MuscleMeat

Middenbiceps trainen

Users who are viewing this thread

Yeahbuddy

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 apr 2007
Berichten
3.061
Karma
45
Lengte
1m86
Massa
115kg
Vetpercentage
15%
Hoe kun je de middelste bicepskop trainen? Ik wil ook een piek op de biceps.
 

Nuttin no go so

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 okt 2006
Berichten
636
Karma
1
biceps curl, en dan je handpalmen naar buiten draaien tijdens de concentrische beweging
 

Masallah

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
22 jun 2005
Berichten
7.607
Karma
20
Of je dan echt een piek op de biceps krijgt is afhankelijk van je genen.
 

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.650
Karma
595
Lengte
1m93
Massa
126kg
Bij de bi~ceps is er toch geen middelste kop ? :eek:
Heb jij dan 2x triceps in je arm zitte ?
 

Jesaja

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 okt 2006
Berichten
17.684
Karma
337
Sinds ik de nadruk leg op de middelste kop van mn biceps maak ik de beste gains van mn leven.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.796
Karma
3.276
Hoe kun je de middelste bicepskop trainen? Ik wil ook een piek op de biceps.

Biceps bestaat maar uit twee koppen, ik denk dus dat je de laterale (lange) kop van de biceps bedoeld?

Biceps oefeningen met een wijde gfreep (handen wijder dan ellebogen) en het onderste deel van de ROM accentueren de lange kop.

Verders kan je je richten op de brachialis die de lange kop wat omhoog duwt
 

Bouwens

Jehova's getuige
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 feb 2005
Berichten
6.436
Karma
22
Of je dan echt een piek op de biceps krijgt is afhankelijk van je genen.

Voor een groot deel wel ja. Maar je kunt wel iets meer de accenten gaan verleggen waardoor je iets meer piek kan krijgen. Alleen dan moet je niet op korte termijn resultaat verwachten want het is een kwestie van jaren....
 

SHUTTERSPEED

Enormous Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jun 2005
Berichten
36.950
Karma
279
biceps_heads.jpg


mijn biceps zijn van de voorkant bezien vrij smal. maar van opzij breed.
Ik snap alleen niet goed hoe dat nu precies zit met wijde en smallere greep.
Ik dacht altijd dat wijdere greep meer korte hoofd aanpakte en een smallere greep de buitenste lange hoofd. Dus smal voor buiten en wijde greep voor binnen. Maar het is dus precies andersom ?
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.796
Karma
3.276
Uit "building Those Big Guns" (NBAF)

The biceps brachii (bi'seps bra'ki-i)

The biceps is a biarticular or two-joint muscle. Simply meaning it is made of the shoulder and elbow joints. The biceps is considered to be the strongest of all the elbow flexors, especially in the supinated (palm up) position. With the palms in pronation (down) position, the effectiveness of the biceps is greatly diminished because of the disadvantageous pull of the muscle in this pronated position. In any case, pronated or supinated the same muscles are used to flex the arm.

While the biceps is only one muscle, it is made up of two distinct heads-- the long head and the short head. The long head originates at the supraglenoid tubercle which is located just under the collar bone and close to the shoulder joint. It inserts or attaches to the radius (small bone or top of the forearm) just about one inch below the elbow joint. The short head originates at the coracoid process of the scapula, which is just over the shoulder joint. It inserts at the same location as the as the long head.

The biceps are responsible for flexion of the elbow joint, supination of the forearm, and weak flexion and abductionof the shoulder joint.

Even though the two heads of the biceps are one muscle they both seem to have specific functions in flexion. Brown et al. (1993) using surface electromyograms (EMG) recorded from the long and short heads of biceps brachii, found that the long head produced more EMG activity at the beginning phase of the lift when the muscle was at it's longest.

Furthermore, it was found that the short head seemed to produce the most EMG activity at the top phase of the lift when the muscle was at it's shortest. While both heads are used to complete a full range of flexion, partial movements may be used either at the top or bottom of the lift to further stress the two heads of the biceps.

Now, because both the long head and the short head originate at the shoulder, rotation of the shoulder joint must have some effect on bicep training. So by changing the grip from wide to narrow we should be able to target different heads of the biceps. Right?

Well, we already know that the long head works best when it is fully stretched. So obviously by rotating the shoulder laterally, the long head is streched even more. Brown (1993) and Kapandji (1982) both agreed that when the shoulder is laterally rotated, activation of the long head of the bicep is indeed increased. Furthermore, the same researchers added that when the shoulder is rotated medially, activation of the short head of the bicep increased.

This simply means that a wider grip will hit the long head and a narrow grip will hit the short head.

Once again I would like to remind you that the biceps are strongest with the forearm supinated (palm up). So any curling type exercise done in this position, with a full range of movement would easily strengthen the biceps. Dumbbell curl, barbell curls, or cable curls would all be excellent exercises.



Verders komt bij mediale rotatie (handen smal) de pees van de lange kop geknelt te liggen in de biceptiale groeve waardoor de lange kop niet voldoende kan functioneren.


Dus

Handen wijd, ellebogen smal (laterale rotatie) accentueert de laterale kop.
Handen smal, ellebogen wijd (mediale rotatie) accentueert de mediale kop
 

Marijn

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 jan 2005
Berichten
4.235
Karma
12
Lengte
1m76
Massa
82kg
Uit "building Those Big Guns" (NBAF)

The biceps brachii (bi'seps bra'ki-i)

The biceps is a biarticular or two-joint muscle. Simply meaning it is made of the shoulder and elbow joints. The biceps is considered to be the strongest of all the elbow ...


Thanks 3xl, die zocht ik al een tijdje.
 

iverson

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
29 jan 2007
Berichten
110
Karma
0
biceps_heads.jpg


mijn biceps zijn van de voorkant bezien vrij smal. maar van opzij breed.
Ik snap alleen niet goed hoe dat nu precies zit met wijde en smallere greep.
Ik dacht altijd dat wijdere greep meer korte hoofd aanpakte en een smallere greep de buitenste lange hoofd. Dus smal voor buiten en wijde greep voor binnen. Maar het is dus precies andersom ?

je hebt dus 100% gelijk hoor (kan je ook lezen in 3XL zijn tekst)
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.796
Karma
3.276
Nee, die post van mij zegt precies het t.o. gestelde

SHUTTERSPEED:
Ik dacht altijd dat wijdere greep meer korte hoofd aanpakte en een smallere greep de buitenste lange hoofd

3XL:
Dus

Handen wijd, ellebogen smal (laterale rotatie) accentueert de laterale kop.(lange kop)
Handen smal, ellebogen wijd (mediale rotatie) accentueert de mediale kop. (korte kop)
 

Naar boven