hallo,
ik ben bezig met me eigen splitschema in elkaar aan het zetten mijn doel is spieropbouwend trainen.
Dagen Van Trainen
Maandag
woensdag
Vrijdag
op de rest doe ik Er Nog Teakwondo bij
alles in 4 setjes (12 10 8 6)
Maandag : Borst-Biceps
Borst
Bench press
Incline dumbbell press
Barbel Decline Bench Press
Dumbbell Flyes
Biceps:
Barbell Curl
Preacher curl
Dumbbell Curl
Woensdag: Benen-kuiten-Schouders
Benen:
Barbell Back squat
Barbell lunge
leg press
Leg Curl
Kuiten:
Barbell Calf Raises
Seated Calf Raises
Schouders:
Front raise
Standing military presses
lateral raise
Behind-neck press
Nek:
Dumbbell Shrug
Barbell Shrug
Vrijdag: Rug-Tricep
Rug:
Deathlifts
chinUp
Neck pull-downs
pulldowns
Tricep:
Tricep Dips
Dumbbell overhead extensions
Bench Dips
buikspieren wil ik ook 3x per week gaan trainen
Ik weet niet of dit een goed schema is ofniet ik heb sommige namen van dbb gehaald omdat ik anders niet wist hoe ze heten maar wel regelmatig doe ik train nou al paar maanden zonder schema maar Traint Niet Fijn
Hoor wel wat jullie ervan vinden
Grr Martijn
ik ben bezig met me eigen splitschema in elkaar aan het zetten mijn doel is spieropbouwend trainen.
Dagen Van Trainen
Maandag
woensdag
Vrijdag
op de rest doe ik Er Nog Teakwondo bij
alles in 4 setjes (12 10 8 6)
Maandag : Borst-Biceps
Borst
Bench press
Incline dumbbell press
Barbel Decline Bench Press
Dumbbell Flyes
Biceps:
Barbell Curl
Preacher curl
Dumbbell Curl
Woensdag: Benen-kuiten-Schouders
Benen:
Barbell Back squat
Barbell lunge
leg press
Leg Curl
Kuiten:
Barbell Calf Raises
Seated Calf Raises
Schouders:
Front raise
Standing military presses
lateral raise
Behind-neck press
Nek:
Dumbbell Shrug
Barbell Shrug
Vrijdag: Rug-Tricep
Rug:
Deathlifts
chinUp
Neck pull-downs
pulldowns
Tricep:
Tricep Dips
Dumbbell overhead extensions
Bench Dips
buikspieren wil ik ook 3x per week gaan trainen
Ik weet niet of dit een goed schema is ofniet ik heb sommige namen van dbb gehaald omdat ik anders niet wist hoe ze heten maar wel regelmatig doe ik train nou al paar maanden zonder schema maar Traint Niet Fijn
Hoor wel wat jullie ervan vinden
Grr Martijn
Laatst bewerkt: