Mijn cut schema

[Davejm]

28 jaar
88 kg
186 cm
BF 20% (TE VEEL)
doel: cutten
Training: 3 dagen KT en cardio
Onderhoud: 2917Kcal (incl. sport toeslag)

schema:
Kcal: 2628
eiwit: 197 gr
koolh:181 gr
vet: 122 gr

maaltijd 17:30)
160 gr Kipfilet
1 appel

Maaltijd 29:30)
70 gram noten
250 Gram magere kwark met een mandarijn

maaltijd 3(12:30)
135 gr Tonijn+silverui+augurk+mayo+sla

Maaltijd 3 (15:30)
gekookt ei
(17:00)
500 ml magere melk + 1 banaan voor het sporten

18:00: sporten, tijdens het sporten water met iets dextrose

maaltijd 4:
avond maaltijd(minimaal 1 uur na het sporten)
aardappels, groente vlees of
rijst, kip, groente of
pasta


maaltijd 5(21:30)
60 gram noten

maaltijd 6(voor het slapen)
250 gr magere kwark


zou ik voorlopig dit schema eens voor 4 weken kunnen volgen?

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_43562]

zo zou ik het doen;

maaltijd 17:30)
75gr brinta of havermout
1 banaan

Maaltijd 29:30)
250 Gram magere kwark met een mandarijn

maaltijd 3(12:30)
135gr tonijn met 2boterhammen

Maaltijd 3 (15:30)
gekookt ei
(17:00)
4boterhammen+ 150gr kippenwit

18:00: sporten, tijdens het sporten water met iets dextrose

maaltijd 4:
avond maaltijd(minimaal 1 uur na het sporten)
aardappels, groente vlees of
rijst, kip, groente of
pasta



maaltijd 6(voor het slapen)
250 gr magere kwark

 

[Davejm]

wat is het voordeel ten opzichte van mijn schema?

 

[Ano_43562]

ochtend hebje carbs nodig en rond training hebje ook carbs nodig.

 

[Davejm]

oke thanks

 

[Davejm]

is in mijn schema de tonijn/augurk/zilverui salade ook nog te vervangen voor iets anders? ben niet zo gek op tonijn

 

[Ironmind]

Gewoon beetje mayo door je tonijn, je hebt ook tonijn op mayo-light basis!

 

[Davejm]

de tonijn die ik nu heb is op olie, weet dat dat minder goed is als tonijn op eigen nat.
moet ik dan nog wel gewoon net zo veel nemen?
zal volgende week eens op zoek gaan naar de tonijn op eigen nat, dan scheelt mij dat per dag 20 gr vet, daar waar ik nu uitkom op 122 gr totaal

 

[riggard]

is in mijn schema de tonijn/augurk/zilverui salade ook nog te vervangen voor iets anders? ben niet zo gek op tonijn

Klik om te verkleinen...

je kunt ook zalm nemen of andere vis uit blik.

ochtend hebje carbs nodig en rond training hebje ook carbs nodig.

Klik om te verkleinen...

ochtend niet per se.

de tonijn die ik nu heb is op olie, weet dat dat minder goed is als tonijn op eigen nat.
moet ik dan nog wel gewoon net zo veel nemen?
zal volgende week eens op zoek gaan naar de tonijn op eigen nat, dan scheelt mij dat per dag 20 gr vet, daar waar ik nu uitkom op 122 gr totaal

Klik om te verkleinen...

op eigen nat zou ik net zoveel nemen en wat (omega 3) mayo extra nemen.

schema:
Kcal: 2628
eiwit: 197 gr
koolh:181 gr
vet: 122 gr

maaltijd 17:30)
160 gr Kipfilet
1 appel
weinig tov maaltijd 2, misschien beter omswitchen?

