Fitness Seller

mijn 4 daags split

Bezoekers in dit topic

darky1945

Cool Novice
Lid geworden
4 jul 2020
Berichten
143
Karma
30
Lengte
1m86
Massa
105kg
Ik train nu ongeveer een jaar en zou het volgende 4 daagse split programma willen doen,
Op maandag : borst, rug, schouders
Dinsdag : benen, armen, buik
woensdag ; rust
donderdag : rug, borst, schouders
vrijdag : armen, benen, buik
De bedoeling is om een afgetraind lichaam te krijgen (vet verbranden en spiermassa behouden)
Wat denken jullie van dit schema ?
 

Bullshark

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
4.693
Karma
3.693
Lengte
1m76
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Benen en kuiten, niet armen erbij.
 
OP
D

darky1945

Cool Novice
Lid geworden
4 jul 2020
Berichten
143
Karma
30
Lengte
1m86
Massa
105kg
Waarom niet ? zou graag elke spiergroep 2 keer per week trainen. En als ik maar 4 x per week kan gaan ?
 

Bullshark

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
4.693
Karma
3.693
Lengte
1m76
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Waarom niet ? zou graag elke spiergroep 2 keer per week trainen. En als ik maar 4 x per week kan gaan ?
Kan wel als je in de ochtend armen doet, en in de avond benen.
anders doe je upperbody-lowerbody 2x per week
1: UB
2: LB
3:rust
4: herhaal
 
OP
D

darky1945

Cool Novice
Lid geworden
4 jul 2020
Berichten
143
Karma
30
Lengte
1m86
Massa
105kg
Kan wel als je in de ochtend armen doet, en in de avond benen.
anders doe je upperbody-lowerbody 2x per week
1: UB
2: LB
3:rust
4: herhaal
Ziet er idd ook interessant uit !
 

RiPo

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
25 aug 2020
Berichten
256
Karma
388
Lengte
1m93
Massa
91kg
Vetpercentage
17%
Ben wel benieuwd waarom er altijd gezegd wordt om geen benen en armen samen te doen?
Doe dit zelf wel al lange tijd en ondervindt er geen hinder van oid.. Eerst benen en daarna armen.
 
OP
D

darky1945

Cool Novice
Lid geworden
4 jul 2020
Berichten
143
Karma
30
Lengte
1m86
Massa
105kg
Dit kan ik dus ook overwegen = upper lower split

Maandag : bovenlichaam = biceps, triceps, borst, rug, schouders
dinsdag : onderlichaam = benen, kuiten, onderrug, buik.
woensdag rustdag
donderdag = repeat maandag maar andere volgorde (borst, rug, ...)
vrijdag = repeat dinsdag
zat en zondag rust (eventueel wat mountainbiken)

Welke zouden jullie kiezen indien maar 4 dagen per week trainen (ben 50 jaar) mijn eerste schema of dit hier ? bedankt allen
 

MetalNDeadlifts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2021
Berichten
5.888
Karma
6.788
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
Dit kan ik dus ook overwegen = upper lower split

Maandag : bovenlichaam = biceps, triceps, borst, rug, schouders
dinsdag : onderlichaam = benen, kuiten, onderrug, buik.
woensdag rustdag
donderdag = repeat maandag maar andere volgorde (borst, rug, ...)
vrijdag = repeat dinsdag
zat en zondag rust (eventueel wat mountainbiken)

Welke zouden jullie kiezen indien maar 4 dagen per week trainen (ben 50 jaar) mijn eerste schema of dit hier ? bedankt allen
Zoals al aangegeven was door @Solway Firth is het het slimste om de UB/LB schema te doen die in de stickies staat. https://forum.bodybuilding.nl/topics/ub-lb-massa-schema-beginners-intermediate.416164/
 

Solway Firth

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
1.439
Karma
1.392
Lengte
1m73
Massa
72kg
Dit kan ik dus ook overwegen = upper lower split

Maandag : bovenlichaam = biceps, triceps, borst, rug, schouders
dinsdag : onderlichaam = benen, kuiten, onderrug, buik.
woensdag rustdag
donderdag = repeat maandag maar andere volgorde (borst, rug, ...)
vrijdag = repeat dinsdag
zat en zondag rust (eventueel wat mountainbiken)

Welke zouden jullie kiezen indien maar 4 dagen per week trainen (ben 50 jaar) mijn eerste schema of dit hier ? bedankt allen
Als je meer nadruk op ub wil en vijf dagen kan trainen, kun je ook ub/lb-ppl doen.
 

gose

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
2 aug 2007
Berichten
560
Karma
80
Natuurlijk kan jouw eerste schema wel. Heeft mss wat meer kans op overbelasting van je gewrichten maar hangt meer van oefeningen af.
Ub/lb meer foolproof.
 
Naar boven