Gestopt Mickie "Champions train, losers complain"

[Ano_92_49]

lekker met dit weer, dropsets op squats

ik kon me t-shirt uitwringen van het zweet na de training

zie er allemaal goed uit man, respect!
hoe staat het me de kuiten enof benen?
keep it up!

thx. quads zijn een van mijn betere punten, maar kuiten lopen achter. ik train ze wel maar ze zijn koppig

 

[Levii]

Zieke rug !

 

[Ano_92_49]

training vandaag

schouders

opwarmsetjes

military press, side raises, front raises, rear raises allemaal in een superset
military press 60kg 6 reps
de raises met 12kg 10 reps
3 supersets
lekkere pump en hartslag gaat omhoog dus verbrandt nog wat

single arm dumbbell upward row

10x24
8x30
8x30
10x26

triceps

dips

10xbw
8x(bw+15kg)
8x(bw+15kg)
8x(bw+15kg)

dumbbell behind the head extension

10x26
8x34
6x40
6x40
10x34

rope extensions

3x12x35

biceps

preacher curls

10x30kg
10x40kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg

cardio

deze routine

http://www.youtube.com/watch?v=is3RfE9sils

elke oefening die ze hier vertonen gedurende 30 seconden, allemaal direct na elkaar
deze hele serie 5x uitgevoerd, met 2min rust tussen elke serie


nu ben ik versleten
en ik heb mijn linker trap bezeerd bij het military pressen, doet pijn als ik mijn nek draai, maar dat gaat wel weer vlug weg denk ik

out

 

[Ano_92_49]

zaterdag 26 mei

40 min traag gelopen

zondag 27 mei

dagje rust

maandag 28 mei

mijn gebruikelijke toer rond de vijver gelopen, heb hem nog nooit zo rap gelopen, conditie gaat er duidelijk op vooruit

vandaag

borst

bench press

15x50
15x50
10x70
10x85
10x85
10x85
10x85
...x50 (to failure, was iets van een 35-40 reps)

incline flies

3x10x16 traag en strikt, met de armen zo gestrekt mogelijk

incline dumbbell press

5x36 pff borst was al serieus uitgeput
6x34
6x32

cable flies

3x15x25kg

en nog wat incline pompwerk in de smith

triceps

skull crushers

3x8x(30+stang) superset close grip press met zelfde gewicht en stang

dumbbell behind the head extension (met 2 armen)

3x8x34

rope cable extensions

3x12x40

abs

machine crunch superset side crunch (= al rechtstaand met 20 kg in 1 hand om vervolgens naar de heterolaterale kant over te hellen)

rope cable crunches

3x15x70kg

weegschaal

94kg, en er kunnen nog wel een paar kilo's af. besef nu pas hoe vettig ik stond

 

[Levii]

Nice, ga zo voort !!

 

[Ano_92_49]

Nice, ga zo voort !!

thx! ik blijf ervoor gaan


vandaag: quads & hams

squats

10x50
10x50
10x80
6x110
6x130
6x130
6x130

heb vroeger nog 12x130 gesquat, maar dat was in de bulk
wel volledig ATG of 'ass to china' zoals wij het graag noemen

leg press

3x15x160

stiff legged deadlift

3x10x80

3 sets lunges to failure met 40kg

lying leg curl

4x12x35kg

als ik het zo typ lijkt het niet veel maar we hebben toch een goeie 2u getraind (ik heb 2 goeie trainingsbuddies die even dedicated zijn als ik, dat is wel leuk als je zo iemand hebt)

 

[Unstoppable]

dikke rug pic man! en mooie progressie gemaakt idd! zeker op je armen/schouders

 

[Levii]

Ben wel eens benieuwd naar een leg pic!

 

[Ano_92_49]

dikke rug pic man! en mooie progressie gemaakt idd! zeker op je armen/schouders

bedankt armen groeien gemakkelijk, voor borst moet ik meer moeite doen. ik vind dat mijn borst in verhouding wat groter mag. borst kan sowieso nooit groot genoeg zijn

Ben wel eens benieuwd naar een leg pic!

heb geen recente leg pics, maar ik zal er maken

 

[k3lv1n2]

ziet er al goed uit man! super goed bezig!

