
55.921
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
ik gebruikte toen ik alleen een barbell en weights had gewoon losse schijven ipv dumbbells ;)
 
OP
M

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Bedankt voor mij goeie moed in te spreken, ik denk wel dat die 80 kg als tussendoel zal lukken

Deze ochtend nog eens gewogen:
76kg op nuchtere maag (kom van 70 begin vd vakantie)
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
81.141
Karma
55.921
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Bedankt voor mij goeie moed in te spreken, ik denk wel dat die 80 kg als tussendoel zal lukken

Deze ochtend nog eens gewogen:
76kg op nuchtere maag (kom van 70 begin vd vakantie)

gaat lekker dan :thumbs:
 
OP
M

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Bedankt groteman, het schema doe ik nu al 2-tal weekjes hoor. Maar is gewoon even een nieuw logje :D

Vanavond UB :cool:
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven