- Lid geworden
- 16 mrt 2005
- Berichten
- 13.030
- Waardering
- 7.141
Naar aanleiding van mij topic in schema's besloten er een klein logje aan toe te voegen zodat ik ook zelf kan teruglezen hoe het er mee gaat.
Ik zit nu in week 2 en vandaag 90kg gebencht 5x5. Het ging natuurlijk makkelijk, ik let erop dat deze lage gewichten zo explosief mogelijk gedrukt worden.
Nog een training 90kg en dan weer naar de 100.
Doel is 3x 140kg te drukken aan het eind en daarna een poging 1 x 150kg te doen en daarmee mijn oude record weer te drukken. Mijn gewicht vanmorgen was 78,6kg. ietsje afgevallen maar nog altijd keurig voor mijn doen.
Overigens na mijn bb trainingen nog een keer een poging gedaan waar ik stond 3 weken geleden. Een teleurstellende 4x130kg kwam er uit. Daarvoor nog wel 10 x 120kg gedrukt. ben benieuwd waar ik over 2 maanden sta.
Ik heb een tijdje een gewoon split schema gedaan als bodybuilder en heb daar wat massa mee gewonnen. Nu wil ik weer over gaan op kracht om mijn 4 jaar oude pr te gaan verbeteren op de bench.
Ik heb gekozen om flink meer frequentie toe te passen en ga dus 3 keer per week alleen maar banken,squaten en deadliften.
Dit is mijn schema de 1e 5 weken;
week1 , 5 x 5 57% van 1rm maandag,woensdag,vrijdag
week2 , 5 x 5 63%
week3 , 5 x 5 70%
week4 , 5 x 5 77%
week5 , 4 x 5 84%
ik verhoog dus elke week 10kg op elke oefening. In week 5 wordt het wel zwaar dus doe ik 4 setjes ipv 5.
De weken erna ga ik over op 3x3. Om aan de zwaardere gewichten te wennen doe ik boardpress 8cm op maandag, 4cm op woensdag en zonder op vrijdag.
week6 , 3x3 91% maandag,woensdag,vrijdag
week7 , 3x3 93%
week8 , 3x3 95%
week9 , 3x3 97%
week 10, 3x3 100%
Hier komt dus wekelijks 2,5kg bij.
Mijn doel is dus wat nu mijn 1rm is om dat over 10 weken een 3rm mee te kunnen maken. Dit komt neer op een kleine 10kg winst op mijn 1rm.
Iemand hier aan of opmerkingen over, met name over de boardpress trainingen?
Ik zit nu in week 2 en vandaag 90kg gebencht 5x5. Het ging natuurlijk makkelijk, ik let erop dat deze lage gewichten zo explosief mogelijk gedrukt worden.
Nog een training 90kg en dan weer naar de 100.
Doel is 3x 140kg te drukken aan het eind en daarna een poging 1 x 150kg te doen en daarmee mijn oude record weer te drukken. Mijn gewicht vanmorgen was 78,6kg. ietsje afgevallen maar nog altijd keurig voor mijn doen.
Overigens na mijn bb trainingen nog een keer een poging gedaan waar ik stond 3 weken geleden. Een teleurstellende 4x130kg kwam er uit. Daarvoor nog wel 10 x 120kg gedrukt. ben benieuwd waar ik over 2 maanden sta.