 

[Ano_92_49]

ziet er al goed uit man! super goed bezig!

Thx

Rug

Wijde grip pull ups

4x8xbw

BOR

10x40
10x60
10x80
8x90
8x90
8x90
8x80 dropset 8x60 dropset 12x40

Lat pulldown tot borst superset lat pulldown achter nek

3x(10x77 superset 10x56)

one arm dumbbell row

3x10x34

Seated cable rows

3x8x84kg

Biceps

Dumbbell Curls

10x12
10x18
10x20
6x22
6x22
6x22 dropset 10kg to failure

Pronated barbell curls

3x10x35

Soort concentratie curl waar ik de naam niet van weet, nog 4 sets hiervan

 

[Vortexx029]

Lekker veel volume bro, ik snap nu wel hoe je aan zo'n brede rug komt

 

[hendrie]

sterke bor!

 

[Ano_92_49]

ik heb het momenteel wat druk met examens maar ik train nog wel
caseine is ook binnen dus kwark gaat er uit
nog de training van gisteren:

borst

pec fly

12x49
12x63
8x84
8x84
8x84
10x63

incline dumbbell press

10x30
8x36
6x36
10x32
10x32

dumbbell pullovers

3x8x40

hammer strenght decline press

3x10x100

low cable chest fly (van onder naar boven)

3x12x15

triceps

french press
cable extensions

 

[TRXfreak]

Hahah nog even en je hebt geen wingsuit nodig om te vliegen...

 

[Unstoppable]

bedankt armen groeien gemakkelijk, voor borst moet ik meer moeite doen. ik vind dat mijn borst in verhouding wat groter mag. borst kan sowieso nooit groot genoeg zijn



heb geen recente leg pics, maar ik zal er maken

Dan kunnen we elkaar de hand schudden wat betreft achterlopende borst haha, word hier ook hard aan gewerkt

 

[Ano_92_49]

aawww yeaah proteins yeaahh

nieuw binnengekomen
sinds 2 maanden neem ik ook multi vitamines en omega 3 btw

ik zit wat achter met leren en voelde me ook redelijk versleten dus daarom maar een korte beentraining vandaag:

squat

10x50
10x70
10x10x100

leg curl

4x10x35

Hahah nog even en je hebt geen wingsuit nodig om te vliegen...

that's the goal

Dan kunnen we elkaar de hand schudden wat betreft achterlopende borst haha, word hier ook hard aan gewerkt

pak je hem nu 2x per week aan? ik heb ook wat nasty asymmetrie in me pecs maar gelukkig valt het alleen mezelf op, desondanks wil ik het zo vlug mogelijk weg. kent iemand goeie unilaterale oefeningen voor chest?

Mickie out

 

[Ano_92_49]

nog ff mn log updaten voor ik ga leren

weegschaal: 94kg op nuchtere maag
op mn vettigst in januari-februari woog ik 101kg, ben begonnen met cutten in maart, dus 7kg ervan in 3 maanden
ik hoor van veel mensen dat mijn gezicht verscherpt is en dat het er beter uitziet zo, wat natuurlijk leuk is . motivatie om door te cutten en die laatste %'en ervan te krijgen is torenhoog nu, ik zal ze eens wat laten zien mijn angst om spiermassa te verliezen (wat me lange tijd tegen gehouden heeft om te cutten) is ook grotendeels overwonnen
ik schat mezelf nu op 10%, na de examens (vanaf 22 juni) ga ik de cardio nog wat opdrijven om dan hopelijk op 90-91kg en 8% bodyfat te eindigen rond eind juli


nog even wat pics van de fat bastard die ik was in januari:

ziet er al veel esthetischer uit nu en kheb precies nog geen spiermassa moeten inleveren

 

[kane]

10 sets op de squat, nice!

 

[Ano_92_49]

pizza en taart gegeten

morgen terug 100% discipline

10 sets op de squat, nice!

nothing but a peanut