- Lid geworden
- 6 apr 2007
- Berichten
- 8.235
- Waardering
- 310
- Lengte
- 1m83
Een nieuw begin, vorig logje was enkel bedoeld voor de zomer periode. Ondertussen is het al herfst
Nog even alles op een rijtje zetten voor jullie:
Krachtstats:
BP: 1 x 60
SQ: 1 x 90
DL: 1 x 140
gewicht: 75kg
lengte: 183 cm
BF: 12-15%
Doelen op korte termijn:
eind december de 80kg aantikken zonder BF wijziging.
Het huidige schema dat ik volg is een LB/UB/FB schema. Dit ga ik tot eind december volgen en dan mijn conclusies trekken. Verdergaan met een soortgelijk schema of terug overschakelen naar een split.
Trainingsschema
Supplementen:
Whey pure isolate van Powersupplements
Visolie
Creatine zal ik enkel nog gebruiken als ik een 'plateau' bereikt hebt.
Nog even alles op een rijtje zetten voor jullie:
Krachtstats:
BP: 1 x 60
SQ: 1 x 90
DL: 1 x 140
gewicht: 75kg
lengte: 183 cm
BF: 12-15%
Doelen op korte termijn:
eind december de 80kg aantikken zonder BF wijziging.
Het huidige schema dat ik volg is een LB/UB/FB schema. Dit ga ik tot eind december volgen en dan mijn conclusies trekken. Verdergaan met een soortgelijk schema of terug overschakelen naar een split.
Trainingsschema
Code:
Maandag: [B]LB[/B]
Full squat
Barbell hack squats
SLDL
Leg curls
Calves raises
Powershrugs
--------------------------------------------------------------------------
Woensdag: [B]UB[/B]
week1:
Incline bench press
week2:
Incline bench press
week3:
Flat bench press
Military press
Front/Back pull down / chins
Bent over row
Close grip bench press
Barbell curls
--------------------------------------------------------------------------
Vrijdag: [B]FB[/B]
Deadlift (3-5 reps)
Bent over row
Bench press
Upright row / front raises / military press
Full squat
[COLOR="Red"]Opmerking:
De volgorde kan wel eens wijzigen.[/COLOR]
Supplementen:
Whey pure isolate van Powersupplements
Visolie
Creatine zal ik enkel nog gebruiken als ik een 'plateau' bereikt hebt.
Laatst bewerkt: