Gestopt Mickie "Champions train, losers complain"

[Ano_92_49]

Gegroet, mede DBB'ers

Na 4 jaar bulken leek het me wel eens tijd voor een cut.
Dus waarom niet meedoen met de foto contest? Ik heb niets te verliezen.
Het eindresultaat van het lange diëten, cardio'en en krachttrainen is natuurlijk het belangrijkste, maar desalniettemin hoop ik toch een mooie plaats in deze contest te kunnen bereiken
Ben al altijd erg competitief ingesteld geweest en de beste willen zijn zit in mijn bloed, dus ik ga er de volledige 100% voor

Mijn stats:

20 jaar
1.86m
96-97kg (ben al bezig met cutten, ik kom van 101-102)
trainingstijd: juist 4 jaar

Krachtstats:

Bench 1x120kg
Deadlift 1x210kg
Squat 1x165kg

Foto's van vorig jaar:

Spoiler

Foto's van deze winter (bulk):

Spoiler

THIS IS SPARTA!

Never retreat, never surrender

Mijn cut dieet:

Spoiler

maaltijd 1

80g havermout
2 scheppen whey

maaltijd 2

3 hele eieren, 3 eiwitten

maaltijd 3

handje amandelnoten
125g kip

maaltijd 4

tonijnsalade (= blik tonijn, sla, tomaat, wortels, komkommer, olijfolie)

maaltijd 5 (= voor training)

150g kip
60g bruine rijst (voor het koken gewogen)

maaltijd 6 (= na training)

150g kip
60g bruine rijst

maaltijd 7

200g biefstuk met champignons, ajuin en look

maaltijd 8

500g kwark

Komt uit op iets van een 2900 kcal en 300g eiwit
Voorlopig verlies ik hier nog gewicht op, wanneer dit gewichtsverlies stagneert zal ik de hoeveelheden verminderen
btw ik hou me niet aan bepaalde tijdstippen om te eten, soms eet ik 6u niets en dan meerdere maaltijden in 1 keer

Verder wens ik de andere deelnemers veel succes toe

 

[Kixat]

Mickie, ik heb het al een keer eerder gezegd maar je hebt echt een bazenfysiek. Bij deze dus een abbo.

En gief info waar ik dat sparta shirt kan kopen please

 

[baksteen123]

goed fysiek, succes

 

[tunux]

goed fysiek!

 

[Sandorrr]

Sick fysiek, succes brah!

 

[TomTomTomTom]

En gief info waar ik dat sparta shirt kan kopen please

Same hare, ziet er leuk uit ^^

 

[Ano_1991_6]

Ziet er goed uit! Succes

 

[Ano_92_49]

bedankt allen!

Mijn cut dieet ziet er als volgt uit:

maaltijd 1

80g havermout
2 scheppen whey

maaltijd 2

3 hele eieren, 3 eiwitten

maaltijd 3

125g kip
handje amandelnoten

maaltijd 4

tonijnsalade (= blik tonijn, sla, tomaat, wortels, komkommer, olijfolie)

maaltijd 5 (= voor training)

150g kip
60g bruine rijst (voor het koken gewogen)

maaltijd 6 (= na training)

150g kip
60g bruine rijst

maaltijd 7

200g biefstuk met champignons, ajuin en look

maaltijd 8

500g kwark

Komt uit op iets van een 2900 kcal en 300g eiwit
Voorlopig verlies ik hier nog gewicht op, wanneer dit gewichtsverlies stagneert zal ik de hoeveelheden verminderen
Btw ik hou me niet aan bepaalde tijdstippen om te eten, soms ik eet ik 6 uur niets en dan meerdere maaltijden in 1 keer


vandaag staat 40 min joggen op het programma

En gief info waar ik dat sparta shirt kan kopen please

Same hare, ziet er leuk uit ^^

ik heb het in een souvenirswinkeltje op vakantie in Griekenland gekocht

 

[Kixat]

Woah, lijkt me een duur eetschema kerel. Maar wel erg lekker .


Souvenirswinkeltje in griekenland,................... brb retourtje griekenland.

 

[Ano_92_49]

kost paar centen ja

 

[z1000]

Succes bro.

Ik denk dat je zeker een kans maakt in de top3.

 

[Ano_92_49]

Succes bro.

Ik denk dat je zeker een kans maakt in de top3.

thx, zou mooi zijn

 

[KoekieMonster]

Huge mofo!

Wat zijn je krachtstats?

 

[Ano_92_49]

Huge mofo!

Wat zijn je krachtstats?

Krachtstats aan OP toegevoegd

Vanavond ff schouders knallen, geen cardio vandaag

 

[JohnAfca]

Succes man en lekker schema'tje !

 

[Ano_92_49]

borsttraining van vandaag

incline dumbbell press

2 opwarm sets

8x38
6x40 (lichte spot)
8x36

machine flies

3x10x70

incline smith press

3x8x (40kg + gewicht van de smith)

dumbbell pullovers met 40kg (reps niet bijgehouden)

flat bench press

3x8x80kg squeeze real hard

daarna nog wat triceps pumpwerk met cable pushdowns, skullcrushers en dumbbell behind the head triceps extension (?)

ook een cheat mealtje gehad vandaag: aarbeien met suiker

 

[Ano_92_49]

laatste maaltijd van de dag

omnomnomnom

 

[Guest]

Hoe laat ga je ongeveer trainen? Tijdens de cut lijkt het mij niet verstandig om na uu training nog een koolhydraatrijke maaltijd te comsumeren.. Een banaan direct na uw training is nog te doen, moet je maar eens een artikel over zoeken.. Kom je met dit dieet niet te laag in kcal te zitten dan -500 kcal onder onderhoud?

 

[Rah Rah Man]

Hoe laat ga je ongeveer trainen? Tijdens de cut lijkt het mij niet verstandig om na uu training nog een koolhydraatrijke maaltijd te comsumeren.. Een banaan direct na uw training is nog te doen, moet je maar eens een artikel over zoeken.. Kom je met dit dieet niet te laag in kcal te zitten dan -500 kcal onder onderhoud?

Wat een bullshit, totale macro-intake over de hele dag is wat telt.

 

[Ano_92_49]

even een update

de weegschaal zegt 's ochtends op nuchtere maag 95kg

zaterdag en zondag heb ik enkel cardio gedaan, 40min gaan joggen

gisteren had ik me eerste examen en moest ik veel van de ene plaats naar de andere gaan, dus had ik geen tijd om maaltijden te bereiden. ik heb de hele dag boterhammen gegeten, ik beschouw het maar als een carb refeed dag, was ook laat thuis dus niet kunnen trainen

vandaag borst getraind en daarna wat schouders gepumped
enkele noemenswaardige setjes:
incline bench press 3x8x80kg
incline dumbbell press 8x36kg, 8x36kg, 5x40kg

wat voor mij trouwens het cutten verdraaglijk maakt zijn deze slaatjes
ze zijn lekker, arm aan calorieën, rijk aan eiwit en geven me een verzadigd gevoel

ingrediënten: tonijn, kippenwit, eieren, sla, tomaat, wortels, komkommer, olijfolie, pijpajuin

front relaxed update:

dit is de laatste update foto tot aan de contest

Hoe laat ga je ongeveer trainen? Tijdens de cut lijkt het mij niet verstandig om na uu training nog een koolhydraatrijke maaltijd te comsumeren.. Een banaan direct na uw training is nog te doen, moet je maar eens een artikel over zoeken.. Kom je met dit dieet niet te laag in kcal te zitten dan -500 kcal onder onderhoud?

Ik hou geen rekening met wanneer ik wat eet, enigste waar ik op let is calories in vs calories out en macro's op het einde van de dag
trouwens, ik heb toch even naar artikels gezocht en de eerste 2 die ik tegenkwam spraken elkaar al tegen, de ene raadt wel veel carbs aan en de andere zegt dat carbs na de training overrated zijn dus tjah..

http://www.bodybuilding.com/fun/post_workout_carbs.htm
vs
http://www.bodybuilding.com/fun/the-refueling-factor-how-many-carbs-post-workout.html

en met de oliën waarin ik bak meegeteld komt mijn dieet uit op iets van een 2800kcal, onderhoud is 3200 dus ik zit goed