- Lid sinds
- 3 nov 2002
- Berichten
- 1.580
- Waardering
- 0
-
Volg het forum via Google Nieuws
mijn creatine inname schema 1e maal..
- Topic starter nilsjei1234
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 22
- Weergaven 4.603
- Volgers 0
- Kopieer link Kopieer link
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 14 dec 2002
- Berichten
- 261
- Waardering
- 0
Schadelijk zal het niet echt zijn, alleen een beetje oneconomisch misschien.
Alleen zou ik die 5g na het avondeten toch echt er voor plannen.
Alleen zou ik die 5g na het avondeten toch echt er voor plannen.
- Lid sinds
- 14 dec 2002
- Berichten
- 261
- Waardering
- 0
Overigens moet je niet zo snel zeggen dat je niet oplaadt, want je doet niet anders met dit schema.
Zie dit niet als kritiek, want er zijn de laatste tijd hier zoveel afwijkende geluiden, maar desalniettemin overschrijdt dit schemaatje de hoeveelheden die opgenomen kunnen worden gedurende langere tijd zoals gebleken in wetenschappelijk onderzoek.
Zie dit niet als kritiek, want er zijn de laatste tijd hier zoveel afwijkende geluiden, maar desalniettemin overschrijdt dit schemaatje de hoeveelheden die opgenomen kunnen worden gedurende langere tijd zoals gebleken in wetenschappelijk onderzoek.
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 3.884
- Waardering
- 0
Hoeveel kan je lichaam per dag opnemen volgens jouw dan??
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 1.021
- Waardering
- 0
-smorgens houden zo
-20 min voor de training (omdat t zonder dextrose ongv n half uur duurt voordat t volleding is opgenomen )
- na de training houden zo
- maar kzou toch ook voor je avondmaal gaan
gr BIGTANK
-20 min voor de training (omdat t zonder dextrose ongv n half uur duurt voordat t volleding is opgenomen )
- na de training houden zo
- maar kzou toch ook voor je avondmaal gaan
gr BIGTANK
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 3.884
- Waardering
- 0
Hangt ervanaf hoe ver voor je training je kh neemt..
- Lid sinds
- 14 dec 2002
- Berichten
- 261
- Waardering
- 0
Op zich is het ook nog niet extreem, maar uit onderzoeken blijkt dat na ik geloof 3 of 4 dagen laden (Ik denk met 20-30 per dag, ik weet de gegevens niet exact meer) het overschot gewoon direct het lichaam uit gaat en dat zal bij dit schema op zich niet meteen problemen geven, maar goed, je nieren moeten natuurlijk wel op volle toeren draaien. En de informatie over de gevolgen op langere termijn voor je nieren bij deze hoeveelheden gedurende langere tijd is niet eenduidig.
Het gaat er uiteindelijk om dat je spieren eerst opgevuld moeten worden en vervolgens vul je de ongeveer 3g bij die je dagelijks verliest om ze vol te houden.
Ik zou denken dat je met dit schema(hangt natuurlijk enigszins van je lichaamsgewicht af, als je 120kg weegt kan het anders liggen) ongeveer in een weekje toch wel zo'n beetje vol zit(misschien 10 dagen als je het zeker wilt weten), vervolgens zou je in principe dus gewoon 3-5g per dag bij hoeven te vullen, vandaar dat ik zeg dat ik het een beetje oneconomisch vind om dit schema gedurende 2 maanden vol te houden. En ik persoonlijk zou ieder risico voor mijn nieren uitsluiten als het gewoon niet echt veel nut meer heeft).
Het gaat er uiteindelijk om dat je spieren eerst opgevuld moeten worden en vervolgens vul je de ongeveer 3g bij die je dagelijks verliest om ze vol te houden.
Ik zou denken dat je met dit schema(hangt natuurlijk enigszins van je lichaamsgewicht af, als je 120kg weegt kan het anders liggen) ongeveer in een weekje toch wel zo'n beetje vol zit(misschien 10 dagen als je het zeker wilt weten), vervolgens zou je in principe dus gewoon 3-5g per dag bij hoeven te vullen, vandaar dat ik zeg dat ik het een beetje oneconomisch vind om dit schema gedurende 2 maanden vol te houden. En ik persoonlijk zou ieder risico voor mijn nieren uitsluiten als het gewoon niet echt veel nut meer heeft).
Laatst bewerkt:
OP
- Lid sinds
- 3 nov 2002
- Berichten
- 1.580
- Waardering
- 0
- Topic Starter
- #15
Originally posted by Alessandro
Op zich is het ook nog niet extreem, maar uit onderzoeken blijkt dat na ik geloof 3 of 4 dagen laden (Ik denk met 20-30 per dag, ik weet de gegevens niet exact meer) het overschot gewoon direct het lichaam uit gaat en dat zal bij dit schema op zich niet meteen problemen geven, maar goed, je nieren moeten natuurlijk wel op volle toeren draaien. En de informatie over de gevolgen op langere termijn voor je nieren bij deze hoeveelheden gedurende langere tijd is niet eenduidig.
Het gaat er uiteindelijk om dat je spieren eerst opgevuld moeten worden en vervolgens vul je de ongeveer 3g bij die je dagelijks verliest om ze vol te houden.
Ik zou denken dat je met dit schema(hangt natuurlijk enigszins van je lichaamsgewicht af, als je 120kg weegt kan het anders liggen) ongeveer in een weekje toch wel zo'n beetje vol zit(misschien 10 dagen als je het zeker wilt weten), vervolgens zou je in principe dus gewoon 3-5g per dag bij hoeven te vullen, vandaar dat ik zeg dat ik het een beetje oneconomisch vind om dit schema gedurende 2 maanden vol te houden. En ik persoonlijk zou ieder risico voor mijn nieren uitsluiten als het gewoon niet echt veel nut meer heeft).
hmmz dit is mijn 1e keer creatine dus ik gebruik nu veel...
kijken hoe dat bevalt...
volgende keer wat minder etc..
totdat ik ontdekt hebt wat mij het meest bevalt..
- Lid sinds
- 14 dec 2002
- Berichten
- 261
- Waardering
- 0
Het is maar een idee, maar kun je dan niet beter iets lager beginnen en evt daarna wat opvoeren?
- Lid sinds
- 14 dec 2002
- Berichten
- 261
- Waardering
- 0
Kijk voor de lol even op ergogenics nilsjei, ik ben slecht in links etc, maar je zult de site wel kennen en zoek gewoon bij creatine. Daar staat wat meer over de ideale doseringen.....
- Lid sinds
- 14 dec 2002
- Berichten
- 261
- Waardering
- 0
Er is nog zoveel discussie dat je geen exact aantal grammen kunt noemen, maar dit is op zich wel goed. Ik denk dat je op trainingsdagen wel 2x 3,5g kunt nemen, op niet-trainingsdagen zou ik volstaan met 3,5g 's morgens op de nuchtere maag.
Trainingsdagen 3,5g 's morgens of voor de training(indien je dan snelle koolhydraten neemt) en 3,5g direct na de training met simpele suikers.
Ik neem zelf 2 gehoopte theelepels op trainingsdagen en op niet-trainingsdagen soms 1 's morgens, soms geen.
Trainingsdagen 3,5g 's morgens of voor de training(indien je dan snelle koolhydraten neemt) en 3,5g direct na de training met simpele suikers.
Ik neem zelf 2 gehoopte theelepels op trainingsdagen en op niet-trainingsdagen soms 1 's morgens, soms geen.