mijn creatine inname schema 1e maal..

[Frenkpie]

ja dat was m'n inname op trainings dagen... 3,5 x 3.. is dit teveel dan?

 

[Alessandro]

Het is niet extreem veel, er zijn mensen, ook op dit forum die veel meer gebruiken. Ik respecteer hun meningen natuurlijk. De onderzoeken wijzen alleen uit dat in principe een onderhoudsdosering van 3 tot 5g/dag genoeg is. Het overschot wordt door je nieren direct afgevoerd en dat is volgens mij dus zonde. Fabrikanten en hun onderzoeken zitten vaak hoger, maar dat is alleen om meer te verkopen. Ik zit voor de zekerheid op ongeveer het dubbele, 2 theelepels op een trainingsdag. Ter compensatie sla ik vaak een niet-trainingsdag over. Jij zit dus op 3x, dus je zou bv de middelste 3,5g eruit kunnen halen.

 

[Frenkpie]

ok thnx