Maaltijd 29:30)
70 gram noten
250 Gram magere kwark met een mandarijn

maaltijd 3(12:30)
135 gr Tonijn+silverui+augurk+mayo+sla
in orde

Maaltijd 3 (15:30)
gekookt ei
zou het eitje weglaten ivm de hoeveelheid vetten en eventueel nog wat whey pakken dan
(17:00)
500 ml magere melk + 1 banaan voor het sporten

18:00: sporten, tijdens het sporten water met iets dextrose

maaltijd 4:
avond maaltijd(minimaal 1 uur na het sporten)
aardappels, groente vlees of
rijst, kip, groente of
pasta
bueno


maaltijd 5(21:30)
60 gram noten
goed

maaltijd 6(voor het slapen)
250 gr magere kwark
goed

zou ik voorlopig dit schema eens voor 4 weken kunnen volgen?

Klik om te verkleinen...

even om m'n geheugen op te frissen, heb ik dit schema gemaakt of heb je het van mij overgenomen en een beetje aangepast? ziet er iig goed uit

 

[Davejm]

Dit is inderdaad grotendeels jouw schema met wat helpdesk advies van jouw van vorige week

Dus ik kan beter de kwark en mandarijn met noten sochtends nemen en om een uur of 10 de kipfilet en appel?

hoe zit het dan met de zalm, mag dit zalm filet zijn?

 

[Gauner]

Kwark voor slapen.

 

[Davejm]

Kwark voor slapen.

Klik om te verkleinen...

staat in mijn schema ook voor het slapen gaan

bedoelde 10 uur sochtends de kipfilet

en in plaats van tonijn, gerookte zalm nemen? zijn bijna even veel eiwitten en vetten als tonijn in eigen nat

 

[riggard]

Dit is inderdaad grotendeels jouw schema met wat helpdesk advies van jouw van vorige week

Dus ik kan beter de kwark en mandarijn met noten sochtends nemen en om een uur of 10 de kipfilet en appel?

hoe zit het dan met de zalm, mag dit zalm filet zijn?

Klik om te verkleinen...

zalmfilet bak je toch?

ik gebruik meestal of tonijn of zalm uit blik.

 

[Davejm]

bedoelde deze filet als brood beleg

maar zal ook eens zalm in blik proberen, moet tenslotte eerst proberen voordat ik Nee zeg

maare riggard, gerookte zalm dan?

 

[riggard]

gerookte zalm is ****ing lekker, maar wel duur zit wel wat meer vet in dus dan zou ik als ik jou was wel wat mayo weglaten omdat het ook zonder mayo prima te vreten is. tonijn is zo droog als het maar kan.

 

[Davejm]

oke zal eens kijken wat ik doe,
laatste vraag dan nog

die agurken en zilveruien moeten daar wel weer bij?
Vind het niet vies dus maak mij niet uit maar wat is het nut van de zure spullen?

 

[riggard]

mwah dat vind ik zelf wel lekker, ik zou iig een groente of vezelbron erbij kiezen, wortel kan ook etc.

 

[Davejm]

heej nog even een vraagje

voor de maaltijd van 14:30 staat er aangegeven dat ik wat whey moet pakken, dit heb ik eingelijk niet.weet ook niet goed waar het te krijgen is en welke ik moet hebben Wat mag ik hier neerzetten als maaltijd?

verder zit de eerste week van de cut er bijna op, zie nog geen optisch resultaat maar had dat ook pas verwacht na een 3 tal weekjes eigenlijk
Als ik het goed begrijp is dit low carb schema zo dat je eigenlijk heel weinig koolhydraten te verbranden heb tijdens een trainings dag en dus meer vetten gaat verbranden bij o.a. de kracht en cardio of zie ik dit verkeerd?

 

[Davejm]

begin van de 2e week in de cut,
moet zeggen dat ik het nu wel kan zien dat het werkt, weegschaal geeft minder aan als voorheen. volgende week maar weer eens kijken naar het resultaat in de spiegel en de schaal

 

[Ano_43562]

keep it up dude!!!