He,
Ik heb de afgelopen week hier op de site rondgekeken hoe ik het best mijn bulkschema kan maken.
Ik ben 17 jaar, ben 74kg en 1.90m lang. Het type ectomorf dus. Ik weet mijn vetpercentage niet maar die zal redelijk laag zijn.
Ik ben begonnen met 3keer in de week trainen.
Mijn doel is om zo veel mogelijk spiermassa te kweken.
Mijn dagelijkse onderhoud aan calorieen is 1908kcal per dag als ik stil zit. Ik beweeg veel en mijn dagelijkse onderhoud zit op ongeveer 3000kcal per dag.
Hier is het bulkschema voor mij. Lijkt veel maar kijk maar vooral naar de maaltijdtotalen
-----------------------------------------Eiwit VetVerzKH
7:30 = 100g havermout à 13, 7, 1, 63 (363kcal) met 300ml halfvolle melk à 12, 4.5, 3, 15 (138kcal) met banaan + appel +- 100g à 0, 0, 0, 16 (50 kcal) met whey 40g à 32,0,0,0 (128kcal) of blik tonijn 100g à 26, 1, 1, 0 (117kcal)
Maaltijdtotaal: 54g eiwit, 94g KH, 12,5g vet (704,5kcal)
10:10 = 100g volkorenbrood à 9, 3, 1, 41 (222kcal) met 50g runderrookvlees à 11.5, 3.5, 1, 0.5 (76kcal) met sla à 0, 0, 0, 0, (0kcal)
Maaltijdtotaal : 20.5g eiwit, 41.5g KH, 6.5g vet (304kcal)
12:05 = 150g volkorenbrood à 13.5, 4.5, 1.5, 61.5 (333kcal) met 50g pindakaasà 13, 26, 5, 8 (324kcal) met 50g kipfilet à 15.5, 2, .5, 0 (158kcal) met sla à 0,0,0,0 (0kcal)
Maaltijdtotaal: 42g eiwit, 69.5g KH, 32.5g vet (735kcal)
14:15 = 120g volkorenbrood à 11, 3.5, 1, 49 (266kcal) met 50g sardines in olie à 22, 16, 4, 0 (115kcal) met sla à 0,0,0,0 (0kcal)
Maaltijdtotaal: 33g eiwit, 49g KH, 19.5g vet (381kcal)
16:00 = Spaghetti/macaroni gekookt 200g à 6, 2, 0,38 (188kcal) met blik tonijn 100g à 26,1,1,0 (117kcal) met 50g lijnzaad à 9.5, 15.5, 1.5, 6.5( 203kcal)
Maaltijdtotaal: 41.5g eiwit, 44.5g KH, 18.5g vet (508kcal)
+- 19:00 = wat de pot schaft
MaaltijdtotaalProbeer ik hierop te houden: 33g eiwit, 55g KH, 22g vet (550 kcal)
21:30 = 500g magere kwark à 50, 5, 0, 20 (305kcal) met 50g sesamzaad à 13, 27.5, 4, 3 (311kcal)
Maaltijdtotaal à 63g eiwit, 23g KH, 32.5g vet (616kcal)
Dagtotaal: 287g eiwit, 376.5g KH, 144g (25g verzadigd) vet (3800kcal)
Als ik train skip ik de maaltijd van 16:00 uur
Voor een training neem ik: whey 40g à 32,0,0,0 (128kcal) of blik tonijn 100g à 26, 1, 1, 0 (117kcal)
Na een training neem ik: 1000ml Coca Cola à 0,0,0,107 (428kcal) met whey 40g à 32,0,0,0 (128kcal) of blik tonijn 100g à 26, 1, 1, 0 (117kcal)
Is het een beetje een goed schema??
Elke hulp kan ik gebruiken.
Bij voorbaat dank
Ik heb de afgelopen week hier op de site rondgekeken hoe ik het best mijn bulkschema kan maken.
Ik ben 17 jaar, ben 74kg en 1.90m lang. Het type ectomorf dus. Ik weet mijn vetpercentage niet maar die zal redelijk laag zijn.
Ik ben begonnen met 3keer in de week trainen.
Mijn doel is om zo veel mogelijk spiermassa te kweken.
Mijn dagelijkse onderhoud aan calorieen is 1908kcal per dag als ik stil zit. Ik beweeg veel en mijn dagelijkse onderhoud zit op ongeveer 3000kcal per dag.
Hier is het bulkschema voor mij. Lijkt veel maar kijk maar vooral naar de maaltijdtotalen
-----------------------------------------Eiwit VetVerzKH
7:30 = 100g havermout à 13, 7, 1, 63 (363kcal) met 300ml halfvolle melk à 12, 4.5, 3, 15 (138kcal) met banaan + appel +- 100g à 0, 0, 0, 16 (50 kcal) met whey 40g à 32,0,0,0 (128kcal) of blik tonijn 100g à 26, 1, 1, 0 (117kcal)
Maaltijdtotaal: 54g eiwit, 94g KH, 12,5g vet (704,5kcal)
10:10 = 100g volkorenbrood à 9, 3, 1, 41 (222kcal) met 50g runderrookvlees à 11.5, 3.5, 1, 0.5 (76kcal) met sla à 0, 0, 0, 0, (0kcal)
Maaltijdtotaal : 20.5g eiwit, 41.5g KH, 6.5g vet (304kcal)
12:05 = 150g volkorenbrood à 13.5, 4.5, 1.5, 61.5 (333kcal) met 50g pindakaasà 13, 26, 5, 8 (324kcal) met 50g kipfilet à 15.5, 2, .5, 0 (158kcal) met sla à 0,0,0,0 (0kcal)
Maaltijdtotaal: 42g eiwit, 69.5g KH, 32.5g vet (735kcal)
14:15 = 120g volkorenbrood à 11, 3.5, 1, 49 (266kcal) met 50g sardines in olie à 22, 16, 4, 0 (115kcal) met sla à 0,0,0,0 (0kcal)
Maaltijdtotaal: 33g eiwit, 49g KH, 19.5g vet (381kcal)
16:00 = Spaghetti/macaroni gekookt 200g à 6, 2, 0,38 (188kcal) met blik tonijn 100g à 26,1,1,0 (117kcal) met 50g lijnzaad à 9.5, 15.5, 1.5, 6.5( 203kcal)
Maaltijdtotaal: 41.5g eiwit, 44.5g KH, 18.5g vet (508kcal)
+- 19:00 = wat de pot schaft
MaaltijdtotaalProbeer ik hierop te houden: 33g eiwit, 55g KH, 22g vet (550 kcal)
21:30 = 500g magere kwark à 50, 5, 0, 20 (305kcal) met 50g sesamzaad à 13, 27.5, 4, 3 (311kcal)
Maaltijdtotaal à 63g eiwit, 23g KH, 32.5g vet (616kcal)
Dagtotaal: 287g eiwit, 376.5g KH, 144g (25g verzadigd) vet (3800kcal)
Als ik train skip ik de maaltijd van 16:00 uur
Voor een training neem ik: whey 40g à 32,0,0,0 (128kcal) of blik tonijn 100g à 26, 1, 1, 0 (117kcal)
Na een training neem ik: 1000ml Coca Cola à 0,0,0,107 (428kcal) met whey 40g à 32,0,0,0 (128kcal) of blik tonijn 100g à 26, 1, 1, 0 (117kcal)
Is het een beetje een goed schema??
Elke hulp kan ik gebruiken.
Bij voorbaat dank
