AndroidHealthClinic

Mijn CARB CYCLING SCHEMA, advies gevraagd! (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

robinio

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
12 jan 2006
Berichten
180
Waardering
3
Lengte
1m93
Massa
95kg
Vetpercentage
16%
Beste leden,

Bij deze mijn schema. Ik wil het eens helemaal anders proberen, dus vooruit, carb cycling. Het is gedeeltelijk gebaseerd op dit artikel: [Link niet meer beschikbaar].

Basicly zegt hij:
- Meet je behoefte --> in cut ongeveer 2697.73 Trainingsdag/ 2360.51 Non-Trainings dag
- neem altijd tussen 1-1.5 gram eiwit per (am.) pond gewicht
- neem top een moderate dag circa 1,25 gram carbs per pond gewicht -->
- high carbdag: 125 % carbs, rest zelfde houden (ongeveer)
- low carb dag: 75% carbs, rest zelfde houden (ongeveer)
- bij 4x trainen per week: 2 high carb dagen (zwaarste trainingsdagen), 2 moderate carbdagen (2 traingsdagen) en 3 low carb dagen.

Zie hieronder mijn indeling. Ik hoop dat jullie wat adviezen kunnen posten, ben namelijk nogal een beginneling wat betreft carb cycling.

High Carb.png


Moderate Carb.png


Low carb.png
 
Ziet er in grote lijnen goed in, het enige wat ik zou aanpassen is op je low carb dag, lager gaan in carbs en je vetten wat boosten.

Low carb voor mij is echt wel lager dan 100gr
 
Ok dank je, zat ik zelf ook aan te denken. Nog andere comments?
 
Echt niets op aan te merken?
 
Up!! Ik ga er weer aan beginnen na een periode van niet diëten. Merk aan mezelf als ik geen schema aanhoudt dat ik totaal niet op m'n voeding kan letten en veel vet aankom :@!! Heeft iemand goede tips nog, want die kan ik wel goed gebruiken!!!
 
Start met een schema en kijk hoe het gaat maak dan wekelijks aanpassingen :)
 
Back
Naar boven