- Lid geworden
- 14 mrt 2008
- Berichten
- 656
- Waardering
- 0
Zoals hieronder is beschreven ziet mijn gemiddelde training eruit.
- Trainingen duren gemiddeld 45 minuten.
- Train van 12.00 tot 13.00 dagelijks
- Als ik tijd te weinig heb komt er op zaterdag nog 1 training bij om aan te vullen wat ik niet heb gered van ma t/m vrijdag. Meestal is dat iets v.d armen. Ik ben van plan op zaterdag ook cardio te gaan doen. Heb er geen zin in dus het schiet nog niet zo op.
- Om de dag doe ik aan het eind v.d training 5x25 situps.
Opmerkingen/aanvullingen welkom.
Maandag borst:
Barbell Bench Press 2x8 2x6
Dumbbell incline Bench Press 4x8
Cable Standing Fly 2x10 2x8
Lever Pec Deck Fly 4x8
Lever Chest Press 4x8
Dinsdag rug:
Barbell Bent-over Row 2x8 2x6
Cable Seated Row 2x8 2x6
Dumbbell Bent-over Row 4x8
Cable Front Pulldown 4x8
Lever Seated Row 4x8
Woensdag benen:
Barbell Full Squat 2x8 2x6
Lever Leg Extension 4x8
Lever Standing Calf Raise 2x10 2x8
Lever Seated Leg Press 4x8
Lever Lying Leg Curl 2x8 2x6
Donderdag schouders:
shoulder press barbell 2x8 2x6
shoulder press dumbbell 2x8 2x6
cable front raise 4x8
Barbell Upright row 4x8
Laterall raise 4x8
dumbbell shrug 4x12
Vrijdag Biceps & Triceps
Barbell Curl 4x8
Cable Curl one hand 4x8
Dumbbell Concentration Curl 4x8
Lever Preacher Curl 4x8
Lying Triceps Extension 4x8
Cable pushdown 1 arm 4x8
Dumbbell One Arm Triceps Extension 4x8
Weighted bench dip
- Trainingen duren gemiddeld 45 minuten.
- Train van 12.00 tot 13.00 dagelijks
- Als ik tijd te weinig heb komt er op zaterdag nog 1 training bij om aan te vullen wat ik niet heb gered van ma t/m vrijdag. Meestal is dat iets v.d armen. Ik ben van plan op zaterdag ook cardio te gaan doen. Heb er geen zin in dus het schiet nog niet zo op.
- Om de dag doe ik aan het eind v.d training 5x25 situps.
Opmerkingen/aanvullingen welkom.
Maandag borst:
Barbell Bench Press 2x8 2x6
Dumbbell incline Bench Press 4x8
Cable Standing Fly 2x10 2x8
Lever Pec Deck Fly 4x8
Lever Chest Press 4x8
Dinsdag rug:
Barbell Bent-over Row 2x8 2x6
Cable Seated Row 2x8 2x6
Dumbbell Bent-over Row 4x8
Cable Front Pulldown 4x8
Lever Seated Row 4x8
Woensdag benen:
Barbell Full Squat 2x8 2x6
Lever Leg Extension 4x8
Lever Standing Calf Raise 2x10 2x8
Lever Seated Leg Press 4x8
Lever Lying Leg Curl 2x8 2x6
Donderdag schouders:
shoulder press barbell 2x8 2x6
shoulder press dumbbell 2x8 2x6
cable front raise 4x8
Barbell Upright row 4x8
Laterall raise 4x8
dumbbell shrug 4x12
Vrijdag Biceps & Triceps
Barbell Curl 4x8
Cable Curl one hand 4x8
Dumbbell Concentration Curl 4x8
Lever Preacher Curl 4x8
Lying Triceps Extension 4x8
Cable pushdown 1 arm 4x8
Dumbbell One Arm Triceps Extension 4x8
Weighted bench dip