Fitness Seller

Gestopt Mickie "Champions train, losers complain" (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Niet open voor verdere reacties.
de laatste week niet meer veel kunnen trainen, ik zat in tijdsnood met examens. vrijdag heb ik mijn laatste en dan wordt het tijd om weer wat kilo's af te vallen
en reisje geboekt met vrienden van 5 tot 12 juli, niet echt ideaal met de cut maar ik ga me proberen in te houden en daar ook te trainen

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

94kg
op naar de 90 en shredded
 
ziet er echt al goed uit man! klasse fysiek!dikke schouders!
 
tijd om er terug in te vliegen

wide grip pull ups

12xbw
6x(bw+10kg)
6x(bw+10kg)
6x(bw+10kg)
7xbw

flat dumbbell press

10x20
10x30
8x36
7x36
6x36kg dropset 6x26kg

incline bench press

3x6x80

machine flies superset push ups

3 sets
10x63 op de flies gevolgd door push ups tot failure

shoulder raises

side, front en rear, met 10kg, 15 reps, heel strict

straks nog 45min joggen
 
Laatst bewerkt:
weer 30min gaan joggen vandaag

en hier nog wat visuals voor jullie, is leuker dan alleen maar tekst:

maaltijd 1:

w7h3lc.jpg

100g havermout, schep whey, water en 3min in de microgolf
is lekkerder dan het eruit ziet

maaltijd 2 & 3:

34q1ds7.jpg

alles nog eens nagerekend, komt uit op
2500 kcal, 320g eiwit, 140g carbs, 70g vet

morgen staat rug-biceps op het programma, ik begin de week met deadlifts
light weight!
 
heel tevreden over de training van vandaag

rug

deadlift

opwarmen met hyper extensions
3x140
3x170
3x190
12x140

wide grip pull-ups

3x8xbw

one arm dumbbell rows

10x40
10x40
8x46

seated row

10x91
8x91
7x91 dropset 8x63

dumbbell shrugs

12x40
10x50
10x50
11x40 dropset 30kg dropset 20kg

biceps

alternating dumbbell curls

12x20
6x26
10x22 dropset 15kg x failure

wide grip barbell curls

10x30
10x35
10x35

one arm preacher curl met extra pronatie-supinatie beweging onderin

11kg, reps niet geteld, trage negatieven en heel gefocust op de contractie met een lekkere squeeze bovenin en stretch onderin
 
Mooie training dikke dl
 
borst

flat dumbbell press

10x30
8x36
6x40
8x36

moet beter die presses maar daar wordt aan gewerkt

incline dumbbell press

3x8x32

cable crossovers

3x12x25

hierna wou ik nog incline smith press doen maar werd verjaagd door 2 brulapen die denken dat ze de gym ownen
was pisnijdig dus vlug triceps afgewerkt en doorgegaan
 
cardio van vandaag:

1km zwemmen
45min gras afrijden :p

beentraining stond ook nog op het programma, maar die cardio heb ik voor de training gedaan waardoor ik al redelijk moe was, en bovendien voelen mijn benen op het moment niet echt fit aan, daarom beentraining uitgesteld naar morgen!
voorarmen + abs in de plaats gedaan
 
2mwbb49.jpg


'k heb ook al een leuke face change ondergaan, het verschil is echt aanzienlijk
mss post ik die hier ook wel op het einde van de rit

nu benen knallen, yeah buddy! booooo

http://www.youtube.com/watch?v=lf9Kev9CUi0
 
Progressie zie ik !!
 
Gaat lekker hier gozer
 
staat er goed bij hoor! nu doorzetten!
 
Ik zou toch eerder genieten van die reis, dan constant te denken aan de cut.

Als je geen wedstrijden doet, kan één weekje geen kwaad.

Er zijn nog andere dingen in het leven dan bodybuilding hé...
 
Goeie training achter de rug en veel gezweet

standing calf raises

4x20x50kg

seated calf raises superset bodyweight standing calf raises

3 sets

mijn kuiten zijn koppige mofo's

leg extension

10x60
10x70
10x80
8x85

front squat

8x90
5x100
4x100
10x80

ik doe deze nog niet zo lang en ik heb nog wat moeite om het gewicht goed tegen mijn schouders aan te houden
bij die 100kg trok het gewicht me te veel naar voor waardoor er te veel stress op mn onderrug kwam, daarom iets lichter gegaan

lunges

3 sets
schijf van 15kg vasthouden en 2x heen en terug door de gym, het is ongeveer 50 passen denk ik
was wel erg puffen en blazen

single leg legpress

3x10x80kg

lying leg curl superset seated leg curl

3 sets

Ik heb ook nog een update pic van de benen gemaakt, maar die post ik morgen want die heb ik nu nog niet in mijn bezit


Progressie zie ik !!

bedankt!

Gaat lekker hier gozer

thx:cool:

staat er goed bij hoor! nu doorzetten!

bedankt. ben niet van plan om te stoppen
de honger valt goed mee, en als ik toch nog een 'craving' heb dan snack ik op wortels


van chubby & bloated naar scherp & gehoekt
ik krijg hier vooral uit mijn omgeving veel opmerkingen over

---------- Post toegevoegd Thu 28 Jun 2012 om 23:32 ----------

Ik zou toch eerder genieten van die reis, dan constant te denken aan de cut.

Als je geen wedstrijden doet, kan één weekje geen kwaad.

Er zijn nog andere dingen in het leven dan bodybuilding hé...

I know, ik zal er ook niet te overdreven mee bezig zijn hoor. waar ik voornamelijk zal op letten is om goede voeding te blijven eten. mijn vrienden willen ook scherp staan voor hun voetbalseizoen en we waren van plan om af en toe eens te gaan sporten
maar ik zal het zeker niet laten om 's avonds te gaan feesten, dat niet!
 
wheels

dg07fd.jpg
 
vandaag: schouders + upper chest nog eens aangepakt (zwakke punt)

incline dumbbell press

8x36
8x36 1 spot
8x36 1 spot

incline smith

3x10x70

military press

8x60
2x7x60

one arm side raises

3x12x14kg

cable rear delt

3x12x10kg

upward row

3x12x50kg


cardio: 1km gezwommen (= ongeveer 25 min)

morgen ga ik naar summerfestival en wordt er niet getraind. maaltijden voor voor en na het festival doe ik mee, op het festival zelf wordt het kijken wat ik kan krijgen
 
De laatste paar dagen waren erg moeilijk om me 100% op het cutten te concentreren omwille van feestjes, verjaardagen etc, geen alcohol gedronken maar wel een paar keer noodgedwongen gecheat op mijn dieet. Op summerfestival heb ik trouwens een paar zotte buffels zien rondlopen, dan voel je je toch maar heel klein. Ik heb nu heel veel zin om te beginnen kuren :p Overmorgen vertrek ik op reis, en daarna staat de contest al voor de deur en heb ik niet veel tijd meer. Daarom denk ik dat ik het gewenste vetpercentage niet op tijd zal halen, maar dan cut ik gewoon nog even door na de contest.

training van vandaag:

rug

deadlift (met deadstop)

10x160
10x160
10x130

wide grip pull-ups

4 x 7-8 x bw

dumbbell rows

3x10x40

T-bar grip lat pulldowns

3x8x84

gevolg van deze rugtraining: een hele goeie pump in de lats :):)

dan nog preacher curls, hammer curls en rear delts gedaan
bedoeling is om iedere spiergroep nog eens aan te pakken voor ik op reis vertrek
 
Status
Niet open voor verdere reacties.
Back
Naar boven