Fitness Seller

Mijn bulkschema, geef AUB aanwijzingen BVD

Bezoekers in topic

prob

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
10
Karma
0
He,

Ik heb de afgelopen week hier op de site rondgekeken hoe ik het best mijn bulkschema kan maken.

Ik ben 17 jaar, ben 74kg en 1.90m lang. Het type ectomorf dus. Ik weet mijn vetpercentage niet maar die zal redelijk laag zijn.
Ik ben begonnen met 3keer in de week trainen.
Mijn doel is om zo veel mogelijk spiermassa te kweken.
Mijn dagelijkse onderhoud aan calorieen is 1908kcal per dag als ik stil zit. Ik beweeg veel en mijn dagelijkse onderhoud zit op ongeveer 3000kcal per dag.

Hier is het bulkschema voor mij. Lijkt veel maar kijk maar vooral naar de maaltijdtotalen ;)

-----------------------------------------Eiwit VetVerzKH
7:30 = 100g havermout à 13, 7, 1, 63 (363kcal) met 300ml halfvolle melk à 12, 4.5, 3, 15 (138kcal) met banaan + appel +- 100g à 0, 0, 0, 16 (50 kcal) met whey 40g à 32,0,0,0 (128kcal) of blik tonijn 100g à 26, 1, 1, 0 (117kcal)
Maaltijdtotaal: 54g eiwit, 94g KH, 12,5g vet (704,5kcal)

10:10 = 100g volkorenbrood à 9, 3, 1, 41 (222kcal) met 50g runderrookvlees à 11.5, 3.5, 1, 0.5 (76kcal) met sla à 0, 0, 0, 0, (0kcal)
Maaltijdtotaal : 20.5g eiwit, 41.5g KH, 6.5g vet (304kcal)

12:05 = 150g volkorenbrood à 13.5, 4.5, 1.5, 61.5 (333kcal) met 50g pindakaasà 13, 26, 5, 8 (324kcal) met 50g kipfilet à 15.5, 2, .5, 0 (158kcal) met sla à 0,0,0,0 (0kcal)
Maaltijdtotaal: 42g eiwit, 69.5g KH, 32.5g vet (735kcal)

14:15 = 120g volkorenbrood à 11, 3.5, 1, 49 (266kcal) met 50g sardines in olie à 22, 16, 4, 0 (115kcal) met sla à 0,0,0,0 (0kcal)
Maaltijdtotaal: 33g eiwit, 49g KH, 19.5g vet (381kcal)

16:00 = Spaghetti/macaroni gekookt 200g à 6, 2, 0,38 (188kcal) met blik tonijn 100g à 26,1,1,0 (117kcal) met 50g lijnzaad à 9.5, 15.5, 1.5, 6.5( 203kcal)
Maaltijdtotaal: 41.5g eiwit, 44.5g KH, 18.5g vet (508kcal)

+- 19:00 = wat de pot schaft
MaaltijdtotaalProbeer ik hierop te houden: 33g eiwit, 55g KH, 22g vet (550 kcal)

21:30 = 500g magere kwark à 50, 5, 0, 20 (305kcal) met 50g sesamzaad à 13, 27.5, 4, 3 (311kcal)
Maaltijdtotaal à 63g eiwit, 23g KH, 32.5g vet (616kcal)

Dagtotaal: 287g eiwit, 376.5g KH, 144g (25g verzadigd) vet (3800kcal)

Als ik train skip ik de maaltijd van 16:00 uur

Voor een training neem ik: whey 40g à 32,0,0,0 (128kcal) of blik tonijn 100g à 26, 1, 1, 0 (117kcal)

Na een training neem ik: 1000ml Coca Cola à 0,0,0,107 (428kcal) met whey 40g à 32,0,0,0 (128kcal) of blik tonijn 100g à 26, 1, 1, 0 (117kcal)

Is het een beetje een goed schema??

Elke hulp kan ik gebruiken. :D

Bij voorbaat dank
 

truebreaktrue

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
2 nov 2005
Berichten
1.908
Karma
1
Kvind het er netjes uit zien.. Zeker om mee te beginnen, bouw het wel rustig op wanneer nodig.. suc6
 

Skybullet

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 nov 2007
Berichten
1.123
Karma
89
drink je 1liter cola na de training !! , wtf
 

prob

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
10
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
tsja ik krijg het binnen en hou het binnen;) en dr zitten KH in die je snel opneemt. Suiker dus. Dusjah is wel prima toch??

Verder is t wel n goed schema?? Iemand nog tips ofso??
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
Na een training neem ik: 1000ml Coca Cola wtf! meen je dit serieus
 

prob

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
10
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
haha,

ik zie het probleem niet??!

Wat nemen jullie na een training???
 

Gauner

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 mei 2008
Berichten
2.117
Karma
43
Lengte
1m76
Massa
82kg
Vetpercentage
11%
Patatje oorlog natuurlijk. Zie het probleem ook niet..
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
frisdrank is gewoon een NO als je aan krachttraining doet. pak een whey shake met dextrose na je training
 

prob

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
10
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
oke,
bedankt voor de tip.
Weten jullie dan ook waar je whey en dextrose het best kunt halen?? link?
En hoeveel zou ik dan ongeveer moeten nemen van elk?
 

Tjibbe

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jun 2003
Berichten
2.028
Karma
4
dextrose kan je wel bij een gezondheidswinkel ofzo halen
 

Naar